Хранене за кикбоксъри; Какво да търсите в Кикбокс Германия Мюнхен

Отдавна е известно, че не само тренировките с желязо са отговорни за спортните успехи в кикбокса. От друга страна, има правилната диета, която прави възможен дългосрочен напредък на първо място. Но как е възможно да се осигури оптимално тялото, за да бъде годно за следващите битки?

Добавки за успех

Въз основа на здравословна и балансирана диета, добавките са отговорни за желаното представяне. Активните кикбоксьори значително увеличават нуждата си от различни хранителни вещества чрез интензивен спорт. Поради това често е невъзможно да се покрият адекватно всички зони и да се грижи за организма с помощта на традиционни храни. Въпреки това добавките в никакъв случай не трябва да се приемат безразборно, за да се надяваме на напредък с особено големи количества. Кристиан Енгел, пионер на хранителните добавки и собственик на доставчик на спортно хранене, изтъкна този факт рано. В идеалния случай спортистът може да направи тест, за да установи кои хранителни вещества му липсват в момента. По този начин е възможно индивидуално да адаптирате хранителната добавка и по този начин да запълните всички пропуски в собствения си хранителен план.

Макронутриентите като основа

За да можем изобщо да използваме добавки ефективно, основните принципи на хранене също трябва да са правилни. Това започва с макронутриентите въглехидрати, протеини и мазнини, които трябва да се консумират в правилните пропорции. Въглехидратите са важни преди всичко, за да осигурят на тялото достатъчно енергия за предстоящи тренировки и битки. Дълговерижните въглехидрати са особено препоръчителни, за да се предотврати прекомерно повишаване на кръвната захар с последващо спадане. Здравословните мазнини също са от съществено значение за организма и осигуряват правилната енергия. Въпреки многото критики през последните няколко години, те със сигурност имат своето място в менюто на спортист. Междувременно мнозина имат почти магически поглед върху протеините, които са особено важни за изграждането и поддържането на мускулите. Ако не е възможно да се покрие дневният прием от около 1,4 грама на килограм телесно тегло с нормална диета, все още е възможно да се използва протеин на прах, за да се осигурят на тялото всички важни градивни елементи.

Микронутриенти на фокус

В допълнение към тези големи компоненти на храната, сега има микроелементи и микроелементи, които също трябва да бъдат разгледани.

Следното е особено важно:

всички често срещани витамини
Калций
цинк
желязо
магнезий

Организмът не може сам да произвежда много от тези вещества, поради което е абсолютно необходимо да ги доставяме отвън в точното количество. Организмът обаче няма способността да съхранява излишните минерали и витамини в тъканта. Поради тази причина те трябва да се приемат няколко пъти на ден, за да се гарантира, че тялото е добре снабдено с тези важни елементи денонощно. Ако искате да оптимизирате собствената си диета до най-малките подробности, трябва да помислите и за извършване на кръвна картина. С този анализ е възможно да се идентифицира и най-малкият дефицит в организма. Тогава това може да бъде балансирано или директно чрез диетата, или чрез прием на добавки.

Диетични изисквания

Особено за пъргавите кикбоксьори е от решаващо значение да координират диетата си със спорта. През последния час преди тренировка или бой не трябва да се консумира нова храна. В противен случай тялото е твърде заето с храносмилането, което дори може да повлияе на концентрацията в решаващите моменти. Водният баланс на тялото също трябва винаги да бъде внимателно наблюдаван. Признаците на умора или лек дискомфорт често не са нищо повече от ясен сигнал от тялото, за да добавите още вода. Докато индустрията продължава да предлага нови изотонични напитки, които също трябва да са подходящи за кикбоксъри, обикновено е достатъчна обикновена вода. В крайна сметка нуждата от различни минерали вече е адекватно покрита от диетата.

Броят на калориите

Изводът е, че приетите калории играят важна роля. По време на тренировъчна фаза, която също е посветена на изграждането на мускулите, трябва да се постигне излишък от калории, за да се стимулира организмът да изгражда мускули. Поради високия дневен оборот, който неволно има кикбоксьорът, съответно е необходим прием на големи количества храна. В най-добрия случай това може да бъде изчислено с помощта на малък калкулатор, който също взема предвид много индивидуални фактори. От друга страна, ако искате да намалите телесното си тегло за още по-пъргава роля в битката, трябва да се стремите към лек дефицит на калории. Разликата от само 200-300 калории на ден обикновено е достатъчна за активно намаляване на телесните мазнини. В същото време, ако дефицитът се поддържа здраво, е по-лесно да се поддържат мускулите, които са били толкова усърдно тренирани предварително.

За кикбоксьора храненето също е важен фактор при работата върху собственото му представяне. След като централизираните процедури са натурализирани, обикновено е лесно да се намери здравословно ниво, което да поддържа производителността по желание. Дори тук има възможности за пълноценно използване на вашия потенциал.