Хранене - Спортна асоциация за скално катерене Gerecse
Точката: полезно хранително вещество с подходящо време.
При първа възможност след тренировка, напр. Препоръчително е да започнете да се храните в рамките на 10-20 минути, защото тогава хранителното вещество се влага най-ефективно. В този случай по-малко хранителни вещества струват повече, отколкото напр. След 3 часа утроете количеството.
Някои хранителни схеми за дни на катерене:
Кратко следобедно изкачване (2-4 часа изкачване/тренировка):
- Закуска: всичко с изключение на ястия с гъби и прекалено мазни храни
- Обяд: само умерено, не се поглъщайте до смърт, макароните са за предпочитане
- Избягвайте смислено хранене 2-3 часа преди тренировка
- 30-60 минути преди тренировка на бързо енергийна бомба, напр. банан, шоколад
- По време на тренировка: само заместване на течности, ако е възможно, консумирайте малко по малко, максимум 1-2 dl наведнъж, твърде много течност затруднява.
- След тренировка: в рамките на 10-20 минути, първо попълване на течности, след това бързо абсорбираща смес протеин-въглехидрати, напр. млечен ориз, извара паста с пудра захар
Полудневно катерене (4-6 часа катерене/тренировка):
- Закуска: умерена, напр. макаронени изделия, гъби и прекалено мазни храни са изключени
- Обяд: само умерено, не се поглъщайте до смърт, макароните са за предпочитане
- Избягвайте смислено хранене 2-3 часа преди тренировка
- 30-60 минути преди тренировка на бързо енергийна бомба, напр. банан, шоколад
- По време на тренировка: първо попълване на течности, максимум 1-2 dl наведнъж, след това енергийна бомба добавена стабилно, напр. един! банан или един! шоколад, последван от 30-60 минути почивка, този кръг напр. два пъти равномерно разпределени по време на тренировка
- След тренировка: в рамките на 10-20 минути, първо попълване на течности, след това бързо абсорбираща смес протеин-въглехидрати, напр. млечен ориз, извара паста с пудра захар