Храненето губи корема ефективно - Блогът
Загубата на размер на талията лесно и устойчиво изисква някои корекции в начина на живот. Ето някои насоки, които да ви помогнат да стигнете до там.
Опасностите от коремните мазнини
Проблемът с леко или много изпъкнал стомах при мъжете или жените не е само естетически; това показва локализирано натрупване на коремни мазнини и това може да бъде много вредно за здравето. Сега знаем, че мазнините, локализирани в областта на корема, увеличават риска на индивида от развитие на диабет, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, сънна апнея и мозъчно-съдови инциденти (инсулт), както и дегенеративни заболявания. Как да се отърва от него? За щастие има решения.
Корекции на вашата диета
По принцип балансираното хранене се препоръчва за всички. Освен това, когато искате да загубите коремна мазнина, това не е достатъчно. Много е важно да добавите определени храни към вашите ястия, като кръстоцветни зеленчуци като карфиол, брюкселско зеле, броколи, зеле и друго зеле, бок Чой също. Тези зеленчуци съдържат индол-3-карбинол, фитонутриент, ефективен в борбата с естрогенните съединения, които увеличават мазнините, разположени в областта на стомаха.
В идеалния случай яжте органично! Няколко храни, намерени в хранителните магазини - и които изглеждат здравословни - са били третирани с хербициди, пестициди и/или нефтохимикали (това са ксеноестрогени), които влияят отрицателно на хормоните, отговорни за управлението на теглото. Следователно трябва да се избягва всичко, което е част от „бързата храна“, точно както пържените храни и храните, които са твърде мазни, прекалено солени или прекалено сладки. Що се отнася до нишестените храни, изберете пълнозърнести храни. Вашата чиния трябва да бъде разделена, както следва: ½ за сурови или варени зеленчуци (включително кръстоцветни зеленчуци), ¼ за порция постни протеини (месо, риба, яйца, бобови растения) и ¼ за цели нишестета. Останете хидратирани, особено ако тренирате, и не забравяйте, че добрият спокоен сън улеснява отслабването.