Хранене - страница 4 от 43
„30 процента тренировки, 70 процента хранене“ - чували ли сте това преди? Нямам представа дали това е вярно, но в никакъв случай не е универсално. Факт е обаче, че това твърдение определено подчертава колко важна е действително диетата за изграждането на мускулите и загубата на мазнини. Всъщност не може да се отрече. [...]
Разкриването и прилагането на оптималната хранителна стратегия за максимално изграждане на мускули не винаги е лесно. Особено начинаещите често имат затруднения да филтрират богатството от информация и мнения и да ги пренесат в своето положение. Не е тайна, че е необходим повишен прием на протеин, за да се постигнат желаните резултати, но кога, кой и колко [...]
Основен въпрос Необходими ли са или надценени протеиновите шейкове за изграждане на мускули? 2 август 2019 г. Simon Goedecke
Ако се опитате да разберете повече за изграждането на мускули като неспециалист, бързо ще получите впечатлението, че протеиновите шейкове са елементарна и незаменима съставка, ако целта е да се натрупа мускулна маса. В почти всеки готов хранителен план можете да намерите суроватъчен протеин и Ко и социалните медии предлагат на всички успешни спортисти да се насладят на богати на протеини напитки [...]
Ключова дума „Прекомпозиция“ Ето как процедирате, когато нито диетата, нито крайната фаза на обемисти са вашата цел! 1 август 2019 г. Дани Форстър
Групиране и раздробяване или фаза на строителство и фаза на дефиниция. Всички знаем, нали? Може би можете да го направите само така!? Само преди няколко години това разделяне беше типичната процедура. Първо сте се натрупали правилно с калориен излишък, в даден момент мазнините след това трябва да намалят отново. Това изисква фаза на дефиниция с калориен дефицит. По време на фазата на развитие [...]
Мит или факт? Анаболен прозорец след тренировка на научния стенд! 30 юли 2019 г. Simon Goedecke
Веднага след тренировката, за предпочитане, когато изпуснете последната гира, трябва да изпиете протеинов шейк с късоверижни въглехидрати и след това да ядете голямо ястие с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Тази парадигма вероятно се е изгорила в много умове. В продължение на десетилетия културистите следват този подход и проповядват отново и отново. Причината за това е, че тялото след [...]
Максимално настърган, така че можете да накарате и последните мазнини да изчезнат! 27 юли 2019 г. Дани Форстър
Какво знаем за загубата на мазнини? Е, на първо място трябва да има калориен дефицит. Без този дефицит нищо не работи. Трябва да изгорим повече калории, отколкото получаваме чрез диета. Ние също трябва да консумираме достатъчно протеин, тъй като протеинът предпазва мускулната ни маса от разграждане в гореспоменатия дефицит. Но това ли е наистина всичко? Става ли въпрос само за [...]
Дълго опровергани Тези диетични митове трябва да бъдат оставени настрана възможно най-скоро! 24 юли 2019 г. Дани Форстър
Загубата на мазнини е една от трите важни предметни области във фитнеса, защото в крайна сметка всичко е повече или по-малко винаги за изграждане на сила, изграждане на мускули и просто за това как да губим телесни мазнини. Всичко, което влиза в него, служи само за достигане до един от описаните блокове. Особено що се отнася до изгарянето на мазнини, има няколко фактора, които трябва да ни помогнат да постигнем тази цел [...]
По-интелигентно изграждане на мускули Как да намалим натрупването на мазнини в насипно състояние! 11 юли 2019 г. Дани Форстър
Ако искате да изградите мускули, трябва да се храните и разбира се да спортувате. В идеалния случай е трудно и интензивно, в повечето случаи няма как да се заобиколи. Но ако ядете много и по този начин получите калориен излишък, неизбежно ще натрупате и телесни мазнини. Това обаче не е точно това, което би искал един типичен фитнес изрод. Доброто […]
4 основни съвета, които трябва да имате предвид, когато губите мазнини! 2 юли 2019 г. Simon Goedecke
В зависимост от конкретната цел, която преследваме с усилията си във фитнеса, трябва да приспособим нашите тренировки и диета към тази цел по точно толкова специфични начини. Има няколко прости основни принципа, които трябва да следвате, ако искате ефективно да постигнете целите си. По-нататък искаме да дадем кратък преглед на тези принципи с [...]
Чувство в червата Как диетата и тренировките влияят на нашата чревна флора! 24 юни 2019 г. Simon Goedecke
В света на хранителната наука чревната флора в момента е много актуална тема. Въпреки че бактериите се намират в червата ни от древни времена и поемат основни за тялото ни задачи, те все още са независими организми, които не са повлияни предимно от нашата генетика. Вместо това, нашата диета, начинът ни на живот и [...]
