Хранене за женско хранене в услуга на жените JDM
Лекарят по хранене Изабел Уот разкрива нейните съвети и трикове
- Други
Разгледайте тази статия
Повече от 20 години Изабел Юот се среща с жени, борещи се с различни проблеми, които засягат качеството им на живот. Докато на някои им липсва енергия, някои от тях имат слабо настроение, а други се борят да се справят с хормоналните промени. Ето нейните съвети и трикове за добро хранене за жени, независимо от възрастта.
Какви са хранителните съвети за възстановяване на енергията ни?
В тази глава обсъждам яденето на по-малко мазнини, по-малко захар и яденето на няколко малки хранения на ден, а не големи хранения, които изискват много храносмилане. Също така е важно да сте сигурни, че абсорбирате добре желязото. Ето защо посочих факторите, които възпрепятстват и максимизират усвояването на желязото. Не бива да изрязвате и въглехидратите, както правят много жени, от страх да не напълнеете, защото в крайна сметка това само понижава енергийното ви ниво.
Как можете да организирате ефективно вашето седмично меню?
Всичко е в планирането. Колко жени се прибират вкъщи около 17:30 ч. И нямат какво да ядат? Приготвянето на ястия е истинско предизвикателство за жените, затова давам съвети как да готвим здравословно бързо. Предлагам задължителни неща за съхранение в килера, хладилник и фризер, както и рецепти, които замразяват добре.
Как правите добър избор извън дома?
Жената, която бърза, често се обръща към заведения за бързо хранене или ресторанти. Затова давам съвети за правилен избор в ресторанти, кафенета и арени. Например, добрият избор за консумация трябва да съдържа 10 g или по-малко мазнини на една порция, 14 g протеин или повече, по-малко от 600 mg натрий. Съветвам винаги да четете внимателно списъка на съставките, да се уверите, че е много разхвърлян и да допълвате със салата, ако липсва зеленчуци.
Има ли храни, които са полезни за морала?
Да. Всъщност осъзнаваме, че има храни, които играят ролята на серотонин, невротрансмитер на благосъстоянието. Например, който изобщо не яде въглехидрати, ще има по-малко циркулиращ серотонин, следователно по-нисък морал. Витамин D също би могъл да повлияе на морала. Хората с ниски нива на витамин D в кръвта са по-депресирани. Второ, омега-3 играят роля в емоционалния баланс. Популациите, които ядат много риба, изпитват по-малко депресии. Така че това е част от съвета за борба с депресията.
Има ли нови диетични съвети за отслабване?
Когато изследваме чревната флора на хора с наднормено тегло, установяваме, че тя е много по-малко разнообразна и съдържа по-малко щамове бактерии, отколкото хората със здравословно тегло. Следователно започваме да мислим за намеса с пробиотици за лечение на наднормено тегло. Но това са проучвателни следи. В противен случай се връщаме със съвети като прием на зелен чай, който стимулира метаболизма, капсаицин, съдържащ се в чилито, и калций. Не трябва да се лишаваме твърде много, за да не свикне тялото ни да яде малко калории.