Хранене - важни минерали за бременни жени
В предишна статия разгледах основни витамини за бременни жени. Този път ще се спра на минерали и микроелементи, които са също толкова важни по време на бременност.
Минерали и микроелементи
Минералите са елементите, присъстващи в човешкото тяло в доста значителни количества. Те могат да бъдат в органична форма (в жива материя) или неорганични (в минералогична материя, кръстена на два прости елемента).
Микроелементите също са минерали. Те обаче се намират в много малки количества в човешкото тяло.
Нека започнем първо с калций. Последният играе глобална роля в растежа и формирането на костите и зъбите.
За калий, този минерал спомага за стимулиране на растежа и развитието на ембриона.
Що се отнася до него, магнезий...
- Намесва се в образуването на антитела;
- Играе определена роля в растежа и здравето на скелета и костите;
- Помага за формирането на храносмилателния тракт.
The фосфор, от своя страна помага за изграждането на здрави кости и зъби с калций и също така участва в растежа и възстановяването на тъканите.
The сяра, що се отнася до него, влиза във формирането на хрущяла, сухожилията и костната структура. Освен това позволява елиминиране на токсините.
Известният желязо участва в синтеза на хемоглобин, миоглобин и цитохроми (червени кръвни клетки), както и в този на белите кръвни клетки.
По-малко известен минерал, но толкова важен, цинк, от своя страна, насърчава растежа, поддържането и възпроизводството на тялото. Цинкът също така помага за предотвратяване на риска от спонтанен аборт, намалява проблемите с плодовитостта, благодарение на своя принос за здравето на сперматозоидите и простатата. Цинкът също помага за изграждането на повече клетки, особено в следните ситуации:
- Изцеление
- Растеж
- Бременност
- Хранене с мляко
Накратко, цинкът обикновено насърчава развитието на гениталиите.
Неизвестно, йод насърчава растежа и развитието.
The мед се намесва в следните ситуации
- Помага за предотвратяване на риска от спонтанен аборт;
- Намалява проблемите с плодовитостта;
- Допринася за здравето на сперматозоидите;
- Насърчава растежа, поддържането и възпроизводството на тялото.
The манган...
- Участва в синтеза на кърмата;
- Насърчава растежа, поддържането и възпроизводството на тялото;
- Роля в синтеза на полови и тиреоидни хормони (тироксин);
- Смазване на ставите и здравина на костите;
- е необходимо за скелетното развитие.
Приятел на мъжете, селен допринася за здравето на спермата.
The молибден подпомага растежа на костите и здравите зъби
The кобалт, малка част от витамин В12, е необходима за синтеза и поддържането на червените кръвни клетки (позволява образуването на червени кръвни клетки в тялото).
И накрая, флуор е известен с ролята си в здрави кости и зъби, но се пазете от излишък.
Числа и букви
Ето сега обобщена таблица, посочваща храните, на които да залагате, за да задоволите хранителните си нужди от минерали и микроелементи, както и препоръчителната дозировка за жени според текущото ви състояние (в редовно време, бременност, кърмене).
Хранителни вещества