Хранене за футболисти - затваряне на имунологичната празнина!
Най-важните неща, които футболният треньор трябва да знае за хранителните стратегии във футбола, за да ги приложи към своите играчи:
• Намаляване на риска от инфекциозни заболявания.
• За пълнене на системата за съхранение на енергия преди натоварване.
• За перфектна подкрепа на фазата на регенерация.
• Да препоръчате правилно хранене по време на почивката с нараняване.
Как се храните правилно във футбола?
Високопроизводителният спорт отдавна знае, че малките неща могат да направят разликата. Все повече и повече целенасочени стратегии и мерки за специфично хранене намират път в любителския спорт. Трябва обаче да знаете, че оптималната диета не е патентна рецепта - тя по-скоро зависи от много фактори като калориен баланс, метаболитен тип, физическа активност, наранявания и настояща диета.
Най-важният източник на енергия са въглехидратите, които са особено важни за краткосрочни, интензивни спортни дейности. Те могат да осигурят много енергия за кратко време. Мазнините и протеините работят по-бавно, но обикновено са по-ефективни, т.е.развиват ефекта си постоянно за по-дълъг период от време. Тези енергийни източници играят решаваща роля, особено що се отнася до регенерацията.
Имунологичната пропаст: Как да избегнем инфекциозни болести?
При нормална тренировка футболистът е изложен на четири основни отрицателни разрушителни фактора: податливост на наранявания, катаболизъм, екстремен стрес и обща дестабилизация на имунната система.
Това, което много треньори не знаят: В първите часове след тренировка или състезание рискът от разболяване на играчите е най-голям. Единият говори за така наречената имунологична празнина, известна още като „феномен на отворения прозорец“. Имунната система е отслабена и нестабилна за кратко време, особено след физическа активност, и поради това е особено податлива на инфекциозни заболявания. Доказано е, че можете да противодействате на този ефект с правилната диета.
Въглехидрати и протеини за по-бързо стабилизиране на имунната система
Добрият прием на въглехидрати гарантира високо ниво на инсулин, увеличено съхранение на гликоген и увеличен транспорт на аминокиселини. Всичко това помага на тялото да стабилизира по-бързо тази дисбалансирана имунна система. Освен това протеинът е важен за подобряване на общото усвояване на веществата.
Оптимално хранене преди и след играта
По принцип от хранителна гледна точка във футбола се прави разлика между фаза I на зареждане (преди състезанието) и фаза II на зареждане (след състезанието).
Преди състезанието
Важно е да знаете, че видът състезание определя диетата. Ако са необходими кратки, интензивни натоварвания, на преден план излизат въглехидрати като зърнени храни, банани, картофи, ориз, плодове и корнфлейкс. Допълнено с умерени количества месо, риба, гъби и ядки. В случай на силен стрес (равномерен, дългосрочен) се препоръчва диета, богата на мазнини: Яжте месо, риба, яйца, ядки, тофу, гъби и зеленчуци, плюс плодове и млечни продукти са добър избор тук.
В състезание
Дори на състезания експертите съветват да се яде, предимно въглехидрати, и достатъчен прием на течности. Въпреки това, много конкретно и подходящо.
След състезанието
Фаза, която се подценява от мнозина по отношение на специфична за спорта диета, е регенерацията - не само, както е описано по-горе, за да се сведе до минимум податливостта към инфекция, но и преди всичко за попълване на енергийните запаси на организма. Тук хранителният фокус трябва да бъде върху храни като зеленчуци, маруля, плодове, картофи, ориз и зърнени храни, както и постни млечни продукти и пуйка, пиле, риба и шунка.
Диета при наранявания: запазване на мускулите, намаляване на приема на мазнини.
По време на фазата на нараняване енергийният баланс на футболиста се променя коренно. След това е самото нараняване, което е пряко свързано с оздравителния процес на тялото.
Повечето наранявания са свързани със загуба на мускулна маса, сила и функция. Наблюдава се и намаляване на синтеза и възпалението на мускулните протеини.
Основната хранителна стратегия в тази ситуация е: запазване на мускулната маса, предотвратяване увеличаването на телесните мазнини!
В този момент обаче би било погрешно значително да се ограничи енергийното снабдяване, тъй като тялото се нуждае от съответните енергийни потенциали за лечебния процес. В допълнение към въглехидратите, на диетата трябва да има достатъчно протеини. Те противодействат на разграждането на мускулите и насърчават мускулния растеж, който се стимулира отново чрез обучение и рехабилитация.
Въглехидратите също са важни по време на период на нараняване, тъй като подобряват приема на храна и намаляват възпалението. Трябва да се избягват мазнини.
Представените хранителни стратегии показват, че няма правилно правило за правилното хранене на футболист. Това е сложна структура, която зависи от няколко фактора и трябва да се задава много индивидуално. Независимо от това, определено има смисъл футболните треньори да мотивират своите играчи да приемат футболно съвместима диета.
Съвети за аматьорски треньори:
Особено младите играчи понякога са по-трудни за чувствителност към тази тема. Това може да бъде постигнато чрез целенасочено участие в речи, особено по отношение на добрата подготовка на състезанието или чрез подходящо проектирани информационни/имитационни плакати, които да затворят в кабината на екипа.
Ще се радваме да подредим подходящия плакат за вас - моля, изпратете имейл на: [email protected]
Изпращането/препращането на интересни статии и приноси чрез новите медии може също да мотивира играчите да приемат специфична диета и да насърчи подходящо прилагане в ежедневието.