Диета за ектоморф и ендоморф Компетентно за здравето на iLive

Специалист на статията

Както вече знаем, има 3 основни типа физика: ектоморф, мезоморф и ендоморф. Освен това те са типични както за мъжете, така и за жените. А жените са наследствени слаби, точно както мъжете са дебели мъже.

Най-лесният път е за мезоморфите, защото по-голямата част от изчисленията за диета съответстват точно на този тип тяло, което се счита за нормално. Що се отнася до ендоморфа, този тип конституция включва хора с кръгла глава, голям корем, голям гръден кош, голямо тяло. Най-често тези хора имат малък растеж и широка кост, въпреки че понякога китките и глезените могат да бъдат сравнени с децата, те не са тесни по размер.

Голямата кост в ендоморфа е плюс за силови спортове, особено след като наддаването на тегло е много активно при тези хора. Вярно е, че не цялата маса е мускулна маса. Висококалоричната диета обаче е предназначена за увеличаване на теглото, така че не само мускулите, но и мазнините, от които е много трудно да се отървете ендоморфите поради техните конституционни характеристики, да наддават на тегло.

Калориите в ендоморфите обикновено не се отлагат върху предмишниците, където е хубаво, а върху седалището, страните, корема и гърдите под формата на „сладка“, но не винаги желана закръгленост. Без значение как човек се опитва да блести при тренировки с тежести, той не може да постигне красиво облекчение на тялото. Но не защото мускулите растат бавно (това изобщо не е проблем), а поради факта, че всички постижения крият достоен слой мазнини, за ендоморфа е проблематично да се отърве от тях.

За да се избегне натрупването на излишни мазнини, които обикновено са пълни, хората не тренират достатъчно усилено. Много е важно за ендоморфа да се придържа към конкретна диета за конкретна мускулна маса. В този случай количеството консумирани калории трябва да бъде по-малко от това, което се счита за оптимално за мезоморфизъм.

В храненето ендоморфите са много важни черти, които помагат да се коригира формата на тялото ви:

в диетата не трябва да има бързи въглехидрати, или поне техният обем трябва да бъде значително намален,
но количеството протеин трябва да е значително,
Задължително е да се използва специализирано спортно хранене, което ще спомогне за увеличаване на теглото, без риск от увеличаване на мастния слой,
Дробната храна също е задължителна, но ако мезоморфите могат да си позволят 4-5 хранения на ден, ендоморфите трябва да ядат по-малки порции 6-8 пъти на ден.

Приблизително меню на 7-дневно хранене:

1 закуска - омлет, направен от 5-6 яйчни белтъка, парче пълнозърнест хляб, неподсладен компот
2 закуски - парче нискомаслено сирене, чифт ябълки
Обядвам - Задушено говеждо със зеленчукова салата, чай
Снек преди тренировка - Протеинова напитка, ябълка
Снек след тренировка - Протеинова напитка, шепа сушени плодове
1 вечеря - печена във фурната риба, варен ориз, салата от пресни зеленчуци или консерви
2 вечери - нискомаслено извара или протеинов шейк.

Закуската, обядът и вечерята трябва да са плътни, но калоричното съдържание на вечерята е по-малко. Закуските преди и след тренировка трябва да се приемат половин час преди урока или 15 до 30 минути след това. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 40 минути преди лягане.

Ежедневното съдържание на калории в храната не трябва да надвишава 4000 kcal, докато количеството мазнини и въглехидрати не трябва да надвишава съответно 60 и 450 g.

За ендоморфите е по-подходяща вегетарианска и протеинова диета за чиста мускулна маса, както и отделна диета, при която протеините и въглехидратите не се смесват в едно хранене.

И сега се връщаме към нашите хъбита - ектоморфи и в края на краищата това е като никой друг, така че няма достатъчно облекчение във формите. Природата ги е надарила с голяма подвижност и енергия. Но с постно тяло и тънки кости е много трудно за тези хора да натрупат мускулна маса, защото с бързия им метаболизъм енергията се консумира незабавно, така че нито мазнините, нито мускулите могат да се утаят върху техните форми.

Предимството на това тяло е почти пълната липса на вероятност от придобиване на затлъстяване, което означава, че не е необходимо да се ограничавате по-специално до диетата. Да, и диетата за редица мускулна маса за ектоморфите включва използване на повече калории от други видове физика.

Характеристики на храненето на спортиста ектоморф:

Основното хранене за тях трябва да бъде 5 или 6. Но интервалът между храненията не трябва да надвишава 2 часа, така че тялото да не взема енергия от мускулите. Това е възможно само ако между основните хранения се поставят 3-6 закуски.
Храната трябва да бъде качествена и калорична. Но дори и в случай на ектоморф, не забравяйте за правилните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати. В този случай оптимално е следното процентно съотношение: 50x20x30. Както можете да видите, тук процентът на мазнини е леко увеличен, но не надвишава горната граница на нормата за нашата диета. И най-вече говорим за растителни мазнини и мазни морски дарове.
Необходимо е да се пие много вода, която също допринася за растежа на мускулната маса.
Ектоморфите трябва да ядат много, затова е особено важно те да изчислят правилно калориите, необходими на тялото, така че поне някои от тях да се превърнат в мускули и след това да не бъдат „изядени“ от тялото.

За ектоморфите е за предпочитане висококалорична диета.