Хранене за състезание с велосипед
Състезанието с велосипед може дори да бъде страшно: разстоянието, колоезденето в групи, възходите и паденията, може би времето: което може да бъде много горещо или да падне или да е ветровито. Това, от което повечето велосипедисти се страхуват най-много - начинаещи или опитни - е, че остават без енергия. "Ами ако краката ми не могат да стигнат до последния хълм, какво ще стане, ако кажат, че е фалирал наполовина?" Ето защо доставките на гориво и подмяната на енергия са толкова важни. Нито един двигател няма да работи без гориво и нито един двигател няма да работи без правилното гориво.
В тази статия ще се опитаме да посочим кои са ключовите фактори, на които определено трябва да обърнете внимание в спортното си хранене, че ако искате да постигнете целта си в състезание с велосипед без проблеми.
Хранене за състезание с велосипед
За какво можете да прочетете в статията:
- средства - двете основни горива за колоездач
- хранене преди състезанието - Въглехидратно пълнене
- хранене по време на състезание - какво да вземете със себе си
- как да се адаптирате към станции за опресняване
- хранене след състезанието
1. Двете основни горива за велосипедисти
Използваме две основни горива, а именно въглехидрати и мазнини. Мислете за въглехидратите като за подобряване на ефективността гориво и мазнини като дизела. "Дизелът" е чудесен за дълги разстояния, но ако ще бъде много стръмен и/или трябва да влезем много в газта, имаме нужда от въглехидрати: гориво за повишаване на мощността.
Въпреки че често можете да чуете неща като „и след това да преминете към метаболизъм на мазнините“ ... ами това не е начинът, по който тялото работи, няма „преобразуване“ и ние винаги използваме смес от двете горива. Понякога използваме повече от едното, отколкото от другото. Колко от дадено гориво използваме зависи от това колко въглехидрати се съхраняват, кога сме яли, колко усилено сме обучени (добре обучени колоездачи използват повече мазнини), какъв вид състезателен терен и т.н.
Запомни го! Възстановяването на енергия от съхраняваните мазнини е бавно и за да го използвате, тялото ви винаги се нуждае и от наличието на определено количество въглехидрати. Въпросът е, че никога не играете, за да искате да печелите енергия от мастните си запаси на спортно събитие с висока интензивност като състезание с велосипед. Тук основните ви горива ще бъдат въглехидратите!
Повече за видовете въглехидрати можете да прочетете тук.
2. Храна преди състезанието с велосипеди: пълнене с въглехидрати
За разлика от обикновената кола, ние имаме два „резервоара за гориво“: един за въглехидрати (който е относително малък) и един за мазнини (голям, дори за слаби спортисти). Тъй като капацитетът за съхранение на въглехидрати (което означава резервоара за въглехидрати) е доста малък, е важно да започнете с някаква тежка конкуренция с пълен резервоар.
Как да допълвате въглехидратите си преди състезанието?
Един от начините да постигнете това е чрез зареждане с въглехидрати. Концепцията за натоварване с въглехидрати стана известна през 60-те години и все още се използва от спортистите и до днес. Техниките за пълнене на въглехидрати се променят с течение на времето. Методите бяха много екстремни в ранните години и днес се смята, че такива крайности не са необходими.