Хранене за отслабване - Dietonus

Отслабването често е голям проблем както за мъжете, така и за жените. Всъщност не е толкова трудно. Просто трябва да се храните правилно, за да отслабнете. След преглед на основните принципи на здравословното хранене и съставяне на собствена програма за отслабване можете да се справите с тези килограми достатъчно бързо.

Колко е човек с нормално тегло

Какво се счита за човек с нормално тегло? Е относително понятие. За някой с нормално тегло, при когото тялото е удобно. Някой се адаптира към съвременните стереотипи, които се опитват да намалят теглото ви. Днес има много формули за определяне на нормалното телесно тегло.

Най-често срещаната от тях е формулата на Broca:

NMT - нормално телесно тегло;

Височина - човешкият ръст в сантиметри.

Според това просто равенство теглото на човек с височина 160 см може да варира в диапазона 51-66 кг И това е нормата.Така че ако искате да отслабнете, трябва да се придържате към тези цифри, а не към тялото до изтощение.

Причини за затлъстяване

Справяйки се с методите за отслабване, трябва да разберете причините, поради които има затлъстяване. Паунда не се появяват за един ден. Всичко това „богатство“ се натрупва в продължение на месеци или дори години. Водещите съвременни диетолози демонстрираха, че за да се отървете от наднорменото тегло, трябва много внимателно да слушате собственото си тяло.

Съвременният ритъм на живот води до факта, че ние постоянно бягаме за храна. Дори когато тялото е добре подхранено, ние се опитваме да натъпчем нещо сладко. Най-честият проблем са техниките на хранене преди лягане. Благодаря на всички, които качват килограми бавно, но сигурно.

Искате да изключите:

Хранене в движение;
преяждане;
Яденето на твърде много мазни, сладки и висококалорични храни;
твърде често е употребата на алкохол;
навикът да се яде на големи парчета;
късно хранене;
Обяд и вечеря пред телевизора;
ресторанти за бързо хранене и други нездравословни храни;
Яжте по-малко от 3-4 пъти на ден.

За максимален резултат, освен да се отървете от лошите навици, се нуждаете от компетентна диета. С прости съвети и някои правила, дадени по-долу, можете бързо да нормализирате теглото си. Точно както яденето за отслабване?

Как да изберем здравословна диета

Думата диета всички, за да отслабнете изглежда, че строги ограничения и забрани. Всъщност, правилното хранене няма нищо общо с постоянните ограничения. Диетата е подбрана така, че който иска да отслабне, да не се чувства лишен. Целта на здравословното хранене не е изключение от необходимите продукти от ежедневното меню. Напротив, постигнете добрите резултати, които трябва да компенсирате.

Следва списък на здравословните храни, които винаги трябва да присъстват във вашата диета. Менюто на правилната диета за отслабване трябва да включва:

протеинови храни (пилешки гърди, риба);
Кисело мляко, извара с минимални мазнини, захар и ароматни добавки;
пресни плодове (киви, ябълки, круши, банани);
варени и сурови зеленчуци (цвекло, репички, моркови, краставици и домати);
Семена, ядки, лешници,
Пълнозърнест хляб, трици, зърнен хляб;
Сушени плодове;
зелени и горски чайове;
Соеви продукти;
растително масло.

Правилната диета за отслабване помага да се ориентирате и бързо да приготвите вкусни, здравословни ястия. Тези рецепти помагат на пристъпите на глад, без да запушват тялото ви с празни калории.

Основни правила за здравословно хранене

Има много правила за правилно хранене, но повечето са по-важни от шест. Според препоръките на диетолозите просто, основното нещо, което да ви отведе.

Многократна счупена мощност

Съвременният ритъм на живот често не ви позволява да ядете повече от два пъти на ден. За да запазите теглото си, трябва да ядете поне 3 пъти на ден. Първото хранене не трябва да бъде по-късно от час след събуждането. Закуската зарежда тялото с енергията, от която се нуждае за целия ден. Не се притеснявайте, защото обилната закуска ще се премести на сантиметри в кръста. Цялата храна, решена по това време, се смила много добре и в същото време дава допълнителни депозити.

Най-доброто от всичко, ако е възможно, увеличете броя на храненията до 5-6. Така че тялото свиква, то не е измъчвано от глад и спира да движи този инвентар. В резултат на нормалното храносмилане, изпражненията и други стомашно-чревни проблеми.

