Хранене за вашия млад спортист Грижа за нашите деца

Доброто хранене е от съществено значение за деца и юноши, които се занимават със спорт и други физически дейности.

Доброто хранене помага на спортистите:

• да има повече енергия и да се чувства по-малко уморен,
• предотвратяване на наранявания и заболявания,
• подобряват тяхната сила и издръжливост,
• поддържайте здравословно тегло.

Младите спортисти и техните родители трябва да знаят:

• кои храни са добри източници на енергия,
• кога да се ядат определени храни,
• как да се храните по време на спортна дейност,
• кога и какво да ядем, за да се възстановим след спортна дейност.

Какви са хранителните нужди на децата и юношите?

Здравословните храни осигуряват енергия за растеж и физическа активност. Следните хранителни вещества са важни в здравословното хранене за всички деца и юноши, които са по-сериозни обучители или които участват в ежедневни дейности за свободното време.

Макронутриенти: Въглехидратите, протеините и мазнините осигуряват енергията за физическа активност.

Ползи

Добри източници

Микроелементи: Микронутриентите се състоят от витамините и минералите, необходими за поддържане на здравето. Спортистите трябва да обърнат специално внимание на получаването на достатъчно калций, витамин D и желязо.

Препоръчителна дневна доза

Ползи и източници

За препоръки от канадския хранителен справочник вижте Здравословно хранене за деца.

Течности

Течностите, особено водата, са от съществено значение за спортистите:

---