HIIT Workout - Какво го прави ефективно списание Фиеста Фиеста

Какво означава тази нова и популярна форма на обучение? Съкращение на английския термин. HIIT: Обучение за интервал с висока интензивност. На английски: интервална тренировка с висока интензивност.

hiit

И така, какво е HIIT? Форма на движение, основана на циклично повторение на кратки, но експлозивни интензивни участъци и къси почивки.

Поглеждайки по различен начин, можете да извършите практически всяко движение, базирано на метода HIIT. Направете бягане или джогинг. (Ако го направите на кардио бягаща машина, резултатът ще бъде още по-зрелищен). Можем да направим и редовния си сутрешен джогинг, като вървим 5-6 км/ч вместо 7-8 км/ч за възрастни, след това спринт за 1 минута (12-15 км/ч) и след това 2 минути почивка отново. Консумацията на калории е приблизително. ще се удвои, което го прави много по-ефективен за диети. Освен това отнема по-малко време и е по-разнообразно.

Какви са ползите от обучението по HIIT?

  • Спести време. Ясно можем първо да отделим време. 15-минутна твърда HIIT тренировка е до 1 час аеробика преди телевизията. Спестихте 25 мин. Недостатъкът е, че не можете да пушите един ден поради липса на време. Например, може да се направи плавно по време на празници.
  • Изгаряйте мазнини, изгаряйте мазнини! нормалната кардио тренировка обикновено изгаря 50% от използваните калории от мазнини, по време на HIIT тя е само около 25%. Е, но 5 пъти повече изгорени калории, така че повече се дължи и на мазнините. Плюс това, той засилва метаболизма ви, за да можете да продължите да изгаряте излишното с разумна диета.
  • Експлозивност. По принцип го правим, докато вече не получим въздух. И малко по-нататък, но го направете с помощта на треньор! След това обаче си почиваме отново, след което започваме отново. Сърцето и тялото ни се научават да работят с по-високи темпове, което след това води до повишаване на производителността, което може да се усети при нормално движение. Например, след няколко седмици, ако се качите на мотора, ще бъдете изненадани колко по-добре върви пътуването.
  • Евтини. Не се нуждаете практически от нищо друго освен вас, така че не се нуждаете от никакви други инвестиции освен спортни обувки и дрехи. Разбира се, трябва да слезете във фитнес, ако можете да си го позволите, тъй като обучението там е много по-ефективно и има професионалисти, които освен мотивация координират и практиката на добрите практики.
  • Можете да отслабнете и да останете млади, без да губите мускули. Поради ускорения ритъм, тялото може да достигне по-лесно мастните резерви, ако се придържате към останалото. Разбира се, все пак трябва да вкарате протеин в тялото си и да обърнете голямо внимание на диетата си, когато започнете да спортувате. Ето защо се препоръчва особено в допълнение към тренировките с тежести, тъй като по този начин няма да загубите твърдо изградените си мускули, а излишните мазнини. Страничният ефект е, че той увеличава хормона на растежа в тялото ни, който отново изгаря допълнителни калории и освен това наистина подмладява.