Трябва да ядете дълго време

Бързата закуска в движение е една от причините за появата на затлъстяване. Закуска и обяд, които заведенията за бързо хранене често не отнемат повече от 10 минути. Това е много лошо за храносмилателната система.

На храненето трябва да се отдели достатъчно време. Приятно подредена маса, нови ястия, лъскави прибори за хранене насърчават правилното храносмилане. Не докато ядете, чатите, гледате телевизия, четете книга. В този случай мозъкът е зает и времето не дава сигнал за насищане. В резултат на това количеството консумирана храна е повече от нормата и в резултат сериозността в стомаха, гаденето, газовете и други проблеми. Ако ядете достатъчно време, за да получите достатъчно много по-малко.

Дъвчете правилно и старателно

Никаква храна не трябва да се дъвче много внимателно. В устата трябва да се превърне в почти течно състояние. За да улесните храносмилането и да се насладите на вкуса на храната, трябва да имате поне 30 дъвкателни движения за всяко малко парче.

Фибрите ви помагат да отслабнете

Менюто балансирана диета за отслабване определено трябва да включва пресни плодове и зеленчуци. Те са богати на фибри, насърчават нормалното храносмилане и редица други жизненоважни за организма елементи. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, което също насърчава загубата на тегло.

Контрол на храната и емоциите

Мнозина са забелязали, че веднага щом настъпи вечерта и времето бързо заспа, ръката, която сте посегнали за бонбоните и пакет бисквити, дори ако последното хранене е било само преди часове. Трябва да се опитаме да разберем причината за това поведение. Това може да бъде умора, гняв или, обратно, радост.

В този момент трябва да решите дали гладувате или обвинявате емоционалното си състояние. Ако това е емоция, трябва да се научите да я контролирате, а след това не диета, от която не трябва да се страхувате.

Режим на пиене и воден баланс

Тъй като човешкото тяло е с почти 80% вода, то играе много важна роля за елиминиране на вредните вещества, токсините. Водният баланс трябва да се поддържа през целия ден. За този ден трябва да изпиете 1,5-2 литра пречистена газирана вода. Ако това не се случи, тялото ще застане в режим на натрупване на течност, причинявайки оток.

Здравословни менюта за отслабване

И така, ежедневното меню за тези, които искат да се отърват от тези излишни килограми, трябва да бъде балансирано. Спазването на горните правила е доста лесно да се вземе на диета за отслабване. За първи път можете да прочетете книгите или да потърсите в интернет рецепти, но по-късно ще научите как да избирате рецепти за здравословни, вкусни и нискокалорични ястия.

Закуска: въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци

Здравословната диета за отслабване започва със закуска. Желателно е менюто за хранене да е доминирано от сложни въглехидрати. Това може да бъде зърнена каша, пълнозърнест хляб. Освен това можете да добавите някои протеинови продукти, както и плодове или зеленчуци.

Е, може би това е менюто за закуска:

Овесени ядки 150 грама варено яйце, чаша кефир.
Варено яйце, парче пълнозърнест хляб с шунка, чаша чай без захар.
Консервиран зелен грах 20 грама варено говеждо месо, 100 грама, чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Варени яйца, плодова салата 150 грама, чаша кисело мляко.
Торта с риба, варени яйца, кафе със сметана без захар.

Втора закуска: малка, здравословна закуска

Това е също толкова важна част от ежедневната диета. Между закуската и обяда ще започнем да се грижим за глада и ще стигнем до това, което имате под ръка - сладкиши, сладкиши и др. Тези бързи въглехидрати, които трябва да замените със здравословни храни:

Ябълка, чаша кисело мляко без мазнини.
Чаша мляко.
Портокал или банан.
Сушени плодове 100 грама.
Една чаша кисело мляко.

Обяд: 50% от дневните калории

По време на обяд трябва да държите тялото си и да го поставите на правилната работа. Ястията, които трябва да бъдат включени в менюто, съдържат до 50% от дневния калориен прием. Най-добре, ако обядът се състои от два или три курса:

Зеленчукова супа с варени пуешки гърди, 250 г салата от краставица, домат и масло, компот.
Супа с ниско съдържание на мазнини 250 грама телешко филе 100 грама билков чай.
Картофена супа 250 грама варено телешко месо, 100 грама, 1 домат, минерална вода.
Телешка яхния със зеленчуци, 250 грама, зелева салата, неподсладен плодов компот.
Картофено пюре без масло, 150 грама печена риба, 100 грама краставица и доматена салата.

