Хранене за изграждане на мускули - Полезни съвети от треньора ✓
Ако искате да изградите мускулна маса ефективно и най-вече устойчиво, не само трябва да тренирате правилно и последователно, но и да осигурите на тялото си правилните строителни материали. Разбира се, това отчасти може да се направи с помощта на хранителни добавки, но основно съветвам всеки, който е наистина сериозен, да промени диетата си за изграждане на мускули. Това не е толкова трудно. Всичко, което трябва да направите, е да следвате няколко основни принципа, да изберете правилните храни и най-вече да се придържате към тях. В крайна сметка изкушението е навсякъде, нали?
Правилното хранене е основата за изграждане на мускули
Основни принципи на хранене за изграждане на мускули
Грубо обобщено Има три основни правила, които трябва да имате предвид, когато променяте диетата си за изграждане на мускули. Първо, трябва да знаете индивидуалния си калориен бюджет. Второ, трябва да знаете кои храна са най-добрите за възможно най-висок мускулен прираст. Трето, трябва да коригирате хранителните си навици, така че тялото ви да извлече максимума от храната, която ядете.
1. Познайте калориите си
Преди диета за Изграждане на мускули въобще дава плод, тялото ви първо трябва да осигури достатъчно енергия, за да може изобщо да достави новите мускули. Правилното обучение може да осигури достатъчно стимули, за да позволи на мускулите да растат, но ако тялото ви е недостатъчно снабдено с калории, те ще бъдат тренирани Допълнителни мускули бързо изчезват отново. Тялото снабдява своите консуматори на енергия според определена йерархия и може да се справи без мускули, а не органи или компоненти на сърдечно-съдовата система. Така че увеличете вашите Общ брой калории и яжте повече, отколкото наистина ви трябва, за да оставите достатъчно за новите мускули.
2. Познайте храната си
Добре, така че сега знаете, че можете да ядете повече. Но това не означава, че трябва да лопатите всичко в себе си, което искате. Той идва за идеалното Диета за изграждане на мускули а именно на това, което ядете. Уверете се, че имате правилния микс Протеини, въглехидрати и мазнини и преди всичко пийте достатъчно. Получете преглед кои храни съдържат кои вещества и в какви количества. Това е единственият начин да получите такъв План за хранене взети заедно, което също е дългосрочно за a Диета за изграждане на мускули Има смисъл. Например трябва да знаете кои Риба и млечни продукти съдържат най-много протеини, кои масла съдържат най-добрите мазнини и защо пълнозърнестите храни са толкова важни за енергията при упражнения.
3. Яжте по-често през деня
Мама имаше закуска, обяд и вечеря и може би бисквита следобед, нали? Забрави! Ако искате да промените диетата си за изграждане на мускули, трябва да добавяте нова храна много по-често всеки ден и да поддържате порциите по-малки. Тялото изобщо не може да обработи толкова големи товари и отделя много ценни хранителни вещества отново неусвоени. От друга страна, шест хранения на ден са идеални, като по избор включват тези, които се състоят само от протеинов шейк. Можете също така да зареждате енергийните запаси с въглехидратни закуски от време на време. Това има смисъл особено преди тренировка.