Храненето на подрастващите правилните хранителни насоки
Актуализирано на 29.01.2018 от Bérangère Barataud
Юношеството е ключов момент в живота, време, когато тялото се променя и изисква специфичен хранителен принос. Но това е и възрастта, в която се утвърждаваме чрез противопоставяне на родителите, включително чрез избора си на храна! При тези условия не винаги е лесно родителите да предават насоки и добри хранителни навици. Какви са правилата на балансираното хранене за тийнейджър и какви са специфичните му нужди? Няма нужда да имате криза, следвайте нашите съвети !
Установете редовно и балансирано хранене
Вашият тийнейджър развива собствения си вкус и индивидуалност, а храните, които предпочита, не винаги са най-добри за здравето им. Не бъдете твърде твърди, храненето трябва да е забавно, но му дайте насоки, като установите редовни и балансирани ястия. Включете го повече в планирането на менюто, пазаруването и приготвянето на храна. Насърчете го да готви с вас и дори измислете свои собствени рецепти! И не забравяйте да дадете добър пример.
Напомняне за насоки за ежедневна консумация, валидни за цялото семейство от 3 години:
- Поне 5 плодове и/или зеленчуци
- Нишестени храни (хляб, зърнени храни, картофи, варива): при всяко хранене, според апетита
- 3 или 4 млечни продукта
- Месо, риба или яйце: веднъж или два пъти на ден
- Ограничете консумацията на мазнини, захарни продукти и сол
- Вода по желание !
Два момента не трябва да се пренебрегват
Закуска е важно хранене за вашия тийнейджър. Това го държи до обяд и да остане съсредоточен в класа. След дългия пост през нощта, тялото се нуждае от напитка за хидратация, зърнен продукт за енергия, млечен продукт за калций и протеини и накрая плод или плодов сок за витамини, минерали, фибри и въглехидрати.
Ако вашият тийнейджър наистина не е гладен сутрин или няма време за закуска преди да си тръгне, дайте му лека закуска, която да може да яде сутрин. Избор:
- Парче хляб и сирене
- Плод
- Малка бутилка кисело мляко за пиене
Следобеден чай. 4-те часа не са само за най-малките! Представянето на истинска закуска ви позволява да избегнете лека закуска, която твърде често се практикува от подрастващите! Вярно е, че понякога чакането е дълго между обяд и вечеря. Това желание да се храните между храненията може да бъде причинено и от скука или стрес, затова говорете с вашия тийнейджър за това. За да го вкусите, е идеално да изберете един или два продукта от следните групи храни: плодове, зърнени продукти и млечни продукти.