Хранене здравословно в офиса Така работи
Храненето здравословно в офиса: ето как работи
Храната дава на тялото ни енергия и ни кара. Особено в трудоемката ежедневна рутина е важно да осигурите балансиран обяд, да попълните резервите си и по този начин да бъдете активни и продуктивни през останалата част от деня. В статията можете да прочетете как ви е по-лесно да поддържате здравословна диета дори в стресиращото ежедневие в офиса.
Как изглежда здравословният обяд?
Както при храненето като цяло, обядът също трябва да бъде балансиран и разнообразен. Богат, здравословен обяд в идеалния случай се състои от няколко компонента: пресни зеленчуци или салата, месо с ниско съдържание на мазнини, риба или зеленчуци (напр. Бобови растения) и сложни въглехидрати (напр. Пълнозърнести продукти или киноа). Мазнините трябва да се консумират умерено. Важно е да се обърне внимание на качеството на мазнините: предпочитат се висококачествени растителни мазнини и масла. Захарта и солта също трябва да се използват пестеливо. Разнообразни билки или подправки улесняват намаляването на солта. Плодовете, ядките или натуралното кисело мляко с овесени люспи и плодове са подходящи за тези, които са гладни или като лека закуска следобед.
Съвет: Пиенето на достатъчно напитки също е част от здравословната диета. Препоръчваме поне 1,5 литра течност - за предпочитане вода или неподсладен чай. [1]
Планирането е всичко
Обикновено е трудно да приготвите здравословно ястие сутрин преди работа. От една страна липсва време, а от друга страна, вероятно и съставките. Подготовката на нещо първо в офиса обикновено се проваля поради времето и инфраструктурата често не позволява обширни кулинарни партита.
Полезно е през уикенда да помислите какво бихте искали да ядете през следващите няколко дни, да направите едноседмично пазаруване и да го приготвите предварително или да го приготвите възможно най-добре. Зеленчуците могат да се накълцат, марулята да се измие и плодовете да се порционират. Много ястия могат да се приготвят и предварително (съвет: супи, яхнии или къри обикновено имат още по-добър вкус, след като се затоплят, защото подправките са успели да се развият). Замразяването на порции също е чудесен начин да приготвите здравословен обяд по-късно, без да готвите.
В допълнение към здравословната обедна почивка планирайте сутрешни и следобедни закуски. Междувременно малкият глад е твърде щастлив, за да докладва. Често е трудно спонтанно да намерите здравословна закуска на работното място. Ако имате удобни за хапване плодове, ядки или зеленчуци, избягвайте да прибягвате до сладкиши при спешни случаи.
Съвет: Празните бурканчета за конфитюр са идеални за транспортиране на приготвените ви ястия - не е задължително да инвестирате в скъпи кутии за закуски.
Направете почивка за обяд
Обедната почивка се изисква по закон. Мнозина обаче не си позволяват да прекарват това далеч от бюрото си в стресиращата си ежедневна работа. Кратка почивка от офиса на чист въздух и здравословен обяд е не само полезна за тялото, но и за концентрация и работа.
Яденето набързо пред компютъра също е всичко друго, но не и здравословно. От време на време може да не е възможно да го настроите по различен начин, но като цяло трябва да отделяте време за хранене и съзнателно да се концентрирате върху храненето. Стомахът ви ще ви благодари и ще се почувствате по-бързо сити, ако позволите на сетивата си да се концентрират върху яденето.
Планирането не е ваше? Пътувате ли много и имате нужда от балансиран обяд, който не изисква никаква подготовка? Открийте естествения цял хранителен бар от iSANO