Хранене с мозъци и везни за състезателно тегло - Велосипедно списание
Марк Кавендиш смята, че е вкусно
Докато спринтьорите обичат да си вземат пържени картофи и бира, тихата вода е пълноценна храна за алпинистите. Преувеличен, разбира се, но мнозина класиращи се пилоти ще са гледали със завист към табелата на спринтьора.
Сигурно на всички е ясно каква роля теглото при колоездене пиеси. Ако искате да се качите бързо в планината, не можете да имате нищо на ребрата си - вата на килограм е еталонът. Ако сте непобедим в спринта на знака за място, обикновено имате приличен крос и адски много Бум в бедрата.
Е, теглото и диетата са такова нещо. В този момент не искаме да навлизаме в професионалистите и различните видове шофьори. По-скоро става въпрос за това как можете да наблюдавате теглото си, как можете да го загубите разумно и какви помощни средства са на разположение.
Отслабване, но главата напред!
Сега обичате да имате в началото на годината няколко килограма твърде много върху ребрата. Храната по Коледа е добра и обикновено има много. По-малко упражнения, малко пиршества - това не е без последствия. Но дори и за любителите спортисти, „повече от 5% наддаване на тегло през зимата не трябва да бъде ”, казва управляващият директор на STAPS Бьорн Гесман. Следователно в STAPS Geesmann и неговите експерти по издръжливост не само се грижат за велосипедистите по време на нормална тренировка. Хранителните анализи и насоки са сред най-важните аспекти на качественото обучение и следователно също са част от репертоара.
За Винченцо Нибали всеки грам телесно тегло е от значение
Мазнините изчезнаха
С наближаващата пролет тежестта може бавно да се върне в правилната посока. Но „теглото не трябва да слиза твърде бързо надолу“, казва Гесман и прави математиката. „Един килограм мазнини съдържа около 7000-8000 ккал. Ако сега 4 кг са се увеличили, те са 28 000 ккал тези, които се мотаят около мен, които нямат нужда от това. Лесно мога да разбера колко са останали преди основното състезание и колко трябва да спестявам средно на ден “, каза Geesmann.
Кръгъл 200-250 kcal на ден Geesmann вярва, че е възможно да се спестят средно, но подчертава, че хоби шофьорите също са на път качество на живота и не бива да се сравнявате с професионалистите, които се борят за всеки грам за Тур дьо Франс. Не бива да прекалявате, в противен случай ще срещнете проблеми. „В никакъв случай не трябва да карате трайно минус 500 kcal“, казва Geesmann.
Върхът му: Направете план колко килограма трябва да бъдат свалени за колко време. За да направите това, трябва да поставите основни етапи за измерване на успеха и да запазите мотивацията.
Качете се на кантара, но без емоции
По принцип всеки трябва да вземе присърце две неща: Първо, това редовно претегляне. От друга страна, трябва разпит, Как да всъщност подхранва.
Нека започнем с Везни в. Гесман: „Трябва всеки Просто изключете емоционалността. На всеки два дни сутринта нагоре на кантара и вижте какво се е случило. Всичко е за a Усещане за телесно тегло да се получи. ”Какво се случва, ако предната вечер изядох голяма чиния с тестени изделия? Как изглежда след двучасова сесия на гладно?
Когато прецените, че използвате 1 грам въглехидрати в същото време 2 грама Съхранява вода, „допълнителното тегло“ се поставя в перспектива след чинията с тестени изделия. Това обаче означава и обратното, след пропускане на въглехидратите вечер, че не бива да гледате на тежестта, показана на кантара сутрин, с преобразен вид. Защото най-вече точно това Загуба на вода а не намаляването на телесните мазнини на заден план.
Човек трябва не се страхувайте от колебания защото става въпрос за правилна оценка на усещането за собственото ви тегло.
Знайте какво ядете
Контролирането на теглото е само един аспект. Важно е да си зададете въпроса: Какво ям всъщност и колко?
Решението е банално, безброй приложения. Те правят повече, отколкото броят калории. Най-добре е, ако просто изпробвате едно или две приложения сами за няколко дни. Казват, че най-полезните са Fatsecret, Yazio и Myfitnesspal.
Дали по приложение или не - важно е да знам какво има в нещата, че човек консумира. Бързо можете да видите, че в млякото има много енергия и че определено има енергийна разлика между капучинио и „черно кафе“. Не става въпрос за вземане на решение срещу определени продукти, а по-скоро за него, за да знаете точно какво да ядете.
Искаш ли телесни мазнини да загубиш, е реализъм с най-важния фактор. Три седмици преди състезанието не можете да отслабнете с пет килограма. „В тази фаза всъщност не трябва да има повече загуба на тегло“, предупреждава Гесман. Трябва да имате състезателното тегло поне месец преди събитието.
Добро планиране и просто не се подлагайте на излишен натиск. „Например, ако тренирам на Ötztaler през септември, теглото ми през февруари не е толкова важно“, казва Geesmann. Ако най-важното събитие е през април, просто трябва да отидете по-рано.