Хранене след тренировка Ето как гарантирате тренировъчния ефект - WMN

Хранене след тренировка: по този начин гарантирате тренировъчния ефект

Не сте сигурни кое хранене можете да използвате, за да се поглезите с нещо добро след тренировка? Разширяваме вашето ноу-хау по темата за храненето след тренировка!

Знаете приповдигнатото чувство след интензивна тренировка: Вие сте напълно в мир със себе си, гордеете се със себе си и сте отпуснати, въпреки че сте се изтощили напълно. Нищо не може да отнеме това вълнение - с изключение на началния ви глад. Сега трябва да е здраво, вече знаете толкова много. Но какво всъщност означава това? Не се притеснявайте, ние ще разширим вашето ноу-хау по темата Хранене след тренировка!

Хранене след тренировка: затова е важно

Без значение кое обучение правите колко интензивно и с каква цел, без правилното хранене, няма да постигнете никакъв успех. Само тези, които се хранят правилно след тренировка, изобщо могат да натрупат мускулна маса, поддържат тялото му в регенерация и възстановяване на увреждане на клетките в тялото. Всеки, който смята, че може да постигне по-бързо отслабване, като пропусне храненията, греши. Не яденето след тренировка би било контрапродуктивно.

По време на интензивна тренировка мускулите ви черпят енергията си от вашите запаси от гликоген и Протеинът в мускулите ви се разгражда или повредени. Така че след тренировка трябва да помогнете на тялото си да попълни запасите си и да възстанови мускулните протеини.

Лесно е с правилните хранителни вещества: Въглехидратите и протеините са съществена част от вашата диета, ако спортувате и спортувате редовно!

Въглехидрати и протеини: задължително след тренировка

Без протеини увреждането на мускулните клетки не може да бъде възстановено, Вашият Изградете мускули по подходящ начин: Ако не консумирате никакви протеини след тренировка, тялото ви просто черпи необходимата енергия от мускулната ви маса.

Ако искате да видите успех, определено трябва след следващата си тренировка уверете се, че има достатъчно количество протеин. Закуски след тренировка като протеинов шейк, банани, бадеми или нискомаслени кварки са особено ефективни.

От друга страна, имате нужда от въглехидрати след тренировка попълнете запасите си от гликоген. Дори този провал би довел до вашето Тялото черпи от вашата трудно спечелена мускулна маса, за да получи това, от което се нуждае. Особено тези, които спортуват много на издръжливост, трябва да използват достатъчно въглехидрати.

Кога трябва да се храните след тренировка?

Ключовата дума тук: анаболен времеви прозорец. През това време мускулите ви абсорбират протеини особено добре. По-ранните предположения, че времевият прозорец ще бъде отворен само 30 минути след тренировка, бяха опровергани от по-нови проучвания. След хранене останете с вас след това знание два до три часа, да консумирате и да се възползвате от храната си след тренировка.

Какво трябва да ядете, за да изградите мускули?

За изграждане на мускули трябва използвайте въглехидрати с висок гликемичен индекс. Това описва ефекта на храната върху нивото на кръвната захар. Колкото по-висока е стойността, толкова по-висока е кръвната захар. Това от своя страна води до по-високо освобождаване на инсулин, което води до по-добро усвояване на глюкозата в клетките. Най-просто казано, вашите мускулни протеини се възстановяват, вие изграждате мускули, а не ги намалявате. Особено подходящи за изграждане на мускули след тренировка са:

Пшеничен хляб
кус-кус
овесена каша
просо
(Сладки картофи
тиква
ориз
ананас
банан
круша
Дати
Пъпеш от медена роса
Грозде и много други.

Също Протеините са важни за изграждането на мускулите. Германското общество по хранене препоръчва да се консумират 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден. Ако обаче искате да надградите, трябва да увеличите стойността на 1,2 до 1,8.

Какво трябва да ядете след тренировка, за да отслабнете?

Ако тренирате с цел отслабване, трябва използвайте въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Тези въглехидрати за отслабване могат да се намерят в следните храни, наред с други:

Бял боб
броколи
Елда
фъстъци
Грах
Хумус
Моркови
Бадеми
лещи
Царевица
Киноа и други суперхрани
Спагети от пълнозърнеста пшеница
Пълнозърнест хляб със семена
тиквички
Apple
Малини
киви
Боровинки
Праскова и много други.

Освен това трябва да се внимава при отслабване са склонни да консумират повече протеини, отколкото въглехидрати ще. Интуитивното хранене също е особено ефективно и тези храни също стимулират метаболизма за изгаряне на мазнини!

Коя напитка трябва да бъде?

Ще се досетите: Диетата също е част от нея пиете много течности, за да регулирате баланса на течностите си. В допълнение, това също така подпомага натрупването на гликоген и попълва баланса на натрия. Особено подходящ за пиене:

изотонични напитки
Пръскачки за сок
Спортни напитки

Но пиенето на вода също е напълно добре. Освен ако не е смесено с вино. Шприцове за вино и други алкохолните напитки предотвратяват мускулния растеж и следователно трябва да се избягва след тренировка. Да не говорим за факта, че алкохолът не е здравословен.

Упражнението е само половината от битката

В рамките на два часа след следващата си интензивна тренировка, трябва поглезете се с храна, богата на въглехидрати и протеини. Вашето тяло ще ви благодари и успехът на тренировката ще бъде постигнат още по-бързо благодарение на правилната храна след тренировка.

Искате ли да стимулирате сивото си вещество? Тези мозъчни храни помагат!

Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика

Наистина ли ви дразни вашият приятел или колега от работата? Тогава конструктивната критика ще ви помогне да се отървете от проблемите.

Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво

Жените с къдрене носят прическа 2020 тенденция

46 Идеи за списък с кофи - Това определено трябва да бъде включено през 2021 г.