Хранене - здравословно хранене за деца
Ако имате симптоми или имате някакви въпроси, наберете 811, за да говорите с регистрирана медицинска сестра, 24 часа в денонощието.
Храненето се отнася до всичко, което детето ви яде и пие. Тялото на детето ви използва хранителните вещества от храната, за да функционира добре и да бъде здраво. Хранителните вещества включват въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. Когато се ядат в точното количество, хранителните вещества дават на детето ви енергията, от която се нуждаят, за да расте, да се учи и да бъде активно.
Калориите са количеството енергия в храната и напитката, които детето ви консумира. Децата се нуждаят от определено количество калории, за да растат и да се развиват. Но ако детето ви приема повече калории, отколкото му е необходимо, тялото съхранява допълнителните калории в телесните мазнини.
Лошата диета може да причини здравословни проблеми, наднормено тегло и затлъстяване. Някои здравословни проблеми, свързани с неправилното хранене, могат да бъдат много сериозни, особено когато детето расте като възрастен. Като научите детето си на здравословни хранителни навици, можете да му помогнете да предотвратите тези проблеми.
Освен това е много по-лесно да поддържате здравословно тегло, отколкото да отслабнете. Децата, които поддържат здравословно тегло, са по-склонни да поддържат здравословно тегло като възрастни.
Възможни ефекти от наднорменото тегло и затлъстяването при деца
- Сърдечно заболяване
- Диабет
- Артериална хипертония
- Висок холестерол
- Астма
- Сънна апнея
- Някои видове рак
- Депресия
- Дразнене и тормоз
- Лоши чувства пред тялото му
- Чувство на изолация и самота
- Трудности в ученето
- Затруднено взаимодействие с другите
Ползи от доброто хранене за деца
- Здравословно тегло за височина
- Психично благополучие
- Способност за учене и концентрация
- Силни кости и мускули
- Добро енергийно ниво
- Способност за борба с болестите
- По-бързо заздравяване на рани
- По-лесно възстановяване след заболяване или нараняване
- Намален риск от сърдечни заболявания, инсулт, диабет, рак и костни заболявания по-късно в живота
Преподавайки и насърчавайки здравословни хранителни навици, вие давате на детето си важни инструменти да живее здравословно през целия си живот. Ето няколко начина да му помогнете в това.
Предлагайте здравословен избор на храна у дома. Уверете се, че имате привлекателен, здравословен избор на храна за семейството си. Предлагайте разнообразни храни, за да може детето ви да опита различни неща. Бъдете постоянни, когато се опитвате да въведете нови, здравословни храни. Децата не винаги са веднага отворени за нови неща. Ето конкретни начини за насърчаване на доброто хранене.
- Предлагайте няколко възможности за избор на плодове и зеленчуци всеки ден. В магазина оставете детето си да избира плодовете и зеленчуците, които обича да яде и иска да опита.
- Купувайте замразени и консервирани плодове и зеленчуци, ако не можете да намерите пресни продукти. Потърсете плодове, консервирани в собствен сок или в лек сироп, а не в много богат сироп.
- Предлагайте източници на добри протеини, като риба, яйца, ядки и постно месо като пиле и пуйка.
- Сервирайте пълнозърнести хлябове и зърнени храни.
- Приготвяйте храната, като печете на скара, печете или готвите на пара, вместо да я пържите.
- Предлагайте мляко, сирене и други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
- Насърчавайте детето си да пие много вода или мляко, вместо напитки, в които е добавена захар, като плодови сокове и напитки, обикновена сода, енергийни напитки, подсладено или ароматизирано мляко или студен чай.