Хранене за културизъм, л; от съществено значение за какво; Необходимо е да се знае
Храненето е неделимо в нашите съвети за културизъм. Тренирането с часове, дори със спортен треньор, без да осигурите на тялото си гориво, за да се възползвате от свършената работа, е глупост. По-лошо, често източник на нараняване, защото организъм, който не може да намери това, от което се нуждае отстраняването на щетите, свързани със спортна сесия, постепенно се влошава до нараняването. Ето няколко статии за ролята на доброто хранене за спортиста и не само, практикуващият културизъм.
Протеините са от съществено значение за мускулите
Защо мускулите са гладни за протеини? Съвсем просто, защото мускулните клетки самите са съставени до голяма степен от споменатите протеини. По време на тренировка с тежести мускулите се свиват и отпускат постоянно, какво причинява микролезиите. Именно тези малки наранявания причиняват мускулна болезненост след тренировка. Тогава тялото се нуждае от хранителните ресурси, предоставени от протеините, за да възстанови мускулните влакна и да ги укрепи, така че те да са по-силни и по-големи при бъдещ стрес.
Идеалното нещо за активно участие в тяхната реконструкция е да им осигурите нужното в рамките на половин час след усилията. Не се колебайте да си направите лека закуска на базата на извара или протеинови блокчета, тъй като те могат да бъдат намерени в BSA-SHOP, специалист по продукти за културизъм.
Баланс преди всичко
Преди да влезете в детайлите на панела от протеини, които съществуват, е необходимо да направите равносметка на хранителния баланс. Здравето е умен коктейл от множество съставки, включително спорт и диета.
Тези елементи са взаимозависими. Разнообразното хранене ще бъде един от ключовете за успешна тренировка с тежести. Тоест, не трябва да се състои изключително от протеини, тъй като рискувате сериозни недостатъци. Трябва да продължите да консумирате по-специално плодове и зеленчуци за техните основни витамини и минерали. Като цяло, три хранения и две закуски на ден е здравословно темпо. Просто се уверете, че правилният протеин е част от него, без да прекалявате.
Ако искате да натрупвате мускули от време на време, е възможно да ядете повече от тях, но това не трябва да трае повече от няколко седмици наведнъж. Вашата консумация не трябва да надвишава 2,5 g протеин на ден и на килограм (приблизително 200 g за спортист с тегло 80 килограма).
Не забравяйте растителните протеини
Месото не е единствената храна, която осигурява протеини, нито непременно най-добрата за организма. Сравнявайки приема на протеини от животински продукти с този на растителните продукти, виждаме това бобовите култури имат най-големи (18 грама протеин на 100 грама говеждо, 25 g на 100 g фъстъци или леща, 23 g на 100 g сминдух). Повече информация за растителните протеини.
Също така знайте, че вместо да хапвате пилешко бедро за следобеден чай, можете смачкайте малко бадеми или дори обикновени шам-фъстъци. Тъй като не само яйцата, месото, рибата и млякото действат като източници на протеини и най-вече трябва да променяте храните, за да се възползвате от различните хранителни вещества, които те осигуряват. 100 g бадеми осигуряват 20 g протеин, както и ненаситени мастни киселини, необходими за организма, фибри и антиоксиданти.
От друга страна, вярно е, че аминокиселинният профил, осигурен от растителните протеини, е непълен за разлика от животинските протеини, които съдържат всички аминокиселини, необходими за растежа на мускулите. За да преодолеете това, трябва да комбинирате зърнени и бобови култури.
Бобови растения
Помислете за боб, леща или дори нахут. Порция боб съдържа около 25% от теглото си в протеини. Имайте предвид, че те също са заредени с въглехидрати, фибри, витамини В, Е и С и помагат за понижаване на лошия холестерол в кръвта.
Зърнените култури
Пълнозърнеста пшеница, разбира се, но помислете и за овес, например за закуска. Тази зърнена култура съдържа малка доза протеин (около 5 g на 100 g), но културистите я консумират заради приема на въглехидрати и ниския гликемичен индекс. Имайте предвид, че той също съдържа всички основни аминокиселини, както и фибри и е чудесна добавка към диетата. Ако имате непоносимост към глутен, можете да опитате елда (внимавайте, вкусът е силен и особен). Киноата също е хубава зърнена култура в салатите.
Помислете също за тофу и кафяв ориз. Първият е идеален в сухата фаза, тъй като съдържа много малко въглехидрати. Той е отговорен за осигуряването на тялото на осемте аминокиселини, необходими за правилното му функциониране. Що се отнася до кафявия ориз, той осигурява протеини и гликемичният му индекс е нисък, тъй като е запазил обвивката си пълна с фибри.
След като знаете всичко това, ви е забранено да се ограничавате само до определени храни, така че следвайте указанията за ядене и движение. Помислете за „разнообразие“ и се напълнете с мускули и енергия !
Протеини и насекоми
Говеждото осигурява до 18% протеин и 12% средно в яйцето. Скакалците и скакалците представляват до 77 грама протеин на 100 грама... Това е аргумент, който ще заинтересува любителите на културизма и специалистите по спортно хранене. Особено след като производствените разходи и екологичният отпечатък са безкрайно по-ниски. Общественото приемане остава ... Прочетете нашата статия за протеини от насекоми.