11 съвета за избягване на спортни травми Диета и фитнес
1. Помолете за помощ!
За да избегнете спортни травми, помолете личен треньор за помощ, ако не сте сигурни дали избраната от вас форма на упражнение е подходяща за вас. Например, ако имате остеопороза, артрит, заниманията с тежести не са идеални - изберете плуване или физиотерапия например.
2. Консултирайте се с личния си лекар!
Преди да започнете да тренирате - особено ако имате наднормено тегло - говорете с личния си лекар и му кажете каква форма на упражнения бихте пробвали. Ако Вашият лекар го види, можете да го насочите към специалист. Това може да изглежда като преувеличение, но може да предотврати много сериозни спортни травми. Да не говорим за други, неизвестни лезии на органи, които могат да причинят сериозно, дори животозастрашаващо състояние. Не забравяйте, че формата на обучение винаги трябва да бъде персонализирана и това е възможно само ако сте наясно със здравословното си състояние.
Видове спортни травми
Примери за остри спортни наранявания са навяхвания, натъртвания, навяхвания, ожулвания, фрактури или разкъсвания. Симптомите включват внезапна, силна болка, чувствителност към натиск, подуване, крайна слабост или видимо навяхване. Спортните наранявания при претоварване обикновено са свързани с определени спортове (например бягане в коляното, тенис лакът). Такива наранявания включват износване на ставите, тендинит, миозит, фрактура от умора или тендинит. Симптомите включват тъпа болка и подуване по време на активност или почивка.
3. Помислете за текущото си физическо състояние!
Често срещана грешка е за новодошлите да се хвърлят в спорта, сякаш няма почивка след по-дълъг или по-кратък период на бездействие. Това не е началната точка, в която сте били преди месеци, а това, което можете да представите сега. Трябва да се приеме, че в такива случаи винаги има лек спад.
4. Овладяване на правилната техника
Не започвайте нови упражнения, без да научите правилното изпълнение! Не е нужно да мислите за сложни неща: клякането например се прави много от много хора, което го прави истинска практика за убиване на коляното.