Хранене според цикъла Кога кои храни се справят добре Schweizer Illustrierte
Кои храни са полезни за вас по време на цикъла
Замисляли ли сте се откъде идва внезапното желание за шоколад или кърваво парче пържола? Виновни са хормоните (отново). Тук е обяснено как можем да се ориентираме към цикъла с плана на менюто, така че тялото да е щастливо.
Иска ли ви се да ядете тестени изделия? През втората седмица от нашия цикъл телата ни ги понасят най-добре.
Кожа, настроение, енергия, апетит - жените често зависят повече от менструалния цикъл, отколкото си мислим. Дори ако мнозина само съзнателно усещат симптоми по време на менструалния си период, нашите хормони също имат голямо влияние върху тялото ни преди и след това. Често преживяваме много, особено когато става въпрос за глад. Понякога жадуваме за най-нездравословните неща, понякога не искаме да ядем нищо.
Но: Такива възходи и падения на апетита всъщност имат своята причина. Нашето тяло също има нови нужди във всяка фаза на цикъла - така че адаптирането на диетата ни към тях не е необичайно. Най-доброто доказателство за това е женският отбор на футболния клуб на Челси. Освен индивидуален тренировъчен план, всеки играч следва и свой собствен хранителен план - адаптиран към цикъла му. Как точно работи това и кои храни са най-подходящи за нас, ще ви покажем тук:
Когато започне кървенето, започва новият цикъл. Ако трябваше да опишем тялото си по това време, най-вероятно бихме използвали прилагателното „слаб“. Разбира се, това не е случайно: коремът ни сега се опитва конвулсивно да отдели и отдели лигавицата от матката. Това не само причинява болка, но и изисква много енергия. Омега-3 мазнините помагат за намаляване на спазмите, а диета, богата на калий, има противовъзпалителни ефекти. Разбира се, по това време може да бъде и малко шоколад - за нервите. Особено препоръчително е обаче да включите в менюто различни видове риби като сьомга, херинга и скумрия, авокадо и банани.
Всичко е спокойно, всичко е хубаво: В периода преди овулацията обикновено се чувстваме относително балансирани благодарение на равномерните нива на естроген и тестостерон. Чувството за глад е ограничено. Ако наистина се чувстваме като нещо наистина сърдечно, повишената ни инсулинова резистентност сега помага за лесното преработване на храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия, хляб и пица.
На 14-ия ден от нашия цикъл (може да варира в зависимост от продължителността на цикъла) ние сме най-ужасни и теоретично бихме могли да заченем бебе. За да подсилим хормоните на плодовитостта, определено трябва да консумираме достатъчно желязо. Наистина ли сте в настроение за парче месо? След това слушайте сигнала от тялото си и се поглезете с такъв. За вегетарианци и вегани бобовите растения като нахут и леща са особено подходящи за задоволяване на нуждите им от желязо.
ПМС - трябва ли да кажем повече? За много от нас тази фаза е най-лошата. Имаме промени в настроението, чувствителни сме и често се оплакваме от глад. Бургери, пържени картофи, чипс - бихме искали да ядем всичко едновременно. Динг, динг, динг - нещо в нас изглежда има правилния нос! Ако захапнем чийзбургер, можем да очакваме едновременно високо настроение. Благодарение на високото съдържание на триптофан в месото и сиренето се засилва производството на серотонин (хормон на щастието). Е наречен; Настроението се повишава. За хора с фигура: Освен месото и сиренето, материалът за добро настроение може да се намери и в яйца, пшенични зародиши, сусам и риба.