Хранене за диета за жени след тренировка - Спортни тренировки - Физическа подготовка -

Статии

Деветте принципа на обучение, които се прилагат за всички
Най-доброто оборудване за тренировка с тежести за домашни тренировки
Упражнение и кортизол
Проста и ефективна програма за връщане във форма
Методът за обучение на HIIT увеличава риска от нараняване
Овесът и многобройните му ползи за здравето
Семинари за психо-телесно изследване
Пристрастен към захарта? за детоксикация в 5 стъпки
Най-подходящата диета за бегачи
Ползите за здравето на лимона
Ами ако чревната микробиота беше отговорна за депресията ?
Хранителна добавка Омега 3: ръководство за закупуване
Суперхрани за борба с диабета
Как бързо да отслабнете с кардио тренировки
Последиците от синдрома на претрениране
Витамини в полза на спортистите
Тъмният шоколад: съкровище от ползи за здравето
Бъдете в топ форма след 40
7 упражнения, за да имате красиви стройни крака
Най-добрите упражнения за укрепване на бедрата
Музика и спортно представяне: трябва ли да слушате музика, докато тренирате ?
Фитнес за отслабване, мит или реалност ?
Програма за тренировка за жени у дома
Диета на Коен: знайте как да отслабнете с метода на Коен
Всичко за витамин D
Най-вредните ястия, които трябва да избягвате на всяка цена !
Протеини и загуба на тегло: възможно е
Основите за успешно отслабване
Рецепти за най-добрата здравословна закуска
Съвети за подобряване на съня ви по естествен път
Най-добрите упражнения за гърба за жени
Хранителни добавки за спортисти
Най-добрите съвети за плоска талия и корем
Упражнявайте тренировки с тежести у дома с висока/ниска ролка
Ползите от Спирулина
Силата на функционалното обучение
Няколко съвета за извайване на мечтани крака
Изгаряйте мазнини с упражнения и диета
5 основни упражнения за практикуващ CrossFit
Изгарящи мазнини и външен вид
Програма HIIT: как да победим резервните мазнини
Моята подготовка за Open de Saint Prix 2015
Силови тренировки за жени: добри или лоши?
Как да спечелим гъвкавост? Упражненията във фитнеса могат да помогнат
Въпрос за генетиката ?
Колоездене: златните правила за ефективно обучение
Как да се подготвим физически за практикуването на сърф
Очакваните или действителни ползи от отказването от електронна цигара
Изгарящи мазнини за спортисти
Креатин и мускулна маса
Ползите от алпийските ски
MonaVie: насърчаване на общото добро здраве на тялото ви
Хранене за голфъра: банани
MyWellBoxie, накрая кутия за хранене и фитнес !
Опасностите от диетите: полза от спортната практика и интуитивното хранене при хора с наднормено тегло
Компресионни ръкави и електростимулация: два инструмента за добро възстановяване
Спрете да пушите, докато спортувате
Колоездене и общо здраве
Истински превантивни стратегии с диета и физическа активност
Най-добрите приложения за здраве и фитнес
Интервю с Ричард Дуиб: основател на Европейската федерация Крав-мага
Хранителни добавки за културизъм
Спри да пушиш
Мускулен растеж: най-добрите условия за изграждане на мускули
Open de Saint Prix 2013: поглед назад към годишното състезание по културизъм
Поддържайте формата си и отслабвайте чрез танци
Как да се храним здравословно, без да се лишаваме
Подготовка за състезание по културизъм: тайните
Световното първенство по плуване 2013 | Барселона-Испания
Конкретен план за хранене на мускулите
Физическа подготовка за участие в триатлон
Онлайн спортно коучинг: пътят към тренировките за тежък спорт
Полезност на спортния треньор
Здраве и фитнес по време на движение
Бъдете на върха физически през лятото
Топ хранене за качване на мускули
Опасност от диети: йойо ефект
Абс се обелва за 6 седмици
Най-добрите упражнения за красива дупе
Авокадо: изненадващи плодове, богати на добри мазнини
Най-добрите кардио упражнения за отслабване и отслабване
Хранене за жени: диета след тренировка
Класация на най-добрите бойци от UFC
Затлъстели хора, наказани в Лондон: подхлъзване
Физическа подготовка за тенис: целите
Как да защитим ставите си
Спортен треньор на Power plate: реалността
ММА: Алдо срещу Едгард
UFC на лисица: Белфорт срещу Биспинг
ММА: Веласкес срещу Дос Сантос 2
ММА: Сен Пиер срещу Кондит
Спортни тренировки с бодисластика
Как се работи добре с коремните мускули
Спортен треньор | Физически треньор: намерете подходящия треньор
Мускулна експлозивност и бойни спортове
ММА физически треньор
Моите 8 златни правила за здрав гръб
Средиземноморска диета: съюзник на дълголетието
Бъдете здрави чрез диета
Невероятните добродетели на Годжи Бери
Как да имаме плосък корем: решението
Печалба, изометрия и постурална профилактика
TRX обучение за окачване
Физическа подготовка
Фитнес и благополучие
Диета и хранене
Спорт и представяне
ЧЗВ
Бодибилдинг
Партньори
Всички предмети

фотоалбум

Форум

Членове

Да открием

Основите на храненето
Японски бойни изкуства
NutriWellness
Срещу моя часовник
Спортен треньор в Париж
Промяна на тялото ви
Всички партньори
Предложете партньор

Статистика

Обща сума:
Днес:
В момента:

Хранене за жени: диета след тренировка

Искате ли да "овъглите" мастната тъкан? Увеличете енергийните си нива и чистата си маса? В този случай вашият фитнес сесии не спира, когато завършите тренировката си на елипсовидния тренажор или бягаща пътека!

