Хранене здравословно по време на бременност Списание Kry

Най-доброто хранене за добър старт в живота

вечеря за двама?

Здравословната диета е изключително важна по време на бременност (и по-късно по време на кърмене). Нарастващото бебе се нуждае от разнообразие от различни хранителни вещества за своето развитие. Нуждата от витамини, минерали и микроелементи е по-висока от обикновено. Не трябва обаче да ядете колкото е възможно по-безразборно, а по-скоро трябва да се предпочитат храни с висока хранителна плътност. Като цяло се препоръчва на бъдещите майки в последните месеци на бременността не повече от 10% допълнително да ям.

Типичното Желание за бременност, върху сладолед или маринована краставица например може да е знак, че тялото се нуждае от определени хранителни вещества. Те обаче не са безплатен билет за неконтролирано хранене. Затлъстяването не е добро за бременни жени и увеличава риска от гестационен диабет. В същото време нездравословната пренатална диета увеличава риска от заболяване на бебето.

Достъп: Препоръчителни храни

Германското общество по хранене (DGE) препоръчва балансирана и разнообразна диета за бременни жени, която до голяма степен се основава на общите препоръки за здрави възрастни. Сортът не само гарантира, че майката и бебето получават всички необходими хранителни вещества, но също така служи за тази цел Предотвратяване на алергии при нероденото дете. Разбира се, трябва да се избягва храна, към която майката е алергична.

По-специално могат и трябва да се консумират следните храни:

Напитки без калории, напр. Б. Минерална вода и неподсладен плодов чай (най-малко 1,5 литра на ден)
Зеленчуци, особено зелени зеленчуци, напр. Б. Броколи и спанак
пълнозърнести продукти
бобови растения
Мазни риби, напр. Б. сьомга, херинга и скумрия
Здравословни растителни масла, напр. Б. зехтин
В умерени количества: плодове
В умерени количества: месо с ниско съдържание на мазнини
В умерени количества: яйца, млечни продукти и ядки

Плодове и зеленчуци, както и риба и месо трябва да се имат предвид преди консумация измити старателно и прясно приготвени да се ползват. Използваните кухненски прибори трябва да се почистват редовно, особено ако са били използвани за приготвяне на сурови ястия.

Избягвайте: Храни в риск

Храните, изброени по-долу, са лесно нетрайни и не рядко са замърсени с различни патогени или токсични вещества, които могат да бъдат опасни за бременните жени. Следователно те трябва да се избягват.

Сурово месо и колбаси, напр. Б. Mettwurst, салам и сурова шунка
Сурова риба, напр. Б. в суши и пушена риба, z. Б. Пушена сьомга
Сурови яйца, напр. Б. в майонеза, забайоне и тирамису
Сурови млечни продукти, напр. Б. Камамбер, моцарела и фета
Горски гъби
Сладкарски изделия
Сладки закуски и приготвени ястия
Нарязани, пакетирани смесени салати
Възможно в малки количества: студени разфасовки от сирене и колбаси (за предпочитане много преди датата на най-добрия преди да изтече)

Алкохолът е табу

Макар и такъв за бременни жени строга граница от 0 промила се прилага, около 14% от всички бременни жени в Германия консумират алкохол поне от време на време. Със фатални последици: в резултат на това неродените деца могат да претърпят тежки увреждания за цял живот, например фетален алкохолен синдром (FAS). Преждевременните раждания или мъртвородени деца също могат да бъдат причинени от консумацията на алкохол от майката. Независимо дали става въпрос за вино, шампанско, бира или коктейли: По време на цялата бременност (а също и по-късно по време на кърмене) майката не трябва да пие алкохол - има отровен ефект върху бебето.

А какво да кажем за кафето?

Въпросът дали кофеинът е вреден по време на бременност е спорен. Ситуацията с проучването също не е ясна. DGE препоръчва бременните жени да консумират кофеинови напитки като кафе, чай и какао само в умерени количества. Една чаша кафе на ден се счита за безопасна. Въпреки това, енергийните напитки, съдържащи кофеин, трябва да се избягват изцяло. Между другото, можете да намерите вкусни и малко познати горещи напитки без кофеин в нашата статия 5 алтернативи на кафето.

Веган хранене за бременни жени

Около 1,3 милиона души в Германия спазват веганска диета, включително много млади жени в детеродна възраст. DGE препоръчва балансирана диета за бременни жени, която съдържа поне яйца и млечни продукти, но веганите могат да имат и здраво бебе. Вашият хранителен баланс обаче трябва да се следи от лекар по време на бременност и такъв квалифицирани хранителни съвети възникне.

В допълнение към йода и фолиевата киселина, които се препоръчват за всички бременни жени, веганите трябва да обмислят и други Добавете микроелементи, включително z. Б. Витамин В12, DHA и цинк. По този начин може да се предотврати недостигът на хранителни вещества при нероденото дете.

Не подценявайте: здравето на устната кухина и зъбите

Много жени се тревожат за храненето, когато очакват бебе. Често обаче се пренебрегва един аспект: здравето на устната кухина и зъбите. Нелекувана Пародонтална болест майката е свързана с повишен риск от преждевременно раждане или ниско тегло при раждане. Кариес бактерии могат да се предадат на детето, така че рискът от кариес да се увеличи директно.

В идеалния случай състоянието на зъбите трябва да бъде вече във фазата на плодородие проверени и оптимизирани, ако е необходимо. Освен това бъдещите майки трябва да следват общите препоръки за хигиена на устната кухина и зъбите.

Ако се съмнявате, попитайте лекаря

Количеството хранителни изисквания за бременни жени може да изглежда огромно. Повечето препоръки като Б. абсолютната забрана на алкохола поне съвсем ясна и се прилага интуитивно от много бременни жени. В случай на неясноти или несигурност, например поради съществуващи предишни заболявания, определено трябва получени медицински съвети ще. В крайна сметка, храненето на здравословна и подходяща диета е двойно важно по време на бременност.

Притеснявате ли се как да съчетаете бременността с настоящата пандемия на короната? В нашата статия Бременност в Corona Times ще намерите много информация за бременността, раждането и кърменето по време на пандемията на короната.