Хранене здравословно въпреки стреса
Хранете се здравословно въпреки стреса - съвети от професионалисти - станете стройни, останете стройни
В някои дни имаме толкова много стрес, че има малко или никакво време за ядене - камо ли здравословно. Можете бързо да хапнете нещо по пътя между срещите или в снек бара зад ъгъла или просто да игнорирате глада. Всичко това обикновено води до прекалено бързо и прекалено ядене и/или едностранно хранене и едва ли е подходящо за поддържане на форма и продуктивност - камо ли пък Да намалява.
Ако гладът просто се игнорира, това представлява кратък период на глад за тялото.Реакцията на това е да се намали метаболизма и да се използва възможно най-добре следващия прием Мастни натрупвания да се облича.
Имаме няколко съвета как можете да се храните здравословно въпреки стреса!
Добра закуска с хляб, за предпочитане тъмен хляб и различни разфасовки - сирене, шунка, варена шунка, прясно сирене, конфитюр и от време на време яйце или мюсли (не купувайте готови продукти, по-добре ги смесете сами), чаша кафе (без захар) или чай е най-добрият начин да започнете деня.
Ако не можете да ядете много рано сутрин, трябва да го направите най-късно след два до три часа. Може би можете да хапнете няколко хапки в малко сирене, банан или батон на мюсли. Спортистите (подходящи и за обикновени хора) приемат няколко аминокиселини или протеинова напитка веднага след ставане.
Малките закуски между храненията са много подходящи, за да се избегне ниска производителност. Разпределете различни малки ястия от плодове, млечни продукти като сирене, кварк, кисело мляко или мътеница, тънки сандвичи с различни зеленчуци през целия ден, това поддържа способността да се концентрира, по-малко натоварва храносмилателните органи и кръвообращението и е много важно, така че развитието на Избягван глад.
Често се казва: „Не ям много“. по този начин става гризал отстрани и хранени с това, което е необходимо. Това се случва напълно извън контрол.· По-добре си вземете малко почивка и се насладете на тях и на това, което ядете. Така не губите представа колко сте изяли. Малка бисквитка тук, нещо там и т.н. обикновено води до твърде много и нездравословно хранене.
Ако ти Бърза храна на щанда за храна, яжте в ресторанта на самообслужване или в месарницата (кой не? Добре е, но не бива да се случва твърде често), допълнете тази храна разумно, защото е предимно едностранно, солено и мазно. След това яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти между тях и вечер - също чрез приемане Аминокиселини е възможно да се постигне по-добър, ерго балансиран аминокиселинен пул (= протеин). Как да надстроите бърза и нездравословна храна.
Това, което е приготвено у дома и е донесено със себе си, може да бъде добра алтернатива. Приготвянето на нещо за вкъщи не само спестява пари, но ви позволява да прекарате цялата почивка в ядене, вместо да чакате на опашка за вкъщи. Рекреационната стойност на почивката е по-голяма и менюто може да се спазва и да избягвате допълнителен стрес.
Сандвичите се приготвят с листа от маруля, краставици и резенчета домат. по-свежи и богати на витамини.
Салатата остава свежа, ако я съхранявате отделно от маринатата и я смесвате преди консумация.
The Кафенето или столовата трябва да предлагат разнообразна, пълноценна и неварена храна, тоест ястията с ниско съдържание на мазнини за предпочитане трябва да бъдат в менюто. Така че не винаги пържени картофи, но картофи или магданоз картофи, вместо мазни майонези леки марината за салата, направени от кисело мляко или мътеница, месото трябва да е постно, сосът трябва да е с ниско съдържание на мазнини и зеленчуци и/или салата винаги трябва да бъдат включени. За десерт трябва да има по-често пресни плодове или плодова салата и извара от кисело мляко. Не забравяй!
Избягвайте странични ястия като картофи, ориз, тестени изделия. също не боли. Но напротив. Ако искате да отслабнете, никога не трябва да консумирате протеини, мазнини и въглехидрати в едно хранене. Само ако се абсорбира по-малко енергия, енергията може да се освободи под формата на мазнини и по този начин да се разгради.
Пиете ли много. Колкото е възможно повече минерална вода, чешмяна вода, разредени плодови сокове (1 част сок и 3-5 части вода) или sДомашни плодови студени чайове - без захар.
Ако се приберете вечер, трябва да следите калорийния си баланс. Не правете грешката да ядете вечер храна, която трябва да се яде по обяд. След 18 ч. Изрежете въглехидратите. Ястията с високо съдържание на протеини (направени от постна риба, яйца, постно говеждо, пилешко, пуешко) и салата са идеални.