Хранене за начинаещи - животът на мама
Публикувано от Mamaleben на 21 януари 2017 г. 21 януари 2017 г.
Диета за начинаещи - основите
Всички говорят за здравословно хранене. Всеки иска да се храни „здравословно“ и въпреки това много хора имат проблеми с прилагането на това. Защо така?
Отново и отново четох, че някой работи с различни програми за отслабване, за да се отърве от излишните килограми. Резолюциите са налице в началото на годината.
Внимавайте, веднага бихте могли да се разпознаете. Това не е лошо намерение. 😉
Използва се точкова система или въглехидратите се избягват изцяло, мазнините се изпускат и най-добре се оставят цели ястия.
Ранното сутрешно капучино трябва да е лесно. А плодовото кисело мляко за закуска също не може да бъде погрешно. По време на обяд ядете салата с вкусен дресинг. Усещането за умора и глад се изтласква и по-късно се оплаква от йо-йо ефекта. Разочарованието е голямо.
След това можете отново да влезете във фитнес студио и там да стоите на пътеката с темпо, за да можете все пак да четете списанието и да не си размазвате грима. (Това би могло да бъде приложено в природата по много по-хубав начин ...)
След това цялото нещо се закръглява с няколко упражнения с дъмбели от 2 кг. Ако жената ТОГА все още има сила, тя се увлича в курса на корема-краката.
Карате се вкъщи, абсолютно на мнение, че сте направили нещо за себе си и сега сте „спечелили“ нещо вкусно. Все пак спортувахте. (Изключена ирония)
Може би някой отново се разпознава? Не ме разбирай погрешно. Всяко движение е по-добро от нищо! Но ако планирате да постигнете определена цел, често отнема малко повече от това просто да стигнете пулса си в покой до вратата.
Момичета, всичко може да е много по-лесно! Може би знаете английската поговорка
„Абс се правят в кухнята“?
В превод „Абс се правят в кухнята“. Спестете си коремни преси. Първо, съсредоточете се върху диетата си.
Но не можете да избегнете малко теория. Защото само тези, които разбират какво правят, могат да го възприемат и да го приложат в дългосрочен план.
Има много просто правило:
Тези, които консумират повече енергия, отколкото използват, наддават на тегло.
И обратното, разбира се. Ако искате да намалите теглото си, трябва да консумирате по-малко енергия, отколкото използвате ИЛИ да увеличите консумацията на енергия.
Диетата не е ракетна наука. Бих искал да ви дам няколко основи, които, надявам се, ще ви улеснят в бъдеще да можете да направите оптималния избор на храна за ВАС.
Здравословното хранене може да се определи по-добре като хранене въз основа на нуждите!
Въз основа на нуждите, тъй като всеки човек е различен и в зависимост от неговото ежедневие, работа, телесно тегло и височина, непоносимост към храна или предпочитания, хранителни концепции или спортна дейност, те се нуждаят от РАЗЛИЧНИ състави на храната си.
Това, което е здравословно и добро за един човек, може да е напълно неподходящо за друго. Плодовете са здравословни. Но за човек с непоносимост към фруктоза или дори диабет, плодовете вече не са толкова „здрави“.
Ако наистина се интересувате от темата на вашата диета, кликнете тук ...
Какви са компонентите на нашата диета и от какво се нуждае тялото ни?
Макронутриенти и микроелементи
- Мазнини
- въглехидрати
- Протеини
Нашето тяло се нуждае от трите градивни елемента, за да функционира добре и да може да осигури оптимална енергия.
Микроелементите са например витамини и микроелементи.
Днес става въпрос за макронутриентите.
Нека започнем с мазнините.
„Лошата“ мазнина, която е неправилно забранена от диетичния план.
Но нашето тяло и метаболизмът ни абсолютно се нуждаят от мазнини! И добра мазнина в това! Добрите мазнини са (поли) ненаситени мастни киселини (напр. Омега 3/6). За да не стане толкова сложно, ще обобщя малко нещата. Професионалистите ще го проверят за мен.
Можете да намерите добри мазнини главно в растителни масла. Рапично масло, масло от тиквени семки, ленено масло.
Лошите мазнини, които след това се превръщат в лош холестерол при нагряване (има и добри!), Се намират главно в животинските мазнини.
Например, тялото ни абсолютно се нуждае от мазнини, за да може да абсорбира и използва мастноразтворимите витамини A, D, E и K.
Така че, ако искате да спестите мазнини, спестете в правилните краища и се справете без скритите мазнини, например в наденица. Но определено използвайте добрите масла за готвене и за салати.
Въглехидратите
Да, те обичат въглехидратите. Много от вас са на диета с ниско съдържание на въглехидрати. („Ниско“ означава малко, а „Въглехидрати“ означава „Въглехидрати“, т.е. въглехидрати). Това, което мнозина забравят, означава „малко“ въглехидрати и не, абсолютно никакви въглехидрати.
Ако оставите въглехидратите за постоянно, теглото ви първоначално може да бъде намалено. Вашето тяло обаче се адаптира към новите обстоятелства и така загубата на тегло в даден момент стагнира.
Ще се опитам да ви обясня принципа на вашето тяло, като използвам пример от силови тренировки.
Искате да направите 20 клякания. Отначало стенеш, след 10 клека забелязваш краката си и е по-трудно. Сега правите тези 20 клякания всеки ден. След седмица ще ви бъде много по-лесно и след две седмици няма да имате проблеми с тези 20 сгъвания. Тялото свиква с този нов стимул и съответно изгражда мускули и изгаря повече калории.
Той осъзнава, че нещо се случва и се адаптира.
Но ако все пак направите тези 20 клякания след 2 месеца, това няма значение за тялото ви. САМО когато правите тези 20 клека по-бързо или с по-голямо тегло, вие задавате нов стимул, на който тялото ви трябва да реагира.
Същото е и с приема на храна. Ако се справите без нещо, това има последствия в началото, но след това свиквате. Така че има смисъл да попълвате бюджета си за въглехидрати от време на време. И беше с високо съдържание на въглехидрати. Например продукти, направени от пълнозърнести храни или картофи.
Между другото, има хубаво изречение
Мазнините изгарят в огъня на въглехидратите!
Ако се интересувате, можете да прочетете допълнително четене. Спортистите обикновено са добре запознати с приема на хранителни вещества и знаят как да освободят оптималното количество енергия.
Протеините
Нашето тяло също може да черпи ценна енергия от протеини. Тези, които нямат нищо общо със спорта, обикновено не се интересуват особено от добрите протеини. Те са особено засищащи и следователно чудесен източник на храна.
Пример. Яжте 500 грама кисело мляко (което между другото може лесно да съдържа около 30 грама захар, т.е. почти 10 парчета захарни кубчета!) ИЛИ изяжте 500 грама нискомаслено кварка (което може да се смеси с вода до кремообразно състояние и почти не съдържа захар). След кварка ще забележите колко сте пълни. Ако дори се справите с порцията.
Същото важи и за бобовите растения. Яжте 200 грама паста ИЛИ 200 грама леща. Също така ще забележите колко сте пълни след лещите.
Бобовите растения са чудесни източници на протеин.
Така че сега имате теоретичните основи на храненето.
Ако искате, можете да се ровите в камбуза или да прочетете 5-те ми съвета как да се отървете от тези в статията ми за бачкането „след бебето - килограми“.
Заинтересовани ли сте? Или бихте искали повече информация за храненето или упражненията?