Храненето на работното място - идеалната диета в офиса
Коя диета помага за разбиване на твърди ядки в ежедневния офис живот?
Това познато ли ви е? Бисквитни трохи, шоколадови хартии и празни халби за кафе превземат бюрото, въпреки че имахме много добри резолюции. Нуждата ни от здравословно хранене в офиса често е засенчена от спонтанни срещи на екипа или дрънкане на офис мобилни телефони. Но колкото по-балансирано се храним по време на работа и колкото по-добре снабдяваме тялото с течности, толкова по-висока е способността за изпълнение и концентрация. Поради това помолихме нашите експерти по хранене за практически съвети как можем да направим нещо добро за тялото си в ежедневието - дори когато това отново е стресиращо.
Идеалната сутрин започва с вкусна закуска
Теоретично да. Защото тялото ни копнее за енергия, защото резервите ни се изразходват през нощта. Но когато има много други неща, които трябва да се направят сутрин, често се проваляме. Въпреки това трябва поне да пиете топла напитка, чаша разреден плодов сок или вода.
И по-късно, преди да запретнете ръкави, има поне една хапка:
- пълнозърнест хляб, покрит със сирене или шунка
- твърдо сварено яйце
- хляб с мед или сладко
- мюсли с пресни плодове
- топла зърнена каша (пикантна със зеленчуци или сладка със сушени плодове)
- сезонни зеленчуци като репички, морковени пръчици или кальраби
Малки здравословни закуски за между храненията
Използвайте по-често ядки, пресни плодове и сезонни зеленчуци, за да поддържате мозъка си. Тези здравословни закуски между тях също могат лесно да бъдат взети и занесени в офиса. Сушените плодове или мюслитата помагат бързо да се преодолеят пристъпите на глад - но в тях има много фруктоза. Следователно те трябва да се наслаждават умерено като лека закуска.
Мътеница или кисело мляко също са добри за ежедневна закуска. Най-доброто мътеница "натурално" или натурално кисело мляко, подправено с пресни, сезонни плодове. Защото внимание: в продукти с плодови препарати до до 23 кубчета захар на 500 мл бъдете скрити!
Съвет: Опитайте се да планирате закуските си в началото на седмицата и да планирате съответно пазаруването си, така че да имате под ръка храната, когато имате нужда от нея.
Гурме обядът помага при балансирано хранене
Разнообразието от различни гурме менюта ви подкрепя при вашето седмично планиране:
Закуските показаха ли твърде много от страна на шоколада? Няма нужда да се отчайвате, балансирайте го с лек обяд с категория „FIT“, за да добавите стойност към ежедневния си баланс. По-долу ще намерите ястия, които макс. 550 kcal и имат ниско съдържание на мазнини.
U
Изборът ни от балансирани ястия е особено голям. Например „Спагети от спелта в спаначен сметанов сос с домати“, „Треска (сертифицирана от MSC) в горчичен сос с тестени изделия и моркови“, „Спаначени палачинки с овче сирене върху доматено рагу“, „Крем-спанак с картофен пащърнак“ или „Пиле и фъстъчено къри с ориз басмати“ и много други други повече.
Безмесните дни могат да бъдат интегрирани много добре в седмичния график, като се обърне внимание на надписа „вегетарианска кухня“ или „веган алтернатива“ в нашето меню.
"Зеленчуков шницел със зеленчуци от хрян" или "Хлябче от леща с зеленчуци от манголд" правят водата ви в устата, докато четете! Пожелаваме ви приятен апетит!
Пийте достатъчно, но внимавайте за капани за захар!
Приемът на течности е изключително важен както за умствената, така и за физическата активност. Трябва да пиете между 1,5 и 2 литра на ден, в зависимост от физическото натоварване. Но бъдете внимателни: съдържанието на захар в различните напитки не трябва да се подушва.
Знаете ли, че…
... обикновено има 500 кубчета захар, скрити в 500 мл лимонада?
... поставете 7-10 парчета захар в 500 мл така наречените "уелнес напитки"?
... 500 мл класически студен чай (лимон или праскова) съдържат 12 кубчета захар?
Затова е най-добре да използвате чешмяна или минерална вода. С разредени плодови и зеленчукови сокове или чайове предлагате на небцето добро разнообразие.
Упражнявайте се да пиете редовно, като сутрин първо поставяте кана с вода на бюрото си на ясно видимо място. Това помага да се отговори на ежедневните нужди и вие преминавате през работния ден в добра форма!