Хранене за облекчаване на менопаузата - PartagesTesRecettes
Какво представлява менопаузата и как можете да ядете, за да облекчите някои от нежеланите симптоми, свързани с нея? Диетологът Джо Левин има няколко практически съвета ...
Относно менопаузата
Повечето жени се страхуват от думата менопауза. Реалността е, че менопаузата засяга жените съвсем различно, но най-честите симптоми са горещи вълни, изпотяване, безсъние, безпокойство, загуба на памет и умора. Дългосрочните последици могат да включват ниско либидо, остеопороза, сърдечни заболявания и дори деменция - всичко това е свързано с намалени нива на естроген.
Обикновено яйчниците на жената спират да отделят яйцеклетки в началото на 50-те години и менструалният цикъл спира. Някои жени може да са доволни от няколко горещи вълни, но други могат да получат симптоми като увеличаване на теглото и колебания на емоциите. Голяма част от физиологичната причина, поради която тялото започва да се променя, се дължи на намаляването на производството на естроген и ефекта, който това има върху други хормони.
Когато яйчниците спрат да произвеждат хормоните естроген и прогестерон, може да се появят симптоми. Например, естрогенът помага за подобряване на настроението ни, така че когато нивата спаднат, можем да се почувстваме депресирани. Някои жени избират хормонозаместителна терапия (ХЗТ), други - природни средства. Независимо дали сте решили да вземете хормонозаместителна терапия, спазването на съветите по-долу няма да ви навреди и ще ви помогне да водите здравословен начин на живот.
Установено е, че яденето и избягването на някои видове храни прави менопаузата много по-поносима. Ето някои често срещани проблеми, с които могат да се сблъскат хората, преминаващи през менопаузата, и някои храни, за които да внимават ...
Диетични разтвори ...
Горещи вълни
Опитайте се да намалите храните, които могат да предизвикат или влошат горещите вълни и нощното изпотяване. Например избягвайте стимуланти като кафе, алкохол, шоколад и пикантни храни, особено през нощта - известно е, че те предизвикват горещи вълни.
Умора
Избягвайте да хапвате сладки храни, тъй като твърде често рязкото повишаване на нивото на кръвната захар може да бъде последвано от рязък спад, който ви кара да се чувствате уморени и изтощени. Вместо това изберете пресни плодове с няколко ядки.
Качване на тегло
Много хора свързват менопаузата с увеличаване на теглото, но с напредването на възрастта се нуждаем от по-малко калории. Храненето с малко по-малко изглежда опростено решение, но ще помогне. Следете количеството мазнини във вашата диета и намалете приема на захар. Яжте сложни въглехидрати, като кафяви зърнени храни, пълнозърнести тестени изделия, хляб и ориз, тъй като те ще ви помогнат да балансирате нивата на кръвната си захар и ще се чувствате по-сити за по-дълго.