Най-добрият начин атлетичните и редовни жени на тренировки да постигнат възможно най-добри резултати (дори след тренировката) е през „прозореца за възстановяване“. В продължение на 30 минути след тренировка тялото работи, за да преобразува въглехидратите в гликоген, от една страна, за да осигури енергия на мускулите, а от друга, за изграждане на чиста мускулна тъкан чрез доставката на протеин.

За да увеличите максимално тренировките си, осигурете възможно най-добрата комбинация от прием на въглехидрати и протеини след вашите сесии.

Ето някои от най-добрите храни след тренировка за жени.

5-те най-добри закуски след тренировка за жени

1) Плодове и кисело мляко

Киселото мляко съдържа поне 10 милиона ферменти на грам продукт. Тези млечни ферменти са активни по време на храносмилането (известните "пробиотици").

Редовната му консумация подобрява храносмилането и усвояването на лактозата, като същевременно помага на тялото да попълни аминокиселините, необходими за изграждането на чиста мускулна маса. Също така съдържа въглехидратите, от които тялото ви се нуждае, за да съхранява енергия до следващата ви тренировка.

съвет: добавете плодове, богати на антиоксидант, фибри и хранителни вещества.

2) Хумус с пълнозърнест хляб

Приготвен от пюре от нахут, хумусът е чудесен източник на протеини и въглехидрати. Пълнозърнестият хляб предлага много интересен хранителен състав, защото е източник на сложни въглехидрати, растителни протеини и фибри.

Също така е много богат на витамини от група В (В, В6), както и на минерали (магнезий, калий и фосфор).

3) Картофи и фъстъчено масло

Картофите са сред най-хранителните и много лесни за приготвяне зеленчуци. Картофите са богати на сложни въглехидрати, необходими за осигуряване на енергия, и фибри, поддържащи добро здраве на храносмилателния тракт.

Те също така са добър източник на витамини и минерали, основни елементи за всяко възстановяване след тренировка. Фъстъченото масло е с много високо съдържание на протеини и е чудесен вариант за възстановяване.

съвет: намажете няколко лъжици фъстъчено масло върху картоф, за да попълните енергията си.

4) Сандвич с Турция

Интелигентно комбинирайте протеини, много богати на въглехидрати и източник на сложни въглехидрати, за да задоволите глада си и особено за да насърчите производството на мускулен гликоген и да попълните запасите си от незаменими аминокиселини.

Съвет: не се колебайте да добавите зеленчуци, за да добавите фибри и направете този сандвич супер витаминна рецепта.

5) омлет със зеленчуци

Яйцата са чудесен източник на протеини и помагат на тялото да възстанови мускулната тъкан. Те съдържат много витамини (B 12, B 6, A).

Съвет: добавете зеленчуци и дайте на тялото си допълнителни фибри и витамини, необходими за оптимално възстановяване.

Заключение:

След всяка тренировка тялото ни се нуждае от „здравословна“ енергия, за да възстанови мускулния гликоген от една страна и да инициира възстановяване на мускулите след тренировка, от друга. Комбинирайки правилния микс и консумирайки въглехидрати и протеини след тренировките, можете значително да увеличите максимално своите резултати .

Хранителните комбинации, предлагани в тази статия, са чудесно начало за развитие на вашата форма и външен вид.

За да откриете също

Коментари

Благодаря ви за тези съвети, наистина, грижата на жените е не само да губят мазнини, но и да карат слаба маса и да имат тонизирана фигура (а не слаба, но отпусната). Турция сандвич чудесна идея по време на бърз обяд в офиса, дори и да не е задължително след усилията.

Здравейте,
всъщност чистата маса също активира основния метаболизъм, което допълнително стимулира загубата на тегло. Без да се стремим непременно да трупаме мускулна маса, което е друго нещо, важно е да тонизираме и укрепим мускулите си, за да позволим на нашите метаболитни функции да работят добре. Ако можете, опитайте се да завършите вечерята преди 21:00, за да имате време да усвоите храната правилно и по този начин да поддържате здравословно черво. винаги гаранция за добро поддържане на теглото:) Спортно, Арно

Благодаря за съвета. Вярно е, че е много важно да знаете какво да ядете след тренировка, но не е много лесно или лесно.

Здравейте, наистина за съжаление сме "потънали" в поток от информация за нивото на диетология и спортно хранене, която погрешно информира, отколкото нещо друго:) Нека просто се опитаме да имаме предвид:
- че е по-добре да готвите сами,
- да консумирате пресни и сезонни продукти,
- да се обърне внимание на захарите, бялото брашно, глутена и млечните продукти, които са доста редовно отговорни за хроничното възпаление на тялото,
- да не се консумират наситени мазнини,
- да се консумират полупълни или пълноценни въглехидрати, защото те са по-богати на фибри,
- да консумирате плодове и зеленчуци,
- за допълване на омега 3, магнезий В6, мулти-витаминен комплекс, вероятно Coenzime Q10 и пробиотик, за да потенцира енергийните нива, запасите от мазнини и да възстанови оптималното функциониране на червата благодарение на добрите бактерии,
- яжте три пъти на ден, опитвайки се да се придържате към редовните графици и да завършите последното хранене поне три часа преди лягане.
Спортно,
Арно

Членове, които харесват това съдържание

Абонирайте се за блога

Известявайте по имейл за предстоящите актуализации