Хранене здравословно Промяна на диетата в 12 стъпки
Искате ли да се храните здравословно, но не знаете откъде да започнете? Промяната в диетата се постига най-добре стъпка по стъпка. Докато постепенно променяте диетата си, ще видите колко е забавна. Ще ви покажем кои храни са с високо съдържание на калории или мазнини и ще разкрием кои алтернативи са по-добри. Здравословните и леки съставки не само ви помагат да се храните здравословно, но и вкусът им е страхотен.
Стъпка 1: Правилната напитка
Тези, които обикновено утоляват жаждата си със сок или лимонада, не са склонни да преминат към вода за една нощ. Започнете бавно и разредете сока наполовина с минерална вода. С една чаша спестявате 10 грама захар и 45 ккал. По този начин можете постепенно да намалите предпочитанията си към сладкия вкус. Увеличавайте съдържанието на вода всяка седмица, докато вече не ви липсва сладостта.
Стъпка 2: правилната паста
Пълнозърнестите макаронени изделия са здравословни, няма съмнение за това. Те имат по-тъмен цвят и трябва да свикнете с вкуса. Но си заслужава, тъй като пълнителите на тестени изделия по-дълго и съдържат много минерали. За да не е толкова трудна промяната, първо смесете нормалните макаронени изделия с пълнозърнестите храни. Просто отбележете различните времена за готвене. Просто добавете белия сорт в саксията няколко минути по-късно или го пригответе отделно.
Народната вяра, че пълномасленото мляко е по-здравословно от млякото с ниско съдържание на мазнини, е вкоренено в съзнанието на мнозина. Факт е обаче, че 3,5-процентното мляко има само по-добър вкус поради високото съдържание на мазнини, но не е непременно по-ценно. Преминете към нискомаслено мляко. Спестяванията са 34 kcal и 4 грама мазнини на чаша.
Това, което се отнася за тестените изделия, се отнася и за хляба. Пълнозърнестите храни са по-здравословни от белия хляб. Някои хора първоначално не понасят пълнозърнест хляб. Болки в корема и метеоризъм карат много хора да преминат към здравословен хляб. Обикновено тези симптоми изчезват след няколко седмици. Ако не искате да чакате толкова дълго, започнете с фино смлени сортове. Те се понасят по-добре.
Трябва да ядете три порции зеленчуци на ден. Твърде сложно; твърде ангажирано? Въобще не! Имате малка салата за начало по време на обяд. Вечер залейте хлебчето си с крема сирене, чушка, краставица или домати вместо наденица или сирене. И вместо бисквитки и шоколадови блокчета, яжте между тях чери домати, корнишони или бебешки моркови. И вече сте си изкарали дневната дажба!
Бихте ли си помислили, че пържолата е много здравословна? При месните ястия е важно само да се уверите, че месото остава в едно парче. Кренвиршите, кюфтетата и други преработени месни храни съдържат твърде много мазнини. Доброто парче месо в едно парче също има своята цена. Тъй като така или иначе не бива да се наслаждавате на пържола повече от два или три пъти седмично, може да е малко по-скъпо, нали?
Хората, които закусват редовно, са по-малко склонни да наднормено тегло от тези, които не закусват. Вие ли сте от онези нацупени закуски и не можете да си представите да изядете цяла купичка мюсли от ядки или пълнозърнест сладко рано сутрин? Започнете бавно: Първо, изпийте чаша течно кисело мляко или мътеница сутрин, това изпълва стомаха и предотвратява апетита.
Знаете ли, че чувството за ситост залязва едва след 20 минути след хранене? Ако ядете твърде бързо, се нуждаете от много по-големи порции, за да ви заситят. Не забравяйте да дъвчете старателно всяка хапка. Ще останете изумени, защото по този начин храната има много по-добър вкус.
По-добре да изберете правилната наденица, вместо да си падате по лека наденица. Саламът например е толкова мазен, че дори и „лек“ птичи салам може да съдържа до 20 процента мазнини. За сравнение, продукти като варена шунка, каслер или шунка от сьомга са истинските леки продукти. Малка помощ: Ако можете да видите структурата на месото от месото, например варена шунка, то е с ниско съдържание на мазнини. Ако е необходимо, можете да отрежете видимите мазнини.
Не обичате сирене с намалено съдържание на мазнини? Можете също така да спестите калории със сирене с обикновена мазнина, ако изберете нискомаслени видове. Нискомасленото сирене съдържа 30 до 40 процента мазнини в сухото вещество. Те включват извара, тилзитър или бирено сирене. Сиренето Харц чупи всички рекорди - съдържа по-малко от 1 грам мазнина.
Готовите ястия все още имат лоша репутация. Това по същество не е оправдано. Има здравословни замразени ястия, които ви спестяват много време за подготовка. Струва си да разгледате списъка на съставките. Уверете се, че ястието съдържа много зеленчуци, постно месо и никакъв сметанов сос. Колкото по-малко аромати, подобрители на вкуса и оцветители, толкова по-здравословни.
Не правете прекалено много за себе си. Поставете си реалистични цели и се поглезете, когато постигнете целта си. Отслабването с два килограма за един месец вече е голямо постижение, което трябва да бъде възнаградено с масаж или посещение на сауна! Имайки това предвид, ви пожелавам успех и постоянство в прилагането на съветите.