Хранене за мускулен растеж - Softpedia Forum
По-долу са въпросите, на които ви моля да отговорите, можете да отидете директно на тях, ако нямате време да прочетете моята презентация.
Здравейте!
След безброй търсения в google най-накрая намерих точното място, където да помоля за помощ или по-точно, да поискам съвет.
Ще започна с някои подробности за себе си, а след това и с въпросите, които ме мелят всеки ден, откакто започнах фитнеса.
На 17 години съм, 1.72 висок и 103 кг (знам, това е огромно).
През 2010 г. практикувах вдигане на сила в продължение на 2 години (гири) и се отказах заради родителите си, които ми вкараха в главата мълвата, че практикуващите този спорт остават малки и ако не го практикуват през целия си живот, те наддават.
Съжалявах много, защото (не искам да се хваля) заех 1-во място в моята категория и получих грамота и медал след състезание.
1,72, 103 кг, ходете на фитнес за 2 седмици (общо 6 дни).
1. Колко пъти трябва да ям на ден?
Ям 2-3 пъти на ден (много рядко сутрин): 14.00, след това в 17.00 преди фитнеса и в 21.00 след фитнеса. Добре ли е, ако продължавам така? Ако е така, преминете към следващия.
2. Какво трябва да ям в часовете по-долу, за да растя мускулна маса?
14.00 (аз съм вегетарианец, не ям хляб, не пия сок)
17.00 - преди залата
21.00 - след залата
3. Чух, че са протеинови блокчета. Какво ми трябва, за да нарасна мускулатурата? Тези, които съдържат протеини, фибри и трябва да се консумират преди и след фитнеса?
4. Сънят също има значение?
Ако е така, бих могъл да намаля времето за лягане и да си лягам най-много в 4 сутринта, а не в 8-9.
5. Имам прибиране на корема вкъщи - http: //www.sportaddi. yle-to-008-8-kg
В дните, в които не ходя на фитнес (вторник, четвъртък, събота, неделя) правя 5 комплекта от 100 корема на това устройство, така 500 корема за един час. Добре е? Чух, че иска много назад. Но с това устройство ги правите много леко, а аз ги харесвам, правя ги с удоволствие, дори и да се уморя много след поредица.
6. Имам двама приятели, с които ходя на фитнес, единият от които приема креатин. Ще бъде ли добре да приема креатин след 2 месеца упражнения? Имам само 2 седмици (общо 6 дни ходене).
Това са въпросите, ако те все пак ми дойдат на ум, аз се връщам с редакции или отговори, ако получа отговор. Благодаря ти много!
Редактирано от asdfa34, 10 август 2015 - 01:12.