Хранене За какво е креатинът

Практикувате ли силов спорт и интересувате ли се от добавки с креатин? Разберете всичко, което трябва да знаете за креатина !

какво

КРЕАТИНЪТ ТЕЧИ МНОГО МАСТИЛО И И все пак, това е естествено присъстващ протеин в мускула! ДОБРЕ ЗНАЙТЕ В НЯКОИ СПОРТНИ СРЕДИ, КРЕАТИНСКАТА ДОБАВКА се ПРЕДЛАГА ДА ИМА ПОЛЗИМНИ ЕФЕКТИ ПО УВЕЛИЧАВАНЕТО НА МУСКУЛНАТА МАСА И ОПТИМИЗАЦИЯТА НА МОЩНОСТТА.

# 1. ИСТОРИЯ НА КРЕАТИНА

Креатинът е открит през 1832 г. от френски химик Мишел Шеврел. Едва няколко години по-късно (1847) ролята му в мускулите е открита, когато е установено, че свободните животни имат по-високи нива на креатин от животните в плен.

През 70-те години на миналия век започнаха изследванията върху свойствата на креатина, а през 90-те години изследванията върху това вещество предизвикаха особен ентусиазъм сред културистите, въпреки липсата на информация за ефектите от консумацията му върху кръста.

Във Франция креатинът се съмнява от януари 2001 г. след предупреждение от afssa което предполага, че креатинът е канцерогенен. Отначало креатинът е забранен за продажба, но не и за консумация, той се предлага само на гише от март 2006 г.

От 2012 г. насам креатинът се възползва от здравна претенция, издадена от европейските здравни органи (EFSA). След преглед на научните доказателства те изчислиха, че продуктите, съдържащи креатин, могат да претендират за повишаване на физическата работоспособност при кратки, интензивни и многократни усилия, ако и само ако препоръчителният дневен прием е 3 g креатин. Това твърдение е валидно само за възрастни, които тренират усилено.

# 2. КАКВО Е КРЕАТИН ?

Креатинът е естествено производно на аминокиселина. Той се среща естествено в тялото и главно в мускулните влакна и мозъка. Креатинът се синтезира от бъбреците, черния дроб и панкреаса от 3 аминокиселини: аргинин, глицин и метионин. Креатинът може да се доставя и от храна, включително месо, в размер на около 1 g на ден. Дневните нужди са от порядъка на 1,5 до 3 g на ден.

# 3. РОЛЯ НА КРЕАТИНА

В мускулите креатинът се обработва и съхранява като креатин фосфат. За да може да изпълнява с висока интензивност, мускулът се нуждае от енергия, която идва от АТФ (аденозин трифосфат), който се регенерира от креатин фосфат. По този начин съхраненият креатин фосфат може да осигури енергия за няколко секунди, след което друг източник на енергия поема, за да може да продължи усилията ви.