Хранене след тренировка 5-те златни правила

Яжте правилно

След тренировка: Стомахът ви ръмжи, бихте искали да започнете веднага. Но вие не искате веднага да съсипете спортните си постижения. Е, какво ще кажете за хранене след тренировка? Трябва ли да чакате? И каква храна изобщо е разрешена? Ще ви кажем кои пет правила трябва абсолютно да спазвате.

Напрегнатата тренировка наистина предизвиква тялото ни. От него се крадат много енергия, което също се забелязва малко след тренировката. Като? Заради голям глад. Но като способен фен на фитнеса, който може би все още е на диета, разбира се, не трябва веднага да се възнаграждавате с мазна бърза храна за успех в тренировките. Вместо това трябва да дадете на тялото повече сила след тренировка по смислен начин. Така че можете също така да използвате ефекта на изгаряне ефективно за себе си. Какво можете да ядете вечер след тренировка и от какво трябва да се състои храненето?

Хранене след тренировка: Трябва да следвате тези 5 правила

Съвет предварително: Ако ядете достатъчно преди тренировка, няма да получите глад веднага след тренировка, за да можете спокойно да се погрижите за разумно, балансирано хранене.

Но сега стигнахме до най-важните правила за хранене след тренировка:

НЕ бързайте: Не яденето на нищо след тренировка не ви кара да отслабвате по-бързо. Напротив, дори може да има отрицателен ефект върху регенерацията на тялото и ефекта на отслабване. Всъщност тялото се нуждае от нова енергия, за да върне стресираните мускули във форма. Ако не е снабден с въглехидрати, той сам получава енергията от тялото, но не само под формата на мастни резерви, но и протеините в мускулите. Така че, ако не ядете нищо след тренировка, вие просто разграждате мускулите, които сте усърдно тренирали.
Яжте веднага след тренировка: Не чакайте час или повече, за да ядете храна, а въведете нови в тялото си в рамките на първия час след тренировката

Енергия също. Тук регенерацията му в момента е в разгара си.

Знаете ли своя индекс на телесна маса? Той показва дали теглото ви е в нормални граници. Тук можете да изчислите своя ИТМ:

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Отлично! Според калкулатора на BMI имате идеално тегло. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за загуба или наддаване. За вас е идеално да запазите текущото си тегло, защото вашият ИТМ е идеален. Особено жените често са твърде критични към себе си. Прочетете нашите 9 съвета, за да се научите наистина да обичате тялото си!

Имате поднормено тегло според калкулатора на ИТМ. Вашият ИТМ е твърде нисък и не трябва да приемате това с лека ръка. Трябва обаче да знаете, че ИТМ за жени или момичета във фазата на растеж не може да бъде надеждно изчислен. Това се отнася за възраст до приблизително 19 години. Ако обаче вече не сте във фазата на растеж, определено трябва да преосмислите диетата си и да се опитате да напълнеете. Най-добре е Вашият лекар да провери теглото Ви.

Според калкулатора на ИТМ имате наднормено тегло. За съжаление, вашият ИТМ е твърде висок, въз основа на вашия ръст и възрастова група. Преди да предприемете някакви действия обаче, първо трябва да помислите дали наистина трябва да се притеснявате. Повишеният ИТМ не винаги е ясен признак на затлъстяване. В определени случаи вашият ИТМ също може да бъде показан като твърде висок, ако сте с нормално тегло. За да сте сигурни, най-добре е вашият семеен лекар да провери теглото ви възможно най-скоро. Тук ще намерите съвети за здравословна и балансирана диета, дори с малък бюджет.

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Вечер след тренировка трябва да внимавате да не прекалявате с въглехидратите и захарта (включително фруктоза!). Например порция нискомаслена кварка с пилешки и зеленчукови пръчици (и филия хляб, за да се попълни поне малко запасът от въглехидрати) е идеална като храна след тренировка, тъй като също така ви кара да се чувствате сити и предотвратява апетита.

3 рецепти за вкусна, лека, нисковъглехидратна вечеря след тренировка

Както виждате, можете да допуснете някои грешки, когато се храните след тренировка. Важно е не само да ядете нещо изобщо, но и какво ядете. Ако следвате няколко съвета, можете да се борите с ръмженето на корема бързо и най-вече правилно след тренировката. Можете да разберете от нас кои типични грешки допускате след тренировка. Имаме и няколко съвета как можете да отслабнете без йо-йо ефекта и да поддържате теглото си трайно.

Източници на изображения: iStock/Central IT Alliance, iStock/gpointstudio