Хранене Високопротеиновата диета за културизъм
Открийте принципите на високо протеиновата диета, протеиновата диета за вегетарианци, както и нейната полезност за увеличаване на теглото в културизма
Благодарение на протеина ефектът на ситост ще бъде оптимален, чувството на глад ще бъде по-малко и следователно приемането на храна ще бъде по-рядко.
Но какви са нашите нужди от протеини и как да създадем високо протеинова диета? Ние обясняваме.
КАКВИ СА НАШИТЕ НУЖДИ НА ПРОТЕИНА ?
За редовните спортисти с повече или по-малко важни тренировъчни натоварвания е препоръчително да имате следните няколко отправни точки:
• Спортисти: От 1 до 1,5 g/kg телесно тегло/ден
• Бодибилдинг: От 1,5 до 2g
• Body Builder pro: От 2 до 2.5g
В случай на високо протеинова диета, делът на протеините се увеличава значително, от 0,8 до 2,5 g/kg телесно тегло.
Целите на високо протеиновата диета:
• Или класическа загуба на тегло, или мускулна кройка
• Или увеличаване на мускулната маса
ПРИНЦИПИТЕ НА ХИПЕРПРОТЕИНОВАТА ДИЕТА
Делът на протеините се увеличава значително при консумация на повече месо, риба, птици, яйца (особено бели) или овесени ядки и др.
От друга страна, делът на въглехидратите се намалява или дори се елиминира в случай на мускулна наклоненост.
Що се отнася до мазнините: наситените мазнини с лошо качество (червени меса, студени меса, сладкиши, сладкиши и всички индустриални ястия) ще бъдат ограничени, за да се освободи място за ненаситени мазнини с добро качество (растителни масла, риба, ленено семе или тиква и т.н. .)
По този начин тялото ще използва запасите от мазнини, за да постигне липсата на енергия, свързана с намаляването на абсорбцията на въглехидрати и липиди.
Тази диета е много популярна сред мъжете, които искат да натрупат мускулна маса.
Също така диетата с високо съдържание на протеини често се свързва с подходящи хранителни добавки (леки закуски, супи, кремове, протеинови прахове и др.). Те са полезни, когато диетата по различни причини не отговаря на изискванията за протеини.