Храненето късно преди сън ви напълнява
Добре дошли във Vivaforme! Ако сте нов, ви каня да прочетете моето безплатно ръководство, за да разберете моите 3 тайни за бързо изгаряне на мазнини и имаш тяло, с което ще се гордееш. Щракнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно !
Успешно се абонирахте!
Често чуваме, че " яденето късно, преди сън ви дебелее », Че за да останеш слаб, трябва да ядеш сутрин като цар, по обяд като принц и вечер като беден човек. Това обаче е малко обратното на периодичното гладуване, което е една от любимите ми стратегии губят мазнини.
Повечето хора, с които разговарям, често ми казват, че трябва да се храните добре за закуска и да избягвате нишестени храни след 18:00, в противен случай това ви прави дебели.
И така, вярно ли е това? Ако това не е вярно, откъде идва това вярване? И къде е истината ?
В тази статия ще дешифрираме този велик мит в този първи епизод на нов формат, който любезно наричам „щракване и шамар“, където ще се опитам да унищожа митовете за фитнес и да отговоря на често срещани въпроси, за да ви помогна да бъдете по-добри във вашата тяло, по-добре в главата си и се наслаждавайте на живота сега, а не след година !
И така, откъде идва тази дълбока вяра? ?
Тази идея започва да се утвърждава, когато множество изследвания показват, че съществува връзка между a Висок ИТМ и ядене много през нощта.
- The първа идея това, което идва на ум на хората, които имат това убеждение, е, че когато спите, метаболизмът се забавя, защото няма физическа активност.
В резултат на това калориите, които консумираме преди да заспим няма да изгори толкова, колкото през деня.
Първото нещо, което трябва да запомните е, че дори докато спите, тялото ви трябва да изпълнява жизненоважни функции за да останете живи: сърцето ви продължава да бие, дробовете ви работят, за да ви осигурят кислород и преди всичко мозъкът ви е много активен в организирането на всички клетки в тялото ви, за да се възстанови физически и психически.
Всъщност изследванията показват, че има много малка разлика между основния метаболизъм независимо дали спите или сте будни. Базалният метаболизъм е енергията, необходима на тялото ви, за да поддържа жизнените си функции, за да оцелее. Като например, когато седите на стола си по време на работа.
Има дори изследване, публикувано в Canadian Journal of Applied Physiology през 2003 г., което показва, че в случай на честа спортна дейност, метаболизмът може дори да се увеличи. Това би имало смисъл, защото ако подложите тялото си на изпитание през деня, нощният ви сън е най-доброто време тялото ви да работи във фонов режим, за да се регенерира.
И да, случват се много неща, когато спите, които поддържат тялото ви да функционира добре през деня.
Също така използвам тази възможност, за да ви напомня грижете се добре за съня си, ако искате да загубите мазнини или да качите мускули, защото има много хормонални неща, които се случват, когато спите.
- The втора идея това, което често чуваме, е, че трябва да избягвате да ядете скорбялни храни след 18:00, защото това ви прави дебели, тъй като всички неизползвани скорбялни храни се превръщат в мазнини.
Така че е вярно, че когато не използвате нишестените храни, които давате на тялото си, то ги съхранява като гликоген, главно в мускулите ви. И ако резервите от гликоген са пълни, защото не се използват много, тогава ще имате излишни мазнини които ще се натрупват във вашите резерви ...