Хранене с колоездене Как да хвърлим набраната зима; кожи от уплътнения или в размер на 15%
Ще продължим нашата поредица от статии, свързани с храненето с колоездене с подкрепата на Nutrixxion.hu. Във връзка с предишното писане на Марси Блазо, ние подреждаме по категории кой слой трябва да реформира хранителните си навици, до каква степен, за да постигнат по-сериозен резултат в любимия си спорт, както и да постигнат поставените цели, като загуба на излишък тегло.
Преди всичко бих искал да разсъждавам върху предходната статия, която предизвика голям спор. Смятахме тази публикация да бъде един вид насока и повярвайте ми, има хора, които могат да следват тези насоки! Разбира се, нищо не е задължително! Въпросът е, че всеки намира хранителни навици, които са „подходящи за тялото“ и са проследими за тях, което не им създава никакви теоретични проблеми.!
На първо място, нека видим как колоездачите, които са абсолютно аматьори, могат да променят диетата си, за да се отърват от натрупаните килограми през зимата, но загубата на тегло не трябва да води до значително намаляване на представянето.
Постът никъде не води, ако тренираме, трябва да ядем ...
Съзнателното „спазване на диета“ (въпреки че предпочитам да го наричам „промяна в начина на живот“) не може да започне без изясняване на някои основни понятия. „СЪЖАЛЯВАМЕ” и тук има принципи и концепции, които е подходящо да се знаят и да се спазват!
И още нещо ... Никой не трябва да чака персонализиран, специфичен, потребителски ред от менюто! Всеки трябва да жертва толкова много време и енергия, за да приложи поне следното върху себе си!
На първо място, ето няколко грешки, които гарантирано предотвратяват ефективно отслабване:
Пост 1 (знаете, че когато спрете, ще напълнеете повече от преди!)
2. не закуска (прав път към глад и след това преяждане!)
3. нисък прием на течности (резултат от бавен метаболизъм, възможно дехидратация!)
4. „тренировки“ след тренировка (два лозунга за самозаблуда: „след това мога да си го позволя ...“, „все пак пасва ...“ Ами не! Защото тогава нямаше смисъл калориите да се губят в тренировките!)
5. Нисък сън (това също е важно, тъй като изваждането на калории така или иначе е стрес върху тялото, така че дори не е нужно да завършите с безсъние!)
Тогава нека разгледаме как можем да загубим мастните си запаси?
С отрицателен енергиен баланс. Тоест енергийният прием трябва да е по-малък от енергийния разход! Според литературата дневният калориен прием трябва да бъде проектиран така, че дневните енергийни нужди да са минус 15% (нито повече, нито по-малко).