Хранене за здрави кости и стави - по-добър здравословен живот
Стабилната мускулна система винаги е част от здравата костна структура и ставната система!
С напредването на възрастта е важно да бъдете силни Кости и стави да се обърне внимание. Но дори като млад човек, инциденти, падания или заболявания могат да ви принудят да обърнете особено внимание на развитието и поддържането на костната маса.
Обясняваме ви как изглежда правилната диета!
От какво са направени костите?
Костите не са направени от вар, както може да се мисли, това би ги направило много чупливи и бихме счупили костите си много по-често!
Компонентите, върху които можем да повлияем чрез диетата си, включват: колаген, калций и магнезий. Ако тези елементи се съдържат в точното количество в костта, тя е стабилна, но в същото време е гъвкава и може да поддържа тялото ни като „скеле“.
Мускулите поддържат костите
Без мускулите ни бихме се срутили в голяма купчина кости. Само чрез мускулите си можем да стоим изправени и да се движим.
Нашите мускули също допринасят за правилната стабилност на костите и ставите. Ако нашата мускулна система е слабо развита поради лошо хранене или липса на упражнения, ставите могат бързо да настъпят поради неправилно натоварване и в най-лошия случай деформация на костите поради лоша стойка.
Следователно стабилната мускулна система винаги е част от здравата костна структура и ставната система!
Хранене за здрави кости и стави
Така че, що се отнася до вашата диета, трябва да се уверите, че и трите групи на вашата мускулно-скелетна система получават това, от което се нуждаят. Минерали за кости, колаген за стави и въглехидрати и протеини за мускулна маса.
Желатин за стави
Желатинът може да помогне при лечението на остеоартрит. Предпоставката за това обаче е, че засегнатите от износване части на тялото все още имат регенеративен хрущял.
Ако хрущялът е толкова силно износен или повреден, че вече не може да се регенерира, терапията с желатин вече няма да помогне.
Абсорбираният с капсулите желатин се вгражда в хрущяла, който все още е там, но не може да направи чудеса и да изгради нов хрущял в ставите в области без хрущял.
Така че всеки, който страда от вид остеоартрит, който не е много напреднал, може да подобри състоянието с желатин.
Не само за лечение на артроза, но Желатинът също е полезно допълнение към ежедневната диета за предотвратяване на увреждане на ставния хрущял. Защото, ако ставният хрущял е добре подхранван, не е толкова лесно да се повреди.
Желатин за здрави кости
Желатинът може също така да донесе забележимо облекчение при дегенеративни заболявания на гръбначния стълб и по този начин в крайна сметка да намали болката и да осигури по-голяма мобилност в ежедневието.
Остеопорозата е най-честото заболяване на стареенето на костите и засяга мнозина. Счупените кости са резултат от кости, които са станали порести поради болестта.
При остеопороза желатинът може да гарантира, че костите остават по-еластични, намаляват риска от счупване на костта и помагат за намаляване на болката.
Калций за здрави кости
Майка ни вече ни каза, че калцият е важен за здравите кости, за да ни убеди да пием мляко.
Но само млякото не може да укрепи костите, Калцият може да се вгради в костите ни само ако има наличен витамин D3.
Той се смесва изкуствено в някои млечни продукти, но тялото ви може да го произведе само, ако му осигурите UV светлина, например по време на обедна разходка на чист въздух или кафе на балкона.
Също така не е нужно да ядете продукти от краве мляко, за да получите калций! Пълнозърнести продукти, броколи, зеле или бадеми са здравословни, вкусни източници на калций!
Ако купувате минерална вода, потърсете и там висока стойност на калция.
Мускулна здравословна диета
Нашите мускули са изградени от протеини. Следователно нашата диета също трябва да съдържа протеини за поддържане на мускулите.
Растителните източници на протеини като боб, леща, грах и продукти, направени от такива бобови растения, са много подходящи за това. Животинските протеини обикновено са много мазни (помислете за сирене, наденица, печено, ...), освен ако не се ограничите до постни млечни продукти като нискомаслени кварки.
Въпреки това, за да подхраним правилно мускулната си маса, се нуждаем от въглехидрати. Те се нуждаят от мускулите като гориво, за да могат да работят правилно и да осигурят стабилна опора за нашия скелет.
В зърнените продукти могат да се намерят здравословни въглехидрати. Ако изберете пълнозърнести продукти, на чинията ви има и източник на калций за костите!
Движението предпазва костите и ставите!
Редовен Упражнението предпазва от дегенерация на мускулите, костите и ставите!
Излагането на светлина под налягане насърчава стабилната костна маса. Движението поддържа мускулите (или ги изгражда) и поддържа ставите гъвкави. И така: След като ядете здрави кости и стави, направете храносмилателна разходка!