Диета Microbiota 7 рефлекси с плосък корем, за да се приеме списание santé

Отслабването, като се грижите за червата си, е принципът на диетата с микробиота. Изпуснете и намалете с храни против подуване на корема, които също са полезни за фигурата.

Балансирана и нискокалорична, тази диета дава гордост на храните, които са полезни както за линията, така и за нашата чревна флора, сега наричана микробиота. След повече или по-дълга фаза на адаптация в зависимост от индивидуалната чувствителност, храносмилателният дискомфорт отшумява и кривите изчезват.

1. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Козът. Нискокалорични (особено зеленчуци), но богати на вода, фибри, витамини и минерали, плодовете и зеленчуците насърчават доброто засищане и допринасят за стабилизират кръвната захар.
Активът на микробиотата. Несмилаеми, някои от тях влакна съставен от сложни въглехидрати (инулин, пектин и др.) - да речем пребиотици - пристигат непокътнати в дебелото черво, където подхранват бактериите, признати за благоприятния им ефект и позволяват тяхното развитие.
На практика. Уверете се, че имате 2 плода на ден и 200-300 г зеленчуци на хранене. Разнообразието от фибри, отчитащо колкото количеството, варираме, като постепенно интегрираме най-богатите на пребиотици: артишок, аспержи, салсификат, праз, артишок от ерусалим, банан, ябълка, касис, дюля, цитрусови плодове.

2. Фаворизирайте пълнозърнести храни

Козът. Съдържат нерафиниран хляб, тестени изделия, ориз, брашно и др влакна които насърчават по-доброто засищане и като забавят скоростта на усвояване на въглехидратите, ограничават съхранението. Те също така осигуряват витамини и минерали, полезни за функционирането на тялото.
Активът на микробиотата. Техните влакна допринасят за поддържането на добрата чревна бактериална флора чрез регулиране на транзита, а за някои и чрез подхранване на приятелски бактерии.
На практика. Ние се стремим към пълното, но бавно, защото ако тези влакна са интересни, те също могат да дразнят някои хора и да предизвикат подуване на корема. В началото представяме зърнени храни най-добре поносими (киноа, елда, полента, малка спелта, булгур). Малко по малко пастата, оризът и белият хляб се заменят с полукомплектованите и след това пълни версии. И накрая, ние избираме хляб със закваска, лесен за смилане и източник на полезни дрожди.

3. Поканете бобови растения на вашата маса

Козът. Богат на растителни протеини, витамини от група В и минерали (желязо, магнезий и др.) И надарен с умерени гликемични индекси,леща, грах и други сушени зърна са отлична алтернатива на продуктите от зърнени култури за отлагане и унищожаване.
Активът на микробиотата. Богат на фибри, включително фруктани, пребиотици, сушени зеленчуци също допринасят за развитието и поддържането на добри чревни бактерии.
На практика. Консумира се 2 до 3 пъти седмично. Те се накисват за една нощ, преди да ги приготвят или по-добре да покълнат от 2 до 5 дни в нискоминерализирана вода. Ограничаваме количествата (60 g максимално приготвено тегло) и ги свързваме със зърнени храни.