Логично защо кетогенната диета за групиране не е добра идея! 23 юни 2019 г. Simon Goedecke
Ако се огледате в пространството на Интернет, бихте могли да създадете впечатлението, че кетогенните диети са религия. Докато някои са на мнение, че "кето" е свещеният граал и превъзхожда всички други диети от гледна точка на здравето и ефективността, други са по-малко способни да се справят с него или имат предразсъдъци срещу [...]
Прием на протеини и Ко. 3 мита за културизъм, на които днес можем само да се смеем! 21 юни 2019 г. Дани Форстър
Все по-често се случва, че старите процедури, които сме интегрирали в ежедневието си преди десет или 15 години, също се вписват научно като юмрук на окото. Интуитивно, направихме всичко правилно или поне приехме всичко правилно, ако не сте били на ютия от 15 години. Но обратното е също [...]
От индивидуална гледна точка Защо млякото не е нездравословно, но някои трябва да го избягват! 12 юни 2019 г. Simon Goedecke
По-нататък искаме да разгледаме какво трябва да каже науката за консумацията на мляко и неговите ефекти върху здравето и как можем да решим дали млякото всъщност е полезно за вашето тяло или не. Традиционно млякото се счита за символ на здравословното хранене. Майка ви вероятно ви е кърмила с кърма като бебе, тя ви е дала [...]
Основи Какво представлява гликогенът и какво общо има с изграждането на мускулите? 9 юни 2019 г. Simon Goedecke
Повечето от нас имат доста добра представа за това какво представляват протеините, въглехидратите и мазнините. Не толкова много хора обаче знаят точно какъв е терминът "гликоген". Но ако искате да увеличите максимално мускулната си печалба, трябва да знаете не само основите на храненето. За ваше щастие можете да [...]
Толкова лесно, колкото ефективни изследователи намират трикове, за да останат във форма, докато сте на почивка! 31 май 2019 г. Саймън Годеке
Много от нас знаят проблема. Ако диете седмици или дори месеци през лятната си ваканция и след седмица-две лежите на плажа и ограбвате бюфета на хотела, цялата упорита работа е свършила. В скорошно проучване обаче американски изследователи откриха прост, но много ефективен трик за това как да решим проблема много [...]
Обикновено или монотонно? Колко здравословно е да се яде едно и също нещо всеки ден? 25 май 2019 г. Simon Goedecke
В спорта по културизъм храненето е също толкова важно за успешния спортист, колкото и тренировките. Само с редовен и целенасочен прием на храна е възможно да се натрупа максимално количество мускулна маса, като същевременно се поддържа нисък процент телесни мазнини. Съответно, за простота, много от нас са склонни да ядат приблизително едни и същи храни и ястия всеки ден [...]
5 недооценени фактора защо не губите мазнини въпреки диетите! 19 май 2019 г. Simon Goedecke
Диетата може да бъде разочароваща. Инвестирате много време, енергия и понякога дори пари, за да получите най-накрая по-стройно тяло, измъчвате се да спортувате въпреки липсата на енергия и трябва да се борите с вездесъщото чувство на глад цял ден. Докато изглежда, че други хора отслабват с лекота, вие нямате чувството, че напредвате. Преди теб […]
Ниско съдържание на въглехидрати срещу Ниско съдържание на мазнини Когато не трябва да се мине без въглехидрати! 16 май 2019 г. Дани Форстър
Ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини? Това е въпрос, който е разделен дълго време и е много вероятно това да продължи да бъде така и в бъдеще. Както при всичко, и при двете диети определено има предимства и недостатъци, за които не може да се спори. В тази статия обаче бихме искали да се съсредоточим специално върху [...]
7 начина за успех Как да изградите мускули като спечелил! 15 май 2019 г. Дани Форстър
Спечелилите са хора, които трудно изграждат мускулна маса. Не става въпрос само за мускулна маса, а за телесна маса като цяло. Съответно тези спортисти обикновено са много слаби и жилави. Въпреки че те винаги са с форма над средната форма и практически трайно готови за състезание, за съжаление [...]
Настройка на диетата Как да мобилизираме последните запаси от мазнини! 14 май 2019 г. Дани Форстър
До този момент диетичният сезон трябва да е в разгара си, защото лятото обикновено идва по-бързо, отколкото си мислите. Времето препуска, но стомахът често не изчезва достатъчно бързо. Но какво можете да направите, за да ускорите изгарянето на мазнините? Как успявате да изгорите повече мазнини от въглехидратите със същия дефицит? [...]