Хранене с колоездене - Прием на въглехидрати Колко е списанието за колоездене - Новини, тестове,

Надяваме се, че след цялото това време, дори след като се събудите от съня си, ще издухате отвън как да изчислите дневните си калорични нужди в дните си „спортист“ и „почивка“! Вярно на обещанието си, ние ще продължим нашата серия консултации по хранене, като изчислим идеалните съотношения на хранителни вещества, като този път ще се фокусираме върху въглехидратите! (Няма нужда да се страхувате, това също няма да е голяма работа ! !)

прием

Според литературата оптималното съотношение на прием на хранителни вещества за спортисти е следното:

С тези съотношения всеки може да изчисли колко въглехидрати, колко протеини и колко мазнини покрива от предварително определените си нужди от калории.

Сега ще пишем по-подробно за приема на въглехидрати.

По примера на предишната статия (Пример: Калорийни изисквания на 175 см, 40-годишен мъж с тегло 70 кг в спортни дни (A): 3263 kcal, в почивни дни (B): 2128 kcal), изчисляваме как много въглехидрати, които нашият „човек“ трябва да консумира.

Нужда от въглехидрати в грамове: общо енергиен прием x 60% = нужди от въглехидрати в kcal/4kcal

3263 kcal x 60% = 1958 kcal/4 kcal = 490 g

2128 kcal x 60% = 1277 kcal/4 kcal = 319 g

Тоест, 490 g прием на въглехидрати в спортни дни и 319 g в почивни дни е идеалното количество следвайки горния пример.

Също така е необходимо да се говори за точното количество, качество, вид и време на приема на въглехидрати, тъй като това е крайъгълният камък за увеличаване на запасите от гликоген и по този начин подобряване на производителността, поддържане на интензивността на тренировката и забавяне на симптомите на умора.

С малко внимание и изчисление можете също леко да подобрите спортните си постижения, като промените хранителните си навици.

Най-лесният начин да планирате дневния си прием на храна е да разделите деня си на преди тренировка, преди тренировка, след тренировка и между тренировките. Въз основа на това ние изчисляваме колко и какъв тип въглехидрати да консумираме през различни периоди.