Хранене срещу заболявания предменструален синдром DAK годни!

„Дните преди дните“ не са особено подходящо време за много жени. Страдате от болки в гърдите, коремна болка или главоболие и се чувствате раздразнителни или потиснати. При два до пет процента предменструалният синдром (ПМС) е толкова тежък, че те не могат да живеят нормалното си ежедневие и в някои случаи дори стават неработоспособни. Терминът предменструално дисфорично разстройство (PMDS) е измислен за това състояние.

причини

Точните причини за предменструалния синдром все още не са изяснени. Хормонален дисбаланс в хода на менструалния цикъл вероятно е отговорен за симптомите. След овулацията, която се извършва около средата на менструалния цикъл, нивото на половия хормон прогестерон се повишава, докато нивото на естроген спада едновременно. В допълнение, хормонът пролактин е повишен, което води до подуване на млечните жлези и при някои жени води до болка в гърдите. Като цяло това може да доведе до изместване на течности и електролити в тялото, на което могат да се отдадат някои от симптомите. Предполага се също така, че някои засегнати хора реагират силно на взаимодействията на прогестерона с някои пратеници, като серотонин.

диагноза

Диагнозата на предменструалния синдром е очевидна, ако симптомите се появят една до две седмици преди началото на менструалния период. Като част от диагнозата лекарят ще се опита да изключи други възможни причини като слабо функционираща щитовидна жлеза, ендометриоза или депресия. При кръвен тест жените с ПМС показват по-високи нива на възпаление по време на оплакване. Хормонални колебания също могат да бъдат разпознати.

Предменструално дисфорично разстройство (PMDS)

При два до пет процента от жените с ПМС психологическите симптоми са толкова изразени, че сериозно влошават социалните взаимоотношения или работата. Засегнатите страдат от симптоми на депресия и тревожност, тежки промени в настроението (тъга, плач, чувствителност към отхвърляне), раздразнителност, затруднена концентрация, летаргия, промени в апетита и нарушения на съня. В някои случаи PMDS, която се счита за собствена болест, се лекува с антидепресанти.

Критерии за диагностика:

За по-голямата част от менструалните цикли през последните 12 месеца, поне пет от горните симптоми са присъствали през седмицата преди менструация. Симптомите отшумяват в рамките на няколко дни от началото.
Значително влияние върху професионалното представяне и социалните или семейните отношения (например чрез конфликти в резултат на раздразнителност).
Симптомите не са израз на друго разстройство, напр. Б. депресивно разстройство или тревожно разстройство.
Ежедневното самонаблюдение в продължение на поне два цикъла потвърждава разстройството.

ПМС и хранене

Жените, страдащи от ПМС или ПМДС, трябва да гарантират, че се хранят балансирано и разнообразно. Пълнозърнести продукти, богати на фибри, много зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, висококачествени протеинови носители и растителни масла трябва да са в основата.

Д-р Матиас Ридл, известен като "Nutrition Doc", дава следните съвети:

Яжте четири до шест малки хранения през целия ден. По този начин кръвната захар остава постоянна и гладът за храна се избягва до голяма степен.
Избягвайте храни с високо съдържание на сол, тъй като те насърчават задържането на вода в тъканите.
Консумирайте храни, които съдържат калий и магнезий. Това подпомага отделянето на вода. Магнезият има и спазмолитично действие и намалява производството на възпалителни тъканни хормони.
В допълнение, според американско проучване се твърди, че калцият и витамин D намаляват риска от симптоми на ПМС.
Витамин В6 допринася за образуването на серотонин и допамин.