Хранене заедно Единият отслабва, другият напълнява Форум за здравословно хранене
Член от 16 юни 2015 г.
1 публикации (ø0/ден)
Добро утро мили хора,
В момента се сблъсквам със следния проблем:
Искам да напълнея. Моят приятел иска да отслабне. Ние обаче живеем заедно и аз лично не искам да се справям без да готвим и ядем заедно.
В детството и юношеството си винаги бях с малко поднормено тегло. Преди около 2 години най-накрая бях с нормално тегло. През последните няколко месеца обаче отново отслабнах, така че на 1,70 м тежа само 50,5 кг. Тъй като поднорменото тегло се забелязва не само външно (видими ребра, дрънкалка), но и по отношение на здравето (проблеми с кръвообращението), спешно искам да го взема отново.
Моят приятел обаче има малко прекалено много на ребрата си и ще трябва да свали около 20 кг, докато достигне желаното тегло.
И двамата сме напълно заети, предимно не закусваме (поради липса на време) и искаме скоро да започнем да спортуваме заедно отново.
Напоследък ядем вечери с ниско съдържание на въглехидрати, за да помогнем на моя приятел да отслабне.
Имате ли съвети за това какви неща бих могъл да предприема, за да работя за закуска/обяд (винаги е нещо), за да напълнея?
Предпочитам да избягвам да приготвям допълнителни гарнитури за мен у дома или дори напълно различни ястия, за да предложа морална подкрепа.
Член от 5 януари 2010 г.
10 497 публикации (ø2,63/ден)
Бих казал, че се подкрепяте най-добре! Трябва да наддадете на тегло, така че можете просто да хапнете руло или нещо подобно за вечеря. яжте в допълнение. Или има юфка за вашия приятел, направена от зеленчуци, смесена с нормални юфка за вас.
Например, можете да вземете парче торта със себе си. Вашият приятел може да яде такъв у дома, можете също да вземете един със себе си. За закуска може би смути и крем кисело мляко, за вашия приятел смути и обезмаслено кисело мляко. Или хляб с гарнитури и за двама ви; ако тежите толкова малко и той е с 20 кг прекалено, дори би трябвало да се побере, ако ядете същите количества - той ще отслабне, вие ще наддадете, защото това е под неговото изискване, а вие по-горе. Сутрин можете да изпиете и какао или чаша мляко, това също са няколко здравословни калории. Или можете да вземете мюсли със себе си, заедно с кисело мляко или мляко.
Може би различни салати за обяд; Картофена салата, салата от макаронени изделия, салата от кус-кус. за вашия приятел с допълнителна порция зеленчуци, за вас с допълнителна порция ядки или семена - здравословна мазнина + здравословен протеин.
Що се отнася до месото, можете също да вземете по-дебело парче месо или да ядете шницела в панировка, получава се нещо постно и естествен шницел. Но както казах, тъй като сте толкова отдалечени, това не би трябвало да е абсолютно необходимо.
Друг фактор може да бъде упражнението; за да изградите мускули, за да губи мазнини.
Член от 16 декември 2003 г.
53 009 публикации (ø8,56/ден)
Сега вашият приятел тежи много повече от вас, така че основният му метаболизъм също е значително по-висок. Просто изчислете дневните си нужди, направете планове за деня, С закуска.
тогава можете да видите дали трябва да опаковате допълнителни мазнини и въглехидрати върху това, което вашият приятел трябва бавно, но стабилно да отслабва или не - предполагам - по-скоро не.
Член от 09.09.2015 г.
8 677 публикации (ø4,2/ден)
Закуската никога не е лошо нещо, дори и за тези, които искат да отслабнат. Проблемът с времето може лесно да бъде решен, като настроите алармата малко по-рано.
Член от 02/08/2012
207 публикации (ø0.06/ден)
Също така бих ви препоръчал да не пропускате закуска! Дори за някой, който иска да отслабне, основата за закуска е важна, за да се избегнат пристъпите на глад и други подобни и просто да започне добре деня. Просто пригответе по-голямата част от нея вечер, тогава утре ще бъде много бързо. Вашият приятел претегля желаното количество нискомаслена кварка, плюс няколко овесени ядки, ленено семе, ядки, малко плодове. И взимате пълномаслена кварка и увеличавате малко порцията овесени ядки, ядки и т.н. Така че и двамата ядете по подобен начин, няма хранителна ревност и всеки може да приспособи закуската според своите нужди.
Мисля, че е добра идея първо да се изчисли дневната нужда. Както предишните оратори вече казаха, тъй като вие двамата сте толкова отдалечени, храненето не би трябвало да е толкова голям проблем.
Вземете лека закуска със себе си за работа следобед - ядки, сушени плодове, сметана, кисело мляко, порция мюсли и т.н. И за обяд мисля, че вариантът на салатата е страхотен, вие с повече гарнитури като тестени изделия, ориз, пълномаслено сирене, ядки и т.н. той с повече зеленчуци.
Член от 2 юни 2015 г.
5 публикации (ø0/ден)
Мисля, че това е изключително за дадена ситуация.
Това, което имах предвид в началото беше: и двамата можете да ядете едно и също нещо, но само в различни количества. Но хранителните ви навици не изглеждат толкова перфектни, така че бих направил нещо там лично за първи път.
За мен най-важното е диетата така или иначе да бъде балансирана. В противен случай ще качите и ще отслабнете нездравословно. Също така вярвам, че закуската е много важна, за да бъдем здрави. Ако пропуснете храненията, следващия път тялото ви ще съхранява резерви, за да избегне отново недостатъци. И така регулирането на телесното тегло вече не работи оптимално.
По принцип бих казал: станете 15 минути по-рано и закусете заедно, или пригответе закуската вечер преди това и я вземете на работа, ако не сте гладни, когато станете. Така започва един добър ден. След това вземате напр. 3 филийки хляб с мед/сладко, докато вашият приятел взема само 1.
Можете също така да имате допълнителни ястия за себе си: в 10 ч. И/или в 17 ч. (Един плод, ядки, печени плодове, хляб.). Така че ядете повече, но здравословно, а вашият приятел не го вижда. Тогава не го изкушаваш. Но внимавайте да не свикнете да хапете. би било много лошо.
И както казах, с всяко хранене трябва да ядете малко повече (може би с по-бързо хранене и след това да вземете плод с десерт.) Докато вашият приятел може да яде по-малко (вероятно с по-бавни ястия и по-малко бисквити и бисквити).
Лично аз не разбирам нисковъглехидратната диета. Тези компоненти също са част от балансираната диета. Но всеки има свое отношение.
Надявам се тези идеи да помогнат по някакъв начин в обсъждането.
Определено е чудесно да започнете да спортувате. Така че може би ще бъдете по-гладни и вашият приятел също може да отслабне по здравословен начин чрез тренировка за издръжливост, например (внимавайте, не избягвайте да ядете преди тренировка, в противен случай бързо ще се разпадне.)