Piloxing ви прави слаби - нова фитнес тенденция
Боксът всъщност е мъжки спорт. А жените ходят на пилатес и танцуват за него. Наистина ли е така? Защо да не мислите извън кутията и да погледнете нещо друго. Това се отнася както за жените, така и за мъжете. И всъщност е много лесно. Бокс, пилатес и танци комбинирани, накратко: Piloxing. Модният спорт от Холивуд помага по пътя към мечтаното тяло. Килограмите падат, тялото е в тонус и се изграждат мускули.
Какво е пилоксиране?
Piloxing е групова фитнес програма. Съдържа мощни, бързи движения, които се съчетават с естетични и фини упражнения от Пилатес. Пилоксингът е потна интервална тренировка, която изгаря мазнините, изгражда мускули и оформя и укрепва тялото. Освен това сърдечно-съдовата система се укрепва. Елементите на фитнес бокса насърчават гъвкавостта, пъргавината и издръжливостта. По-дълбоките мускулни групи се подсилват от упражненията по пилатес, което води до цялостно по-добра стойка. Понякога фазите се сменят, понякога се смесват. Пилоксирането винаги е координиращо предизвикателство.
Пилатес - полезен за тялото
Пилатес е един от двата основни стълба при пилоксирането. В Пилатес от около 100 години е известно, че упражненията са отговорни за стегнат корем, силен гръб и добра стойка. Пилатес произхожда от азиатски бойни изкуства с йога движения в комбинация със западна фитнес гимнастика.
Холивудските звезди отдавна са открили пилоксирането за себе си. Има курсове по пилоксинг във фитнес или танцови студия. Много центрове за образование за възрастни също предлагат курсове. Ако искате да се почувствате като у дома, можете да го направите с DVD за обучение, които можете да получите в Интернет.
Кой е измислил пилоксинг?
Вивека Йенсен от Швеция разработи спорта за кросоувър. Вивека Йенсен е професионален танцьор, треньор по пилатес, личен треньор и боксьор аматьор. Тя притежава собствена фитнес зала в Лос Анджелис. Viveca изобретява пилоксинг за жени, които искат да укрепят физическата и умствената си сила. Фокусът не е само върху чисто фитнес тренировки за тялото, трябва да се насърчава и самоувереността и да се подобри осъзнаването на собственото ви тяло. Редовните учебни звена преобразуват телата на участниците в мечтани фигури.
Какво е необходимо за пилоксиране?
За пилоксиране могат да се използват ръкавици. Те увеличават ефекта на изграждане на мускулите на ръцете. Всяка ръкавица съдържа 300 g гранули. Почти всички мускули в тялото могат да бъдат укрепени с редовни пилокс сесии. Мускули на ръката, гърба и раменете, както и стомах, крака и седалище. Комбинацията от пилатес и бокс се допълва от танцови интермедии. Използва се специална, динамична музика. Звукът е вълнуващ, създава добро настроение и ви помага да постоянствате. Предимно те са хитове от класациите, но се играят инструментално. Това не трябва да нарушава концентрацията върху движенията. При пилоксиране средната консумация на калории на час е около 600.
Голямо предимство на пилоксирането е, че не се биете срещу противник. Това означава, че няма риск да получите черни очи, въпреки че се провежда бокс. Можете да тренирате боси или с неплъзгащи се чорапи. Основното нещо е твърда позиция. Пилоксингът се обучава предимно от жени. Всъщност е изумително защо е така. За мъжете пилоксирането също би било добро обучение с потенциал за болки в мускулите, но едва ли има мъже в курсовете.
Спорт с конус за сладолед
Техниката на щанцоване за боксовите движения е важна. Най-лесният начин да направите това е да си представите, че държите конус за сладолед в ръка. Ръката е затворена в юмрук, задната част на ръката сочи навън. Тази позиция избягва усукване на ръката при удряне. Първо има загрявка, след което започва веднага. Тялото е възпитано на скорост. Освен това има постоянни подскачащи, ударни и сгъващи крака движения. Следва „охлаждане“ с упражнения за пода за стомаха и седалището. В допълнение, тази част е за релаксация, която е наистина необходима след час на пилоксиране.
Piloxing е подходящ дори без предварителни познания. Лесно е да се справите с упражненията и да продължите. Взискателната тренировка е наистина изтощителна. Някои хора изпитват болки в мускулите на следващия ден, без да знаят предварително, че имат мускули в тези области. Всеки, който някога се е занимавал с пилоксинг, обикновено иска повече. Спортът е пристрастяващ.
Типични упражнения за пилоксинг
Има четири много типични пилокс упражнения, които могат да се използват за трениране на цялото тяло.
Страничен удар
За страничния удар краката са малко повече от ширината на бедрата. Коленете са леко свити, стомахът е напрегнат, ръцете се държат пред лицето в защитна позиция. Дясната ръка се удря мощно вляво, сякаш противникът трябва да бъде ударен в лицето. Махнете леко в ханша и се обърнете навътре. Повдигнете леко дясната си пета от земята. Върнете се в изходна позиция и направете същото с другата страна. Повторете 25 удара на страна.
Кука за брадичка
Застанете с крака на ширината на бедрата и десния крак напред. Напрегнете здраво средата на тялото и ръцете, издърпайте силно лявата ръка отдолу, сякаш за да дадете кука на противника по брадичката. Вземете бедрата си със себе си. Повторете 20 пъти и след това направете същото с другата страна.
Налягания с движение
Позиция за лицеви опори, така че тялото да образува права линия. Спуснете ръцете, повдигнете десния крак, огънете се и издърпайте коляното напред над страната. Върнете се в изходна позиция и направете същото с лявата страна. 10 повторения от всяка страна.
Коремни преси с боксови удари
Легнете по гръб, вдигнете крака нагоре. Напрегнете здраво стомаха и след това излезте със силата на коремните мускули сами. Направете четири удара на кутията напред в най-високата точка. След това развийте отново и повторете 15 пъти.