Хранене за очите - укрепване на зрението с витамини
Вашият перфектен коледен подарък
Зрението е най-важната ни ориентация в ежедневието. Само поради тази причина е важно да се обърне внимание на очите, когато се яде.
Това не е трудно и допринася за здравето на очите ви в дългосрочен план.
Но къде са витамините за очите и ко. Всъщност? И какво правят за очите ни?
Храна за окото: хранителните вещества
Както при всеки орган, храненето е важно за очите. Страдайте един дефект, те са по-податливи на очни заболявания.
Що се отнася до хранителните вещества за окото, витамин А вероятно идва на ум веднага. Но има значително повече витамини за очите - и други хранителни вещества, а именно тези:
- Витамини B1, B2, B3, B6 и B12 (1)
- Фолиева киселина (2)
- Витамини С и Е и други антиоксиданти (3)
- Каротеноиди, особено лутеин и зеаксантин (4)
- Цинк и селен (5)
- Омега-3 мастни киселини (6)
- Антоцианини (7)
Всяко от тези хранителни вещества има специфичен ефект върху окото. Ето защо не трябва просто да залагате на един от тях, но ако е възможно всички витамини включете постоянно във вашата диета.
Витамини за очите
Тези храни са особено богати на витамин А.
Почти всички витамини също са витамини за очите. Най-известният сред тях е ретинолът или Витамин А.
Той е основен компонент на родопсин, вещество в пръчковидните клетки на окото, което произвежда Виждайки светло и тъмно позволява.
Каротеноидите са с подобно значение. От Бета каротин тялото може да синтезира ретинол.
Два каротеноида, които са особено важни за окото, са Лутеин и Зеаксантин. Вие сте чистачи на свободни радикали.
Зеаксантин също предпазва окото от вредното въздействие на UV лъчение, чрез филтриране на определени дължини на вълната на светлината като вътрешни слънчеви очила.
Окото съхранява особено голямо количество лутеин и зеаксантин в макулата (областта на ретината с най-много зрителни клетки) с макулния пигмент.
Оптималната грижа може да ви осигури, наред с други неща, а Дегенерация на макулата по-добре защитете.
Забележка:
Витамините от група В, които също включват фолиева киселина, играят много ключови роли в окото - включително защита срещу дегенерация на макулата и гладкото функциониране на зрителния нерв.
Също така за един положителен ефект при лечението на глаукома (увреждане на зрителния нерв) вече се съобщава.
The Витамини С и Д. действат предимно като радикални чистачи и като част от диетата предпазват окото от оксидативен стрес. Това може да доведе до промени в хориоидеята с нарушен кръвен поток.