Хранене за млади спортисти и активни деца - ПОРТАЛ
Дял
Следващата статия предлага няколко съвета как родителите могат да подкрепят храненето на нашите млади спортисти.
С толкова много деца, които спортуват в наши дни, все повече родители се чудят дали детето на спортиста се храни правилно.?
Родителите често питат дали децата спортисти имат нужда от повече калории и протеини или спортни напитки.?
В статията по-долу Нанси Кларк, отговаряйки на горните и други въпроси, налива чиста вода в чашата.
Можете да опишете разликата (ако има такава) между активно дете и дете спортист?
До голяма степен зависи от възрастовата група, за която говорим. Малките деца на възраст между 1 и 3 години не трябва да правят нищо друго, освен да спортуват. На тази възраст все още не трябва да участват в сериозни състезания. Родителите ще имат роля в насърчаването на децата си да играят и да се наслаждават на физическа активност. Всички деца трябва да бъдат „активни деца“ на тази възраст, а спортът не трябва да бъде източник на стрес за тях.
С напредването на възрастта децата могат да бъдат въведени в света на състезанията - тогава те стават „деца спортисти“. Това означава, че повече време се отделя и за тренировки и състезания. Ако храненето на нашето дете е недостатъчно, това ще се отрази и на спортните му постижения.
Кои са най-важните неща, които трябва да вземем предвид, ако искаме да осигурим правилно хранене млад спортист за нашето дете и активно дете?
- Здравословното хранене е най-важното. Това означава, че винаги трябва да планирате предварително. Родителите могат да опаковат цяла охладителна чанта, за да се уверят, че тяхното малко дете или деца се хранят правилно по време на състезанието.
- Предпочитайте плодове и зеленчуци. Винаги имайте нарязани плодове, кисело мляко, нарязани зеленчуци, хумус (нахут), ябълки и фъстъчено масло в хладилника или хладилната чанта. Изброените по-горе закуски са здравословни, но бързи и лесни за консумация и не на последно място популярни сред децата.
- Много е важно семейството да се храни заедно. Семейните ястия не трябва да се пренебрегват заради спорта.
- Намалете приема на синтетични хранителни вещества като енергийни блокчета, гелове и спортни напитки. Децата изобщо не се нуждаят от тях, дори ако говорим за активни деца. Естествените храни са най-добри, ако детето ги приема.
Ако спортните напитки, енергийните барове и гелове не са подходящи, какво трябва да ядат децата или какви храни трябва да предпочитат родителите по време и след футболен мач, лека атлетика или дори волейболен турнир?
Най-важното нещо за редовно хранене е младото. Осигурете на детето си правилна, балансирана закуска. (Например зърнени храни с ниско съдържание на захар с мляко и банани)
Въпреки това, трябва да се добави, че някои деца са твърде стресирани преди състезания. В този случай закуската трябва да е лека и лесна за консумация; малко нискомаслено какао също е добър избор за закуска преди състезанието.
След това можете да опаковате хладилната чанта! Можете да отидете за кисело мляко, сандвич с пуешка шунка, ябълка, портокал, резенчета диня, резени мюсли, ванилия неаполитански или дори сандвич с фъстъчено масло.
Всичко, което съдържа сложни въглехидрати - било то пълнозърнести храни, плодове или зеленчуци - може да бъде добър избор за младите спортисти.
Какво трябва да направи родителят, ако детето на младия им спортист е придирчиво?
Фокусирайте се върху представянето! Както колата се нуждае от бензин, за да работи, така и хората се нуждаят от храна, за да се представят добре, което е особено важно за спортиста.
Детето трябва да бъде информирано, че храненето е важна част от подготовката за добро спортно представяне. Правилното хранене е също толкова важно, колкото и редовните упражнения. Ние насърчаваме нашите деца да избират собствена храна и да преживяват какво се случва и какво не.
Ако родителите насърчават децата си да ядат храни, които ги карат да се представят по-добре на спортни състезания, те също ще осъзнаят с времето, че трябва да ядат храни, които ги карат да се чувстват добре.
Много родители са убедени, че детето им не консумира достатъчно протеини. Какъв съвет бихте им дали?
За развиващото се малко дете подходящият прием на протеин е 0,22 до 0,45 грама на килограм телесно тегло.
Въпреки че изграждането на мускули изисква много протеини, плюс приемането на протеини чрез добавки няма да изгради по-големи мускули. Нека не си хабим парите! Пилешките гърди, сиренето, фъстъченото масло, киселото мляко с ниско съдържание на мазнини и млякото са най-добрите източници на протеини, да не говорим за решения, подходящи за деца и портфейли.
Трябва ли децата да пият спортни напитки, докато тренират? Ако е така, кога трябва да се консумират?
Ако детето ни консумира достатъчно течности, то няма нужда от спортни напитки след състезанията. Студената вода или портокаловият сок е най-доброто утоляване на жаждата. Спортните напитки се препоръчват предимно за тези, които спортуват повече от час. В дните, когато тренировката ви продължава повече от 60 минути, може да се наложи допълнително добавяне на сол. В такива случаи се препоръчва да се консумира малък солен геврек, солен хляб с вода, диня или малко портокал.