Хранене при бременност - обучение на родителите
COVID-19 преобръща ежедневния семеен живот и тества много родители. Ние предлагаме информация и съвети как да се справим със ситуацията, както и вълнуващи идеи за работа за малки и големи.
Не повече количество, а повече стойност: това, което ядем всеки ден, е предпоставката за ненарушена бременност и за оптимално развитие на бебето.
Жените, които искат да имат деца, трябва да осигурят балансирана диета преди зачеването, така че майчиният организъм сам да не се изчерпва с хранителни вещества поради интензивния транспорт на хранителни вещества до плода. Организмът на бременната жена е проектиран по такъв начин, че бебето винаги да се гледа.
The Енергийни изисквания бременна жена се увеличава само с около 255 kcal на ден от 4-тия месец. Това допълнително изискване се дължи на растежа на плода и плацентата. В сравнение с повишените нужди от хранителни вещества, допълнителната енергийна нужда е ниска, поради което човек трябва да предпочита храни с висока хранителна плътност (високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории). Пресни зеленчуци и плодове, постно мляко и млечни продукти, както и пълнозърнести продукти допринасят значително за оптималното снабдяване с хранителни вещества.
Възпитание на протеини
е съществен строителен материал за нашия организъм. Въпреки че протеините от животински източници са с по-високо качество от растителните протеини, те трябва да се консумират умерено, тъй като тези храни често са с много високо съдържание на мазнини и холестерол. Висококачествен растителен протеин се съдържа в пълнозърнести продукти, соя, бобови растения, животински протеини се съдържат в месото, рибата, млякото и млечните продукти и яйцата. Правилната комбинация е това, което е от значение: като се консумират едновременно картофи и яйца или бобови растения и картофи или мляко и зърно, биологичната стойност на растителния протеин може да бъде подобрена.
От 4-ия месец на бременността: 1,3 g протеин/kg телесно тегло, това съответства на около 78 g протеин на ден за 60-килограмова жена.
Възпитание на въглехидрати
трябва да съставляват 55% от общия енергиен прием, което е около 260-300g на ден. Трябва да се предпочитат източниците на въглехидрати като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни с висок дял фибри, тъй като те водят до бавно и продължително покачване на нивата на кръвната захар. Адекватният прием на фибри може да предотврати запек, който е често срещан по време на бременност. Важно е да пиете около 2 литра течности дневно,
Делът на сладките не трябва да надвишава 10% от общия прием на калории (приблизително 40 g захар).
Простите захари, приготвени от сладкиши и бял хляб, позволяват бързо да се повиши нивото на кръвната захар и нашият панкреас отделя добра порция инсулин, който бързо разгражда захарта от кръвта, така че след кратко време да реагираме с глад и умора. По-специално по време на бременност е необходимо да се поддържа нивото на кръвната захар възможно най-постоянно, което може да се постигне чрез редовно хранене и чрез консумация на добри източници на въглехидрати.
Нуждата от дебело родителство
Витамини образование на родителите
Образование за родители с витамин А
По време на бременността нуждата от витамин А се увеличава поради важността му за съзряването на белите дробове. Ето защо, особено през 2-ри и 3-ти триместър на бременността, трябва да се осигури достатъчно количество витамин А. Изискването за витамин А се покрива, от една страна, от витамин А от животински храни като черен дроб, а от друга страна от провитамини (бета-каротин и други каротеноиди), които се произвеждат от растенията.
CAVE: Черният дроб е най-добрият източник на витамин А. Тъй като прекомерната консумация на черен дроб може да увреди развитието на нероденото дете поради образуването на ретиноева киселина, черният дроб не трябва да се консумира през първия триместър на бременността.
Витамин В 6 родителство
тялото трябва да преобразува протеините в енергия и за имунната система. Следователно по-високата нужда от протеини по време на бременност изисква по-висок препоръчителен прием на витамин В6. Влошаване на доставката на витамин В6 настъпва главно през последния триместър на бременността. Витамин В6 се съдържа в пълнозърнести продукти, пилешко и свинско месо, риба, яйца, ядки, банани и зеленчуци.
Възпитание на фолиева киселина
витаминът за бременност е лош. Фолиевата киселина подпомага образуването на нови клетки и предотвратява преждевременните раждания и деформацията на новородените. Добри източници на фолиева киселина са: зеленолистни зеленчуци като маруля и спанак, както и домати, моркови, броколи, пълнозърнести продукти, жълтъци, ядки и много видове плодове.
Витамин С и Е родителство
противодействат на свободните радикали, които могат да унищожат клетките. Витамин С се съдържа в: плодове, цитрусови плодове, чушки, спанак, грах.
Витамин Е се съдържа в: студено пресовани растителни масла, ядки.
Витамин D образование на родителите
не само насърчава формирането на костите, но също така подпомага имунната система и неврологичното развитие на плода. Добри източници на витамин D са рибите, както и млякото и млечните продукти. Млякото и млечните продукти също са чудесни източници на протеини, витамин В и калций.
Възпитание на минерали
са също толкова жизненоважни, колкото витамините.
Калциево родителство
заедно с витамин D е важен за оптималната структура на костите, ако има недостиг на калций по време на бременност, тялото се връща обратно към телесните резерви, което значително увеличава риска от остеопороза.
Въпреки че наличността на желязо се подобрява по време на бременност, препоръчителният прием на желязо по време на бременност е два пъти (30 mg/d) по-висок от този при небременни жени. Желязото е необходимо за образуване на нова тъкан (напр. Плацента), увеличаване на обема на кръвта и самите плодове. Недостигът може да доведе до така наречената желязодефицитна анемия или анемия.
За да се осигури достатъчно количество йод, морските риби трябва да се консумират редовно, за предпочитане два пъти седмично.
По време на бременност трябва да се избягват стимулантите, доколкото е възможно. Трябва да се избягва алкохолът, консумацията на кофеин трябва да бъде ограничена до макс. 300 mg/ден (около 2 чаши кафе, внимавайте, когато консумирате кофеинови напитки).
Коментари относно образованието на родителите
Понастоящем няма коментари за този глас