Следобедна закуска: плодове, плодове, млечни продукти

Следобедната закуска се състои от плодове, плодове или млечни продукти. Можете да ядете ябълки, банани, киви, манго, грейпфрут. Помага и за храносмилането по това време, нискомаслено кисело мляко или ферментирало печено мляко.

Вечеря: 15% от дневните калории

Вечерното хранене трябва да съдържа 15% от дневните калории. Следователно не е необходимо да понасяте тежестта от пържени или прекалено мазни храни.

Риба варена 50 грама варени картофи 1 бр., Лека мазнина, листни зеленчуци.
Варено телешко месо 100 г, чай с мляко без захар.
Варени пилешки гърди, 100 грама, 20 грама кутия царевица, 1 яйце.
Парената риба 200 г картофи 1 бр., Салата от зеле и моркови.
Растително рагу 150 грама, меко сварено яйце.

Всяко хранене може да бъде допълнено с малко нискокалорично и обогатено с напитка. Това може да бъде отвара от шипки, билков чай, неподсладен компот. В почивките между храненията пийте само вода без газ, около чаша 30 минути преди хранене. Тази диета за отслабване през първата седмица за отслабване с 1-2 кг.

Рецепти за отслабване

Как подготвяте диетичните ястия? Всъщност нищо сложно в това. За да намалите съдържанието на калории в менютата и да увеличите полезността на храната по време на готвене, трябва да следвате няколко прости правила:

Използвайте сол до минимум;
Заменете захарта със сушени плодове или мед;
да се изключат пушени и пържени храни;
не използвайте подсладители и други добавки.

По-долу има няколко прости рецепти за вкусни и здравословни ястия. Ежедневната им консумация насърчава бързата загуба на тегло.

Нискокалорична салата

За приготвянето на диетична салата са ви необходими цвеклото, морковите и четвъртинките на зелето. Накълцани всички съставки, сложете в купа. Подправена салата супена лъжица лимон време. Това нискокалорично ястие може да се яде няколко пъти на ден. Както в обедното меню и вечерята, можете да прекарате една седмица, за да свалите няколко килограма.

Овесените ядки са полезни в бавните въглехидрати. Сутрин за вкусни три супени лъжици мюсли изсипете вряла вода и настоявайте 5 минути. В получената каша добавете лъжица мед, всички ядки, стафиди. За разнообразяване на купата можете да използвате семена, сушени плодове.

Спортно хранене: барове, коктейли, супи

Специалното спортно хранене за отслабване не е продукт на химическата индустрия и съдържа специални добавки, получени от естествени продукти. Включва таблетки, барове, миксове, коктейли, супи.

Повечето от тези продукти са насочени към намаляване на количеството мастна тъкан. Те спомагат за ускоряване на метаболизма, инхибират усвояването на въглехидратите, насърчават отделянето на излишната течност. Трябва обаче да се помни, че работата по загуба на мазнини започва само с упражнения.

Бебешка храна за отслабване

Много хора се надяват да отслабнат, използвайки доказани диетични методи, базирани на бебешка храна. Резултатите не са принудени да чакат сами. Излишните килограми изчезват без затруднения, има добър прираст в мускулната маса и фигурата става тънка. Загуба на тегло бебешка храна, призната като сигурен начин да се отървете от тези излишни килограми, при условие, че диетата естествено не продължава повече от седмица.

Ядейки по няколко чаши бебешко пюре (плодове, месо, зеленчуци) всеки ден, можете бързо:

избавяне от токсините;
придобият навика да ядат малко;
за нормализиране на храносмилането;
да отслабнете с 3-5 кг.

Диета за отслабване

Съществуват специални медицински диети, които допринасят за значителна загуба на тегло. Вашите за проблеми с храносмилането и затлъстяване. Такава диета е посочена като терапевтична маса No. 8. Принципът на силата - а не просто намаляване на броя на приема на храна и балансирана диета, която да помогне да се отървете от килограмите.

Пригответе диетата съгласно таблица # 8 за затлъстяване 1-3 градуса. При тежки случаи дневната калорийна дажба се намалява до 1200 kcal, но да се използва такава диета само под лекарско наблюдение.