Хранене Здравословна енергия за ежедневието на ездача и в движение - DressurFit

Ездачите мислят много за обучението и грижите за коня си и за оптималната дажба на храната. Въпреки това, вашата собствена диета обикновено едва ли играе роля. За един (ездачен) спортист здравословната диета, базирана на нуждите, е много важна, за да отговори на нуждите на спорта в дългосрочен план. Само с прилепнало и способно тяло можем да седнем оптимално в седлото и сами да правим това, което искаме от коня си. Следователно: Необходима е правилната хранителна стратегия!

Преди и след тренировка

„За повечето (ездачи) е препоръчително да имат здравословно и балансирано хранене един до два часа преди и след тренировка, за да покрият съответните хранителни нужди. Но няма нужда от изискани хранителни методи. Двата най-важни фактора са, от една страна, избягването на недостиг на хранителни вещества, а от друга, размерите на порциите трябва да са правилни “, обяснява фитнес треньорът Марсел Андра. Повишаване на нивото. Той също така гарантира, че сте достатъчно хидратирани, предпазва мускулите ви и подобрява регенерацията. Това хранене трябва да се проведе в рамките на три часа преди същинската тренировка. “Колкото по-малко време има преди започване на тренировката, толкова по-смилаемо и по-лесно смилаемо трябва да бъде храненето. Това означава, че колкото по-кратко е времето за тренировка (по-малко от 60 минути), толкова по-малко време имате за храносмилане. Поради това е препоръчително да използвате шейк или смути.

За да се постигнат всички споменати положителни ефекти, храненето в идеалния случай трябва да съдържа протеини, сложни въглехидрати като съдържащи се в пълнозърнести продукти и здравословни, ненаситени мазнини.

предпазва мускулите и намалява увеличаването на биомаркерите на мускулни увреждания (напр. креатин киназа)
снабдява тялото с аминокиселини (от които тялото се нуждае по време на тренировка)

"Бензин" за обучение
подпомага регенерацията
предпазва мускулните и чернодробните запаси от гликоген
стимулира отделянето на инсулин. В комбинация с протеини, това подобрява синтеза на протеини и предпазва от разграждането на протеините

подпомага поддържането на стойностите на кръвната глюкоза и нивото на инсулина и за поддържането им на едно и също ниво
осигурява някои витамини и минерали

Докато обучението

За да бъдете оптимално снабдени с течности (вода) - това трябва да бъде основният фокус по време на тренировка. Особено ако предварително сте се хранили балансирано. „Тогава можете да се справите без спортни напитки‘ с чиста съвест “, подчертава Марсел Андра. „Има изключения, когато е много горещо и се потите повече. Тогава трябва да се гарантира, че електролитите се абсорбират чрез пиенето ни, така че балансът на течностите и регенерацията ни да бъдат оптимално коригирани. "

Диета в движение

Особено когато имате много да вършите и става стресиращо, балансираната и здравословна основна диета е голямо препятствие. Прекалено често в такива ситуации се обръщате към „бърза храна“ или това, което е налично в момента. Поради това Марсел Андра съветва: „Най-важният момент, за да имате здравословна и балансирана диета, докато сте в движение, е да увеличите наличността на здравословна храна. Колкото по-добре сте подготвени, толкова по-рядко ще трябва да прибягвате до нездравословна и силно обработена алтернатива. Особено тези, които пътуват много, трябва да имат със себе си здравословна, готова за консумация ‘храна. „По-добре се подгответе‘ - добрата подготовка е половината от битката. “

В интервю Джесика фон Бредов-Верндл обръща внимание на това, на което обръща внимание в диетата си и как е на турне „хранително“ и разкрива в конкретни условия за какво се опакова, когато е в движение.

Бананов хляб - здравословен източник на енергия за движение

3 зрели банана
100g ябълково пюре
200 г пълнозърнесто брашно от спелта
40 мл рапично масло или 2 яйца
½ пакетче бакпулвер
Шепа фурми (нарязани), стафиди или ядки, както искате.

Смесете брашното, бакпулвера и олиото или яйцата заедно. Намачкайте бананите с вилица, смесете с ябълковия сос и добавете към останалите съставки. Разбъркайте сушени плодове или ядки по желание и поставете в намазнена форма за питки.

Печете 30 - 35 минути при 180 ° C.

Винаги ли искате да сте в течение на конен спорт, съвети за езда и теми за мислене? След това се регистрирайте тук за нашия бюлетин: Регистрирайте се сега!