Хранене - рози

Яжте по време на шофиране

Хранителни изисквания по време на тренировка - НАПОМНЕТЕ 2 до 3 часа преди карането на велосипед: Добра закуска! Потърсете прием на 3 порции въглехидрати/1 порция протеин. Мюсли с гръцко кисело мляко. Яйце, портокалов сок, малко хляб.
30 минути преди тръгване: 30 до 60g въглехидрати и вода. Компот, мек бар, сок. Не забравяйте да прочетете хранителната информация на опаковката на вашите меки барове, някои са с ниско съдържание на въглехидрати или понякога с високо съдържание на мазнини. Избягвайте наситените мазнини.
По време на усилията: За всяко упражнение с продължителност повече от час, пребройте около 1 g въглехидрати на kg телесна маса на час. Комбинация от меки барове, хинапи, компоти, сладка напитка и др ... и вода. Хидратацията е от решаващо значение.
Максимум 30 минути след тренировка: Протеини + Въглехидрати: шоколадово мляко, мек бар с протеини, кисело мляко със сок. Йоп.

Моля, не забравяйте, че тъй като никога не трябва да чакате, докато сте жадни да пиете, никога не трябва да чакате, докато сте гладни да ядете на велосипед. Известната „стена“ може да се случи, ако нямате достатъчно захар по време на Предизвикателството или при дългите си излети.

Яжте и пийте по време на шофиране

Храненето, докато въртите педалите, е навик да се научите. Той има няколко предимства, особено при каране в група. Всеки може да хидратира и да яде, когато пожелае в групата, няма нужда да чака почивки. Винаги е най-добре да се яде и пие на по-плоските участъци и да се избягва това на спускане, тъй като двете ръце трябва да останат на кормилото на спускането. Потренирайте се първо да пуснете ръка от кормилото, ако това ви плаши. Ето няколко съвета за ядене и пиене по време на шофиране.