ХРАНЕНЕ ПРИ ДЕЦА И ЮНОШИ - Спорт и наднормено тегло
Отслабнете и фитнес
Включете движението в ежедневието - трябва да се превърне в нещо естествено да ходите на училище или да работите пеша или да карате колело; по-добре да използвате стълбите, отколкото асансьора; направете кратка разходка по време на почивките .
Упражнявайте поне 1 1/2 часа 3 пъти седмично
Много енергия се изразходва особено в спортовете за издръжливост (плуване, колоездене, джогинг, туризъм)
Избрани гимнастически упражнения (укрепване на стомаха, седалището, ръцете, раменете; разтягане за крака, тазобедрени флексори; упражнения за гъвкавост за гръбначния стълб и гърдите) насърчават мускулния баланс и по този начин допринасят за подобрена стойка и добро чувство на тялото.
Игрите (волейбол, футбол, бадминтон.) Са забавни и общителни - загрявайте преди играта, в противен случай рискът от нараняване е голям. Ако имате чувството, че сте тромави в играта или се толерират само от други, трябва да изберете друг спорт, който ви дава повече положителни преживявания!
Упражнението също трябва да бъде неразделна част от свободното ви време. Напр. Пешеходни преходи, обиколки с велосипед, когато посещавате открития басейн, не просто лежете на кърпата и използвайте водата за охлаждане, но плувайте на 1000 м .
Уговорете се да се срещнете с други, които да спортуват; което надхитрява "вътрешния по-слаб Аз".
Важно за отслабването: След тренировка не увеличавайте порциите, а продължете да се придържате към диетата - тогава килограмите ще паднат