Хранене след тренировка Какво, кога, колко MYPROTEIN ™
Даниел Фазекас
Автор на статии, консултант по хранене и начин на живот, младши културист/Публикувано от:
Споделяне на страници
Независимо дали сте професионалист или дори хоби спортист, правилната регенерация е от ключово значение за изправянето на свежи, подновени сили за следващата ви тренировка. За да максимизираме това, трябва да снабдим телата си с висококачествени хранителни вещества. В противен случай вложената работа не струва нищо.
Защо ролята на хранене след тренировка е толкова важна?
Тренировките с тежки тежести причиняват микротравми и липса на хранителни вещества в мускулите. Мускулите се опитват да абсорбират хранителни вещества (протеини и въглехидрати) и да компенсират физическото въздействие върху тях, като абсорбират повече хранителни вещества, отколкото отделят, като по този начин увеличават размера на мускулните клетки. Колкото и противоречиво да изглежда, ние нараняваме мускулите си с тренировка.
Това от своя страна е съществено условие за тялото да развие нашите малки, слаби мускули в здрави, големи и оформени машини.
В същото време нашите запаси от гликоген и протеини в мускулите се изчерпват, изчерпват, така че телата ни ще бъдат принудени да печелят енергия. За това ще използвате нашата съществуваща, трудно изграждаща се мускулна тъкан.
При липса на адекватна хранителна добавка, дори и да тренирате по-усилено, ще направите повече, резултатът ще се забави или ще доведе до обратното.
Тези хранителни вещества се наричат най-безопасно. След като отворят „анаболен прозорец“, те стигат до правилното място в мускулите ни за около два часа. Това е така, защото понастоящем те ще имат най-добрата чувствителност към инсулин, което означава, че ще могат да се възползват максимално от въглехидратите и аминокиселините.
Сега става ясно защо е изключително важно да включите диета, богата на въглехидрати (за попълване на запасите от гликоген) и протеини (за снабдяване на мускулите с градивните елементи) веднага след тренировката.
Какво да ядем веднага след тренировка?
Протеини, въглехидрати, течности определено са необходими, но мазнините НЕ са.
Вече знаем най-общо защо имате нужда от протеини и въглехидрати след тренировка, но защо трябва да избягвате мазнините отдалеч.?
Ефектът от приема на мазнини - особено ненаситени - върху здравето е много важен, поради което във всяка диета трябва да се поставя голям акцент върху него. Консумацията им в даден момент от времето обаче може да не е най-идеалната. Такова време е например хранене след тренировка.