Храненето на балансирана диета - съвети

13 октомври 2014 г., 10:07 ч. | при (к.с.)

Здравословното хранене е много важно за благосъстоянието. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Храненето на балансирана диета е важно за общото благосъстояние и здраве. Това включва предимно плодове, зеленчуци и храни, богати на фибри.

Най-големите заблуди относно храненето

Фотосерия с 9 снимки

Добрият хранителен план е балансиран

Твърде много захар, мазнини и месо е нездравословно. Предполага се, че броят на хората с наднормено тегло и диабетици ще продължи да нараства, особено в западните страни. Това означава висок фактор на разходите за здравната система за лечение на заболявания, свързани с храненето. В допълнение към диабета и затлъстяването често се срещат и сърдечно-съдови заболявания и различни видове рак.

Балансираният хранителен план може да предотврати това, а също така да гарантира, че отслабвате и се чувствате добре наоколо. За разлика от строгата диета, не е нужно да гладувате и пак ще отслабнете. Планът за хранене винаги трябва да се основава на правилата на Германското общество по хранене или накратко DGE. Можете да получите добри съвети за спортни дейности във връзка със здравословна диета например от Onmeda.

Храня се здравословно

Когато създавате хранителен план, трябва да се вземе предвид колко калории имате право да приемате. Докато правите това, слушайте тялото си за това колко калории всъщност имате нужда. Трудната работа и много спорт играят важна роля тук. Тези, които само седят и не спортуват, се нуждаят от по-малко калории.

Можете да ядете поне три пъти на ден. Трябва да се уверите, че има достатъчно количество хранителни вещества като протеини, мазнини и въглехидрати, както и приемът на достатъчно витамини и минерали. Оризът, картофите, пълнозърнестите продукти и хлябът са особено подходящи за бързо насищане. Картофите предлагат голямо разнообразие от възможности за приготвяне и са доставчик на витамини, минерали, фибри и вторични растителни вещества.

Хранителни порции и напитки

Дори със здравословна храна не трябва да ядете огромни порции, защото това също е нездравословно. По-добре е да ядете малки порции пресни или варени зеленчуци или плодове през целия ден. Най-добрите напитки са все още водата или нискокалоричните напитки като чай. Кафето и алкохолът трябва да присъстват в менюто ви само от време на време. Не е полезно само за гладуване, ако изпиете чаша вода, преди да ядете.

Яжте бавно и съзнателно. Спрете, преди да сте най-накрая пълни, за да не застрашите здравето си в дългосрочен план. Избягвайте твърде много захар и сол в чиниите и ги приготвяйте внимателно. Ако използвате малко вода и мазнини, повечето хранителни вещества и витамини се запазват.

Препоръчително е малко мазнини

Наситените мастни киселини могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване или артериосклероза. Ако обичате да ядете месо, избягвайте бързо хранене и готови продукти и обърнете внимание на обезмаслено месо. С месото имате балансирана диета от минерали и витамини B1, B6 и B12. Рибите трябва да присъстват в менюто ви поне два пъти седмично. Той осигурява йод, омега-3 мастни киселини и селен.

Полезни съвети:Съвети за пазаруване за здравословно хранене
Храненето здравословно - съвети за ежедневната работа
Хранете се здравословно с пресни плодове и зеленчуци
Перфектният метод:Как работи раздробената диета?
Здравословно хранене:Средиземноморската кухня е полезна за мозъка
Много помага много:Трябва да ядете тези храни по-често

Като вегетарианец има многобройни рецепти за вкусни ястия без месо, които правят вашата диета балансирана. Използвайки растителни масла и мазнини, като рапица и соево масло, ще имате по-нисък холестерол и по-здравословна диета.