Здравословна диета за намаляване на лошия холестерол - здравна доза

Последните тестове показват ли високо ниво на холестерол? Пази се! Дори да не чувствате, че имате здравословен проблем, тялото ви може да развие определени заболявания. Следвайте нашите препоръки и променете начина си на живот, за да се борите с висок холестерол!

Лошият холестерол (LDL), натрупан в артериите, е един от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Този проблем може да бъде асимптоматичен, но ако не бъде отметен, той може да има сериозни последици. Прочетете, за да разберете какво представлява здравословната диета за понижаване на лошия холестерол.

За да се счита за високо, нивото на холестерола трябва да бъде равно или по-голямо от 200 mg/dl. Проблемът обаче е още по-сериозен, ако надвишава 250 mg/dl.

Какво причинява висок холестерол? Можете ли да се преборите с този проблем чрез храна? Въпреки че много случаи имат генетичен компонент, Диетата е отлично решение за регулиране на нивата на холестерола.

Какво е холестерол?

Холестеролът е мастна субстанция, която трябва да живеем. Освен че е част от клетъчните мембрани, този липид помага за производството на хормони, жлъчни киселини, витамин D и други основни вещества. Холестеролът се произвежда главно в черния дроб и червата, но може да се абсорбира и от храната.

Когато се натрупва в стените на артериите, холестеролът причинява възпаление и води до образуване на атеромни плаки. Те могат да причинят атеросклероза или други проблеми като:

Инфаркт на миокарда
Удар
Чернодробни и бъбречни проблеми

Рискови фактори

В много случаи високият холестерол има генетична причина. Няколко членове на семейството могат да бъдат засегнати и родителите могат да го предадат на децата си. В тези ситуации, тялото произвежда повече холестерол, отколкото е необходимо. По този начин нивото на този липид става трудно да се контролира.

Лоши хранителни навици(диета с високо съдържание на наситени мазнини и захар)
Затлъстяване или диабет
Пушене
Бездействие

Здравословна диета за понижаване на лошия холестерол

За да приемете здравословна диета за понижаване на холестерола, трябва да вземете предвид няколко фактора:

Възраст;
Общо здравословно състояние (наличие на други заболявания);
Тегло и възможни метаболитни нарушения.

Като се вземат предвид тези елементи, опитайте се да приемете балансирана и разнообразна диета. Консумираните продукти трябва да отговарят на всички хранителни нужди на организма.

освен това, препоръчително е да се ограничи консумацията на определени храни от животински произход. В излишък те могат да повишат нивото на лошия холестерол (LDL).

Забранена храна

червено месо
Мазни сирена
Тестени изделия
Пържени и полуготови храни
Храни, богати на хидрогенирани масла и мазнини
Захар и сладкиши

Препоръчителни храни в здравословна диета за понижаване на лошия холестерол

Пълнозърнести храни (овес, ечемик, ориз)
Бобови растения (боб, грах, леща)
Плодове и зеленчуци
Ненаситени мазнини (зехтин, масло от авокадо, ядки и семена)
Омега 3 мастни киселини или мазни риби
Чисто месо (пилешко или пуешко)

Препоръчително меню за регулиране на нивата на холестерола

Има много примери за менюта за понижаване на лошия холестерол. Но, както вече споменахме, всеки човек трябва да вземе предвид собствените си нужди.

Имайки предвид основните препоръки за понижаване на холестерола, Предлагаме ви балансирано и вкусно меню по-долу.

Закуска

Овес с обезмаслено мляко и плодове
Горчиво кафе
Пшеничен тост с екстра върджин зехтин и резенчета домати

Закуска между закуска и обяд

Малък сандвич с пшеничен хляб и консервирани сардини
Туршии
Печени лешници (но не в масло) без сол

Обяд

Лека закуска

Други навици, които помагат за понижаване на лошия холестерол (LDL)

Здравословната диета за намаляване на лошия холестерол е много полезна, но тя трябва да бъде придружена от други полезни навици.

Физически упражнения

Редовното упражнение предотвратява и се бори с хиперхолестеролемия. Ежедневната активност или поне 3 пъти седмично намалява ефектите от заседналия начин на живот, който е свързан с натрупването на лош холестерол.

Разходки, джогинг и други сърдечно-съдови дейности понижават нивата на холестерола.
Опитайте се да комбинирате тези упражнения със силови тренировки.

Откажете се от пушенето

Дори нивото на лошия холестерол да не се повишава, пушенето влияе върху производството на добър холестерол (HDL). Следователно този навик се намесва в процесите, които предотвратяват повишаването на холестерола.

отслабва

Така или иначе, здравословното хранене и упражненията са от съществено значение за балансираното тегло. Трябва да проявите дисциплина и последователност за борба с негативните ефекти от затлъстяването.

Най-новите тестове показват ли високо ниво на холестерол? Пази се! Дори да не чувствате, че имате здравословен проблем, тялото ви може да развие определени заболявания. Следвайте нашите препоръки и променете начина си на живот, за да се борите с висок холестерол!