Храненето балансирано ли е сложно SENSEÏ KARATE УЧИЛИЩЕ LIONEL LEFORT COUVIN
Храненето на балансирана диета не е сложно !
Просто трябва да се храните разумно. Балансираната диета трябва да осигури, качествено и количествено, всичко необходимо за специфичните усилия на всеки спортист:
Закуска:
_ Мляко или кисело мляко
_Хляб или зърнени храни
_Напитка
_ Конфитюр и/или масло
На обяд и вечеря:
_Закваска от сурови или варени зеленчуци
_Месо, риба или яйца (малко количество, ако го приемате и на двете хранения)
_ Ястие от варени зеленчуци на едно от храненията
_ нишесте с нишесте (картофи, тестени изделия, варива.) при другото хранене
_Млечен продукт, включващ порция сирене
_Плод
_Хляб
_ Малко мазнина за готвене и подправка
_1 до 2 чаши вода или повече.
Съвет:
_ Яжте на спокойствие и отделете време за хранене.
_ Направете три хранения на ден; не изтривайте никакви ястия.
_Избягвайте да хапвате или закуска по друг начин, състояща се от млечен продукт, плодове и хляб.
_Увеличете консумацията на риба
_Модифицирайте консумацията си на пържени храни
_Увеличете консумацията на вода и намалете тази на алкохолните напитки и содата
_ Яжте всичко, в разумни количества
_ Опитайте нови вкусове
_Променете цветовете, миризмите и вкусовете, за да избегнете умора
Без да забравяме: Ястието е момент на приятност около удоволствието от масата
ХРАНИТЕ ТРЯБВА ДА ОСТАНЯТ Удоволствие !
По време на обучението си за сертификат за спортен педагог Lionel Lefort е имал много курсове: биомеханика, физиология, образователна психология, но също така и на диетата на спортистите.
По-долу ще откриете някои елементи, които също могат да ви помогнат при подготовката на ежедневните ви менюта.
Преди някакви големи промени в
вашата диета,
да се консултирате с мнение на лекар
Храна преди състезание
Тренировъчна диета
Спортистът се подлага на „нормална лека диета, повече или по-малко подчертана в зависимост от спорта, т.е. диета, подобна на тази на заседналия, но по-лека в мазнини и по-последователна в бавни захари.
Някои хранителни